Схуднення до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 950 Ккал.
Харчування кашами - досить комфортний і м'який спосіб схуднення і очищення організму. Така дієта забезпечує відчутне схуднення. За тиждень йде близько 3-4 кілограм зайвої ваги. При цьому організм забезпечується безліччю корисним речовин.
Нижче вашій увазі пропонуються найпопулярніші варіанти Кашевая дієти п'яти-, семи- і десятиденної тривалості.
Вимоги дієти на кашах
П'ятиденний дієта на кашах заснована на споживанні будь-якої крупи, яка вам до смаку. В день потрібно використовувати склянку крупи (сухий). Приправляти її цукром, спеціями, маслом забороняється. Бажано також не солити продукт. При першому ж відчутті голоду закидайте в себе трохи каші. В ідеалі їсти 5-6 разів на день. Якщо пайок на крупі здається вам зовсім невтішною перспективою, можна трохи розбавити меню, додавши в нього фрукти, овочі і кисломолочну продукцію в невеликій кількості. Можливо, втрати ваги при такому харчуванні будуть трохи менш відчутні (хоча у деяких худнуть і в такому випадку спостерігаються помітні схили), зате схуднення буде більш комфортним. Сидячи на Кашевая дієті, щодня потрібно випивати близько двох літрів чистої води без газу. Також дозволені чорний і зелений чаї без цукру і меду.
Великою популярністю користується і семиденний Кашевая дієта. Раціон на такий дієті не набридне, так як вже можна вживати різні крупи, міксувати їх. Готуйте кашу з 250 г (склянки) сухий крупи і їжте її протягом дня. Якщо звикли до більш вагомим порціях, можна дещо збільшити кількість вживаної каші (грам на 100). Можна і більше, але така практика призведе до менш значного схудненню, або вага і зовсім вирішить постояти на місці. Розділити крупу рекомендується на 4-5 денних прийомів їжі, обов'язково снідаючи і піклуючись про те, щоб остання їжа була з'їдена пізніше, ніж за 3 години до сну. Каші повинні складати основу вашого раціону, але це не означає, що більше нічого їсти не можна. Якщо хочете перетворити тіло, постарайтеся відмовитися від цукру. Солити страви теж не рекомендовано. Відмовитися потрібно від масла (вершкового і будь-якого рослинного), солодкої продукції, мучного, жирних соусів, напівфабрикатів, фастфуда, будь газованої води, консервів, пакетованих соків, кави, алкоголю та інших калорійних кулінарних шедеврів. Максимум, що допустимо для завзятих ласунів - скибочка чорного шоколаду з ранку (а краще робити з нього пудинг, про що докладніше ви дізнаєтеся в меню).
З каш зараз рекомендовано вживати гречку, вівсянку, перловку, рис (бажано коричневий), булгур, квінойю. До каш дозволяється додавати в невеликих кількостях нежирний сир, кефір, молоко, домашній йогурт, м'який сир, фрукти, сухофрукти, некрохмалисті овочі в різних видах. Також час від часу кашку можна побалувати жменею будь-яких горіхів, кокосовим молоком, різними спеціями і прянощами. Розраховуйте раціон так, щоб не додавати до кожного прийому їжі більше 3 горішків, жмені ягід, 5 скибочок фруктів і овочів.
При проходженні правилам десятиденної Кашевая дієти кожен день потрібно буде їсти певну крупу. У перший день - пшеничне (можна замінити манкою), другий - вівсянку, третій - рис, четвертий - горох, п'ятий - ячну крупу, шостий - пшоно, сьомий - перловку, восьмий - сочевицю, дев'ятий - гречку. У десятий завершальний день можна вживати будь-які каші, які побажаєте, навіть заважати в одному прийомі всі види. Цю дієту можна продовжувати і менший термін. Все залежить від масштабів бажаного схуднення.
Кожен день потрібно починати зі склянки гарячої води, а через півгодини можна снідати. Далі потрібно харчуватися кожні 2-3 години, відчувши голод. Не можна сидіти на голодному пайку, а й переїдати не потрібно. Пам'ятайте, що ви на дієті. Якщо будете об'їдатися навіть дозволеним продуктом, скинути бажану кількість зайвої ваги навряд чи вдасться. Щодня потрібно випивати близько двох літрів води. В іншому випадку наявність вуглеводомістких продукції в раціоні може спровокувати виникнення запорів. З цієї причини, а також для більш відчутного ефекту зниження ваги, рекомендується проводити очисні клізми. Але рішення робити їх самостійно залишається, як то кажуть, на ваш страх і ризик. Фахівці не радять проводити такі процедури в домашніх умовах, щоб не завдати шкоди організму.
Можна пити свіжовичавлені соки, нежирний кефір. У певні дні дозволено включати в меню фрукти і овочі. Раціон цієї дієти порівняно різноманітний, завдяки чому худнуть, як правило, витримують весь дієт-термін і радіють отриманим результатам.
Тільки посилять ефект від будь-якого варіанту Кашевая дієти фізичні навантаження. Особливо гарні в цій справі кардіотреніровки. Якщо немає часу займатися фізкультурою повноцінно, досить щодня просто ходити пішки на відстань не менше трьох кілометрів.
Меню дієти на кашах
Зразкове меню для п'ятиденного дієти на кашах
Сніданок: порція каші; стаканчик знежиреного кефіру або йогурту без добавок.
Перекус: свіжі некрохмалисті овочі в компанії декількох ложок будь-якої каші.
Обід: каша, склянку кефіру плюс невелика порція овочевий нарізки.
Полудень: жменька горіхів або трохи сухофруктів.
Вечеря: каша плюс стакан йогурту або кефіру.
Меню для семиденної дієти на кашах
понеділок
Сніданок: вівсянка з корицею і жменею горіхів або родзинок.
Перекус: вівсяна каша з сушеними або свіжими абрикосами і горіхами.
Обід: приготуйте салат, змішавши відварну вівсянку з апельсиновою цедрою, парою мигдальних горішків, родзинками або журавлиною в сушеному вигляді, парою часточок апельсина і червоною цибулею.
Полудень: вівсяна каша з корицею або кардамоном.
Вечеря: дублює сьогоднішній обід.
вівторок
Сніданок: рисово-гречана каша, приготована на воді з невеликою кількістю кокосового молока, з декількома скибочками улюблених фруктів і жменею родзинок (для більш ніжного смаку можна додати в неї 1-2 ч. Л. Кефіру або йогурту).
Перекус: рисово-гречана каша, в яку додано невелику кількість відварених грибів, цибулі та спецій за смаком.
Обід: салат з коричневого рису і пророщеної гречаної крупи з помідором, редискою, сиром тофу. Якщо голодно, можна замість сиру додати кілька скибочок пісної м'ясної продукції. Збризгуємо блюдо лимонним соком і заправляємо спеціями за бажанням.
Полудень: такий же, як і перекус.
Вечеря: дублює обід.
четвер
Сніданок: каша з булгура з ягодами або фруктами і жменею родзинок.
Перекус: 2 томата, приготованих на грилі, які фаршировані булгуром і невеликою кількістю м'якого сиру (не більше 2 ч. Л. На порцію), додайте трави і спеції за смаком.
Обід: салат з Булгур, цвітної капусти і горіхів. Щоб приготувати його, капусту потрібно відварити протягом 10-15 хвилин, перемішати з рубаною зеленню (ідеально підходять тархун, петрушка), горіхами, часником і скропити лимонним соком.
Полудень: салат табуле. Для його приготування булгур необхідно змішати з подрібнену помідорами, часником, кунжутним насінням, петрушкою, листами м'яти, скропити соком лимона.
Вечеря: дублює сьогоднішній обід.
п'ятниця
Сніданок: пудинг з рису з темним шоколадом (готується так само, як описаний вище перловий).
Перекус: 1 солодкий перець, фарширований рисом і невеликою кількістю м'якого сиру.
Обід: салат з рису і овочів. Відваріть крупу на воді з додаванням невеликої кількості кокосового молока і кардамону. Теплий рис потрібно змішати з фісташками або кешью, горошком, свіжим шпинатом і додати за смаком перець чилі.
Полудень: рисовий пудинг з шоколадом.
Вечеря: дублює обід.
субота
Сніданок: гречка з нежирним сиром (йогуртом або кефіром) в кількості не більше 3 ст. л. приправлена 1 ч. л. меду або фруктового джему.
Перекус: крупеник з гречки. Змішайте гречку, трохи сиру і одне яйце для зв'язки і запечіть.
Обід: гречано-овочевий салат (з помідорами, перцем, цибулею, листям салату, травами і спеціями за смаком).
Полудень: вже знайомий нам крупеник.
Вечеря: такий же, як обід.
неділя
Сніданок: квінойя в відварному вигляді, в яку дозволено додати скибочки фруктів (або жменю ягід) і горіхи.
Перекус: салат з квінойя. Відваріть дану крупу, перемішайте з подрібненою петрушкою, помідорами і збризніть соком лимона, можна також додати сюди трохи кедрових горішків.
Обід: овочевий плов з квінойя.
Полудень: відварна крупа даного виду з скибочками улюблених фруктів і невеликою кількістю горішків.
Вечеря: дублює обід.
Меню для десятиденної дієти на кашах
1 день - пшеничне або манна каша
Їжте одну з каш зазначеного виду, приготовлену на воді. Можна додати в неї, а також в напої (чорний і зелений чай) трохи меду або фруктози. Ще за день дозволяється випити склянку будь-якого соку.
2 день - пшоняна каша
Разом з пшоняною кашею пити сьогодні можна молоко (нежирне або містить невелику кількість жиру) і такий же кефір.
3 день - вівсянка
Їжте вівсянку на воді і пийте чайок, який дозволено трохи підсолодити фруктозою. Можна побалувати себе і однією-двома чашками чорної кави.
4 день - рисова каша
Їжте рис (коричневий, довгозернистий, білий, круглий). Можна пити чай (зелений, чорний, трав'яний), чорна кава.
5, 6, 7 дні - ячна, сочевична, горохова каша
Їмо дані крупи (певну крупу в кожен день), приготовані на воді. П'ємо чай, кава за бажанням. Також дозволено з'їсти невелику кількість улюбленої кисломолочної продукції невисокої жирності.
8 і 9 дні - перлова, гречана крупа
Їжте перловку і гречку, а також, при бажанні, можна невелику кількість молочної та кисломолочної продукції невисокої жирності.
10 день - день суміші каш
3 порції будь-якої крупи (з перерахованих вище) можна вживати в компанії меду або фруктози.
Примітка. крупи краще не варіть, а заливайте окропом на ніч, щоб вони змогли зберегти максимальну кількість корисних властивостей. Та й часу для такого приготування необхідно мінімум. Не потрібно стежити навіть за тим, щоб каша не втекла. Просто залили її водою, а вона сама готується.
Протипоказання дієти на кашах
Дотримуватися Кашевая дієти заборонено жінкам в період вагітності і лактації, людям, які мають будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту.
Переваги дієти на кашах
- Крупи, задіяні в раціоні, є справжнім джерелом корисних вітамінів, мікро- і макроелементів, різних мінералів. Поліненасичені жири, що містяться в них, нормалізують рівень холестерину, прискорюють обмін речовин. Тому вони вважаються відмінними помічниками в схудненні.
- Каші відмінно втамовують голод. Щоб наїстися, потрібно спожити зовсім небагато продукту, а відчуття ситості, як правило, тримається досить довго.
- Крім схуднення, каші сприяють і м'якому очищенню організму, немов диво-щітка видаляючи з нього речовини, які можуть завдати шкоди його органам і системам. Завдяки наявності флавоноїдів, крупи здатні мінімізувати ризик виникнення онкологічних захворювань, появи тромбозу та інших серцево-судинних захворювань.
- Також більшість круп є незамінними в раціоні харчування людей, які страждають від цукрового діабету. Вони забезпечують поступове, повільне підняття рівня цукру в крові, завдяки чому він не скаче, що може статися після вживання вуглеводної продукції швидкого виду.
- Крім цього, речовини, які містяться в крупах, зміцнюють серцевий м'яз, сприяючи тим самим поліпшенню роботи серця, виводять надлишки солі, непотрібні нашому організму.
- Ще організм залишає зайва рідина, яка може провокувати виникнення набряклості і зміна зовнішнього вигляду аж ніяк не в кращу сторону. Це лише основні корисні властивості більшості круп, звернувши увагу на які ви переконаєтеся, що для них варто знайти містечко в вашому раціоні.
- Також порадує тих, що худнуть відсутність почуття голоду. У порівнянні з багатьма іншими дієтами Кашевая є куди більш ситної, при цьому вона не перевантажує підшлункову залозу.
- Ще один плюс - порівняльна дешевизна дієти. Не потрібно купувати якихось заморських ласощів. Цілком ймовірно, що така дієта навіть дозволить непогано заощадити.
Недоліки дієти на кашах
- Перешкодити дотримуватися цієї дієти (крім протипоказань) може тільки нелюбов до круп або неможливість уявити своє життя без ситної білкової продукції (зокрема, без м'яса і риби).
- Звичайно, як і будь-яка інша дієта, Кашевая передбачає харчові заборони. Щоб досягти результату, силу волі для відмови від гастрономічних спокус застосувати знадобиться.
Повторне проведення дієти на кашах
Повторювати Кашевая дієту (в будь-якому варіанті) можна через півтора-два місяці. Щоб звести до мінімуму ризики повернення зайвої ваги, рекомендується раз на тиждень-два проводити розвантажувальні дні з залученням даного корисного продукту.