Принципи дієти по Пегано
Шкідлива їжа негативно позначається на стані шкіри (фото: profan.su)
Коли внутрішні органи ослаблені, шкіра починає виконувати функцію виділення, викликаючи таким чином запалення і дерматологічні захворювання.
Пегано вважає, що порушення роботи кишечника пов'язані з вживанням антибіотиків, гормональних препаратів, кофеїну, алкоголю, вуглеводів і шкідливих для здоров'я продуктів.
Під час дієти Пегано слід дотримуватися таких правил:
Дозволені продукти дієти Пегано
Дозволені продукти дієти вказані в спеціальній таблиці (фото: ldpr-sochi.ru)
Існує спеціальна таблиця дозволених продуктів дієти Пегано. Для зручності користування її можна повісити на кухні. Ваше меню має бути наступним:
- Велика частина раціону повинна складатися з овочів і фруктів - сирих, тушкованих або парових. Банани, дині і яблука не можна поєднувати з іншими продуктами.
- Кожен день їжте каші на воді, а також цільнозерновий хліб, хлібці і висівки.
- Їжте відварну або запечену рибу 4 рази на тиждень (філе форелі, тріски, лосося, камбали, окуня або палтуса).
- 2 рази в тиждень дозволяється з'їсти 180-грамову порцію вареної або печеної баранини, курячої грудки або індички.
- Варені круто або некруто яйця можна їсти через день по одному.
- З молочних продуктів дозволені кефір, молоко, йогурт, кисле молоко і сир, але тільки нежирні.
- У день можете вжити до трьох ложок соняшникової, кукурудзяної або оливкової олії.
На основі цих продуктів можна складати будь-яке меню, міняючи його на свій смак.
Етапи дієти по Пегано
Щоб відкрилися пори, слід пропотіти в сауні (фото: fit4you.dp.ua)
Дієта Пегано розділяється на 4 етапи:
Під час дієти Пегано дуже важливо стежити за своїм емоційним станом. Більше радійте і посміхайтеся - це позитивно позначиться на вашій зовнішності.
Меню на тиждень дієти Пегано
Основа дієти Пегано - овочі і фрукти (фото: fitneslady.ru)
Дієта Пегано включає в себе різні страви, які готуються з дозволених продуктів. Пропонуємо приклад меню дієти на тиждень.
Сніданок: 170 г вареної гречки на молоці, шматочок житнього хліба з маслом (вершковим), чашка несолодкого какао з молоком.
Обід: 140 г супу з овочів з чайною ложечкою сметани, дві курячі парові котлети, 130 г тушкованих овочів, чашка компоту з сухофруктів.
Полудень: 3-4 штуки галетного печива і чашка кефіру.
Вечеря: 180 г яблучно-морквяного запіканки, чашечка зеленого чаю з молоком.
Сніданок: 160 г відвареного рису, 130 г салату з вареного яйця і зеленої цибулі, чашка какао з молоком.
Обід: 140 г овочевого супу, 160 г відвареної баранини, чашка яблучного киселю.
Полудень: 2-3 сухаря з цільнозернового хліба з чашкою молока.
Вечеря: 170 г сирної запіканки, чашка трав'яного чаю.
Сніданок: 160 г відвареного рису на молоці, чашка какао з молоком.
Обід: дві парові курячі котлети, 170 г салату з яблука і буряка, чашка фруктового соку.
Полудень: 3-4 штуки галетного печива з чашкою йогурту.
Вечеря: 130 г тушкованої капусти, 140 г парового омлету, чашка чаю з трав.
Сніданок: 160 г вареної локшини з сиром, чашка какао з молоком.
Обід: 140 г борщу, 130 г гречаної каші з підливою з тушкованою індички, чашка ягідного соку.
Полудень: маленька булочка з сиром, чашка чаю з трав.
Вечеря: 160 г вінегрету, зварене некруто яйце, чашка ягідного киселю.
Сніданок: вівсянка на молоці, варене круто яйце, чашка какао з молоком.
Обід: 170 г пісного борщу, 110 г запеченої морської риби, 130 г морквяно-яблучного салату.
Полудень: 3-4 штуки галетного печива з чашкою ряжанки.
Вечеря: 140 г сирників зі сметаною, чашка трав'яного чаю.
Сніданок: 140 г вареників з сиром, чашка зеленого чаю.
Обід: 140 г розсольнику, 170 г рисової каші з тушкованими овочами, чашка ягідного киселю.
Полудень: 3 житніх сухаря з чашкою кефіру.
Вечеря: 2 млинця з медом і чашка молока.
Сніданок: 140 г вареної морської риби з петрушкою, чашка зеленого чаю.
Обід: 210 г запеченої курячої грудки з рисовою кашею, чашка курячого бульйону, чашка чаю з шипшини.
Полудень: невелика булочка з сиром, чашка фруктового киселю.
Вечеря: 160 г овочевої запіканки, чашка відвару з трав з молоком.
Якщо дотримуватися даного меню тиждень, можна втратити 5 зайвих кг. Сподіваємося, ця дієта допоможе багатьом зробити шкіру сяючою, а тіло - струнким і здоровим.