Схуднення до 4 кг за 3 дні.
Середня добова калорійність 370 Ккал.
Професія моделей зобов'язує їх завжди виглядати найкращим чином, демонструючи на подіумі і на фотографіях в модних журналах свої красиві точені форми тіла. І це не дивно. Адже додавши буквально пару сантиметрів в обсягах, дівчина за це може бути знята з показу до найсуворіших критеріями і, як наслідок, втратити роботу. Спеціально для екстрених ситуацій, коли потрібно моментально підправити своє тіло, і була розроблена методика схуднення, яка називається дієтою моделей. Найпопулярніші і дієві її варіанти розраховані на 3 та 7 днів.
Вимоги дієти моделей
Так як ця дієта наказує істотні обмеження, повторювати її більш зазначеного терміну точно не варто, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Крім того, якщо ви станете продовжувати худнути і далі таким чином, то вам напевно доведеться зіткнутися з розчаруванням. Швидше за все, після трьох днів (або в дуже швидкому часі) ваш організм почне працювати в економ-режимі, не бажаючи віддавати зайву вагу. Як наслідок, ви зрозумієте, що ваші обмеження і муки марні. Набагато розумніше харчуватися правильно з обмеженням калорійності, але не з жорстким її урізанням. А при потребі, просто потім повторіть цю дієту знову.
Другий варіант модельної дієти розрахований також на 3 дні (максимум, можна продовжити такий режим ще на один день). Він є більш лояльним в плані харчування і обіцяє втрату одного-двох зайвих кілограм (середньодобова калорійність цього варіанту 530 Ккал). Така міні-дієта може бути застосована, якщо хочете трохи розвантажити організм після рясного застілля. Згідно з правилами даного харчування варто їсти тричі на день приблизно через однаковий час, відмовившись від їжі хоча б за 4 години до відбою. Між їжею пийте воду і трав'яні чаї. Рекомендовано пити воду, трохи підігріту. У раціон дозволених продуктів на цьому варіанті входять курячі яйця, нежирне м'ясо, риба, тости з житнього або цільнозернового хліба, некрохмалисті овочі і фрукти. Від вживання солі на цей недовгий період рекомендується відмовитися. Решту продуктів зараз під забороною. Як і в попередньому випадку, збільшувати тривалість дієти, як відзначають фахівці в області харчування, сенсу не має. Краще, при потребі, повторити її пізніше.
Більш тривала модельна дієта розрахована на 7 днів. Її часто дотримуються навіть імениті манекенниці, щоб зробити тіло ідеальним перед важливим показом. Якщо ви теж вирішите наслідувати приклад зірок подіуму, будьте готові до наступного. Харчуватися доведеться тричі на день овочами, різними крупами, нежирної молочної продукцією, курячими яйцями. Що стосується розмірів порції, чітко вони не прописані. Нескладно здогадатися, що багато їсти не потрібно, порції в 200-250 грам (враховується весь прийом їжі) цілком достатньо.
Пити, як і в попередніх випадках, рекомендовано воду, зелений і трав'яний чаї. Кава небажаний. Сіль допускається, але в невеликих кількостях. Якщо пару дієт-днів проведете без неї, буде добре. Це звільнить організм від зайвої рідини. Докладніший раціон на кожен день тижневої ефективної модельної дієти описаний в меню. За цей період можна скинути до 4-5 кілограм.
- Намагайтеся харчуватися не менше 5 разів на день, так як при дробовому харчуванні калорії протягом дня спалюються рівномірно, а у голоду залишається менше шансів постукати у ваші двері.
- Вживайте мінімальну кількість жирної, солодкої і смаженої продукції.
- Якщо відчуваєте, що позаурочний зголодніли, пожуйте артишок. За словами топ-моделей, він добре глушить К апетит. Також, щоб вгамувати голод, можна пожувати просто гілочку петрушки.
- Включіть в меню побільше ананасів, в яких міститься ензим бромелайн, що зменшує шанси модифікуватися в жирові складки кількістю калорій, що надійшли в ваш організм. З подібною метою в раціон рекомендовано включити і приправу на основі імбиру.
- Чи не їжте занадто солоні страви і не пересолюйте їжу, так як даний процес може затримати сіль в організмі і викликати припухлість.
Наостанок, кажучи про основи модельної методики, відзначимо, що важливо не тільки правильно вийти з даного роду дієти, але і увійти в неї. Щоб результат був максимальним, а шанси завдати шкоди організму зведені до мінімуму, варто підготуватися заздалегідь. Отже, якщо у вашому раціоні знаходилося місце висококалорійним і жирним продуктам, виключіть їх хоча б за дві-три доби до старту схуднення. У крайній преддіетіческій день вечеря повинна бути до 18:00 і складатиметься з корисних легких продуктів в невеликому обсязі.
Меню дієти моделей
Раціон 3-денний модельної дієти - варіант № 1
Сніданок: варене куряче яйце; несолодкий чай.
Другий сніданок: до 130 г нежирного сирка.
Обід: дублює другий сніданок.
Раціон 3-денний модельної дієти - варіант № 2
Сніданок: 2 зварених всмятку курячих яйця або шматочок пісного м'яса (близько 50 г). Будь-який з варіантів сніданку доповнюємо тостом, тонко намазати вершковим маслом, і несолодким чаєм (зеленим або трав'яним).
Обід: відварна або запечена шматок нежирної риби або м'яса (близько 100 г); салатик із зелених овочів, бобових і зелені, сбризнутий оливковою або іншим рослинним маслом (до 300 г); будь-які фрукти (не бажані банани через високу калорійність і вміст крохмалю); чашка чаю.
Вечеря: 300-грамова порція салату із зелених овочів; один-два тосту з дозволеного хліба або просто житній сухар; трав'яний або зелений порожній чай.
Перед сном випийте трав'яний несолодкий відвар. Це допоможе розслабитися і швидше заснути.
Раціон 7-денний модельної дієти
Понеділок
Сніданок: порція перловки, приготовленої на воді (можна її зовсім небагато заправити вершковим або рослинним маслом); кілька столових ложок овочевого салату (білокачанна капуста плюс зелень).
Обід: овочеве рагу (без картоплі), в яке можна додати трохи рослинного масла при приготуванні, або просто тушкована капуста, або свіжа капуста із зеленню, скропити рослинним маслом.
Вечеря: порція гречки; капустяно-морквяний салатик з краплею олії і свіжовичавленим соком лимона.
вівторок
Сніданок: перловка, заправлена невеликою кількістю вершкового або рослинного масла; свіжий капустяний салат із зеленню.
Обід: вівсянка (для її приготування використовуйте воду або суміш води з молоком низької жирності).
Вечеря: пісна каша з пшеничної крупи і буряковий салат.
середа
Сніданок: порція перлової каші і натерта свіжа морква, заправлена рослинним маслом і лимонним соком.
Обід: овочевий суп на воді без засмажкою або печені овочі некрохмалистих типу.
Вечеря: 1-2 невеликі відварені картоплини і білокачанна або пекінська капуста у вигляді салату.
четвер
Сніданок: стакан знежиреного кефіру або питного йогурту без добавок.
Обід: варене куряче м'ясо без шкіри; овочевий салат з некрохмалистих продукції.
Вечеря: кольорова капуста з помідорами в тушкованому або запеченому вигляді; одне печене яблуко.
п'ятниця
Сніданок: порція пісної гречки плюс салат із зелених овочів і зелені.
Обід: розсольник без додавання м'ясної продукції; салат з помідорів і огірків.
Вечеря: рисова каша без масла і відварені некрохмалисті овочі.
субота
Сніданок: пісна перловка і кілька столових ложок квашеної капусти.
Обід: тарілка овочевого нежирного супчика; тушкована капуста.
Вечеря: салат із зелених овочів і зелені різних видів.
Неділя
Сніданок: порожня вівсяна каша.
Обід: овочевий суп без засмажкою.
Вечеря: порція салату із зелених овочів і одне відварене куряче яйце.
Протипоказання дієти моделей
- Протипоказанням до проведення будь-якого варіанту дієти моделей є захворювання, пов'язані з шлунково-кишковим трактом, вірусні хвороби, хронічні захворювання (особливо небезпечний період їх загострення).
- Також сидіти на такій дієті не варто дітям, підліткам, літнім людям.
- Не випробовуйте можливості свого організму в будь-яких ситуаціях, коли ваш імунітет ослаблений.
- Низькокалорійне і досить жорстке модельне харчування може стати зараз серйозним випробуванням для вашого здоров'я.
- Звичайно, діетнічать не варто вагітним жінкам і годуючим матерям.
- У будь-якому випадку, вкрай бажано перед початком модельної життя проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.
Переваги дієти моделей
- До незаперечних плюсів модельної дієти варто віднести те, що з її допомогою ви можете досягти швидких результатів і буквально за 3-7 днів добре підкоригувати форми, щоб постати у всій красі в бажаної ситуації.
- Продукти в модельній дієті використовуються самі звичайні, які ви завжди зможете придбати і без праці приготувати.
Недоліки дієти моделей
- Часто людей, що сидять на такій дієті, відвідує почуття голоду.
- Як правило, довести її до кінця можуть ті, хто володіє неслабкою силою волі.
- Також, у зв'язку з низькою калорійністю запропонованого меню, модельна методика може сприяти підвищеної стомлюваності і зниження розумової і фізичної активності. Тому бажано діетнічать даними чином у вихідні дні, в період відпустки або в найменш завантажене час.
- Як справедливо зазначають дієтологи, жоден з описаних варіантів схуднення манекенниць не відрізняється різноманітністю. Коштів, які надходять речовин може не вистачати організму для нормальної роботи. З цієї причини сидіти на модельної дієті можна, якщо ви впевнені у своєму здоров'ї і психологічно рішуче налаштовані на швидкий і ефективний бій із зайвими кілограмами.
Повторне проведення дієти моделей
Повторювати модельну триденну дієту в будь-якому варіанті не рекомендується найближчі 2 тижні. А якщо захочете перетворити тіло, знову звернувшись до семиденної методикою, почекайте паузу як мінімум на місяць-півтора.