Після схуднення, що коштував чималих зусиль, найскладніше - втримати новий вагу і не набрати скинуті кілограми. Щоб зберегти результат, рекомендується дотримуватися правильного харчування і стежити за калорійністю їжі. Для тих, хто хоче залишатися у формі, найкраща дієта - після 6 не їсти і не пити солодких напоїв. Також, позбувшись від звички наїдатися на ніч, можна скинути зайву вагу і забути про ранкові набряках. Щоб простіше було відмовитися від пізньої вечері, можна скористатися перевіреними порадами дієтологів, які пояснюють, чому не можна їсти після 6 години вечора.
Якщо не їсти після 18 годин, можна схуднути без шкоди для здоров'я
Чому є після 6 шкідливо для фігури
Багато хто знає, що схуднути набагато простіше, ніж потім утримати вагу. Чому скинуті кілограми повертаються? Відповідь проста: тому що схудлий повертається до своїх колишніх звичок, які і привели до набору ваги. А цього робити не можна!
Наприклад, раніше ви дуже пізно вечеряли, та й після вечері любили пожувати щось смачненьке. Чому так робити не можна? Давно відомо, що під час сну обмін речовин сильно сповільнюється, а значить, їжа, яка не встигає перетравитися до сну, переробляється дуже повільно. Ще гірше те, що калорії, що надійшли з вечірньою трапезою, не встигають витрачатися, а це неминуче призводить до відкладання жирових відкладень спочатку в проблемних місцях, а потім і по всьому тілу.
Піца після 6 може стати причиною ожиріння і нестачі зростання
Вживання на ніч жирів і вуглеводів таїть в собі ще одну небезпеку - зловживання ними стимулює вироблення інсуліну, що блокує нормальну роботу гормону росту, який проявляє активність як раз під час нічного сну.
Як відучитися від пізніх вечерь
Тим, хто роками практикував вечора за рясної трапезою, складно за один день змінити режим і припинити їсти після 6 години вечора. Щоб жорсткі обмеження не привели до раптових зривів, рекомендується повільно переводити себе на денне харчування.
- По-перше, ні в якому разі не можна відмовлятися від обіду, він повинен бути повноцінним і за складом страв, і по калорійності.
- По-друге, якщо вечері були рясними, можна почати зі скорочення порцій і переходу на низькокалорійні продукти. Наприклад, котлету з гарніром рекомендується замінити шматочком вареної курки з салатом, а трохи пізніше залишити тільки овочі або фрукти.
- По-третє, не можна зовсім відмовлятися від вечері, його потрібно тільки перенести на більш ранній час. Чому? Відповідь проста: не повечерявши вчасно, ви захочете їсти в 10-11 годин ночі, коли будь-яка їжа принесе тільки шкоду.
Багато жінок знають, що варто тільки подумати про обмеження в їжі, так відразу ж підвищується апетит і хочеться з'їсти хоч що-небудь! Чому так відбувається? Вся справа в психологічному стані, адже давно відомо, що самим солодким видається заборонений плід.
Найпростіше боротися з позаурочних голодом відсутністю їжі. Не потрібно тримати в холодильнику ковбасу, сосиски, жирний сир. Доведеться відмовитися від печива, цукерок, вафельних тортів та інших солодких запасів на випадок раптових гостей. Якщо в будинку не виявиться спокус, то відволіктися від пізніх перекусів буде набагато простіше.
Трави і ефірні масла для зниження апетиту
Якщо звірячий апетит не дає спокою, варто спробувати побороти його перевіреними народними способами за допомогою трав, що знижують апетит, і ефірних масел, аромат яких притуплює відчуття голоду. Ефективну допомогу в боротьбі з голодом надає відвар глоду, його можна вживати окремо або додавати в звичайний чай. Якщо немає проблем з підвищеним згортанням крові, можна заварювати листя кропиви. Непогано допомагає настій насіння льону, який, плюс до всього, покращує травлення і сприяє схудненню. Також для боротьби з підвищеним апетитом можна приймати відвари лопуха, насіння фенхелю і люцерни.
Ефірні масла цитрусових ефективно знижують бажання перекусити
Ще простіше використовувати для притуплення почуття голоду ефірні масла - їх можна носити з собою в аромамедальйоні або обережно вдихати аромат прямо з пляшечки. Для цієї мети рекомендується застосовувати ефірну олію апельсина, анісу, лимона, базиліка, кориці, шавлії. Тим, хто використовує в будинку ароматизатори повітря, варто вибирати аромати зеленого яблука, банана, кави та шоколаду. До речі, використовувати ароматерапію для схуднення можна не тільки тим, хто вибрав в якості дієти не їсти після 6, а всім, кому хочеться скоротити обсяг денного раціону.
Що можна з'їсти перед сном без шкоди для краси і здоров'я
У деяких людей робочий день організований так, що повечеряти раніше 6 годин не виходить. В цьому випадку потрібно організувати харчування так, щоб їжа не була занадто важкою для системи травлення. Чи безпечно вживати після 6 години вечора кефір або знежирений сир. Причому додавати сметану і цукор не можна, якщо «порожній» сир здається позбавленим смаку і сухим, його можна розбавити кефіром і збагатити ваніллю або корицею - ці солодкі прянощі створять ілюзію десерту, чи не збільшивши калорійність продукту.
Легка вечеря не принесе шкоди фігурі
Для тих, хто лягати спати не о 10 годині вечора, а в 12, чи не буде злочином перенести вечерю з 18 годин на 20. Чому? Просто за 4 години до нічного відпочинку їжа встигне засвоїтися.
У цьому випадку на столі може бути риба, приготована на пару, варена куряча грудка, нежирний сир, овочевий салат. Багато хто не розуміє, чому ввечері не можна їсти яблука. Справа в тому, що ці фрукти ще більше розпалюють апетит, тому краще повечеряти апельсином або бананом. До речі, банан підвищує настрій, що теж важливо для боротьби з апетитом, викликаним депресією.
Важливо розуміти, що не їсти після 6 - це не короткострокова дієта, а спосіб життя, до якого потрібно прагнути. Якщо своїми силами не виходить нормалізувати режим харчування, має сенс звернутися до фахівців, які знайдуть причину підвищеного апетиту і спробують її усунути.