Дієта, заснована на принципах правильного харчування
Що таке ПП? Зараз цю абревіатуру в колі тих, що худнуть і тих, хто веде активний спосіб життя, можна зустріти дуже часто. Коротко, ПП - це правильне харчування. Головний принцип такого харчування - нормалізація раціону і приведення його до «правильному». На цій дієті ніхто не голодує, а навпаки, їдять навіть дуже смачно - досить поглянути на фотографії сніданків, обідів і вечерь тих, хто захоплюється ПП.
Основні правила ПП:
1. Виключити з повсякденного меню все шкідливу їжу і напої: чіпси, газовану воду, фаст-фуд.
2. Сирі овочі і фрукти повинні займати не менше 20% харчування.
3. Вуглеводи повинні бути повільними: крупи, хліб грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, несолодкі овочі.
4. Тваринний білок: 1 грам білка на кілограм власної ваги в день. Він міститься в м'ясі, сирі, молочних продуктах, яйцях, сирі, рибі, птиці.
5. 20% вашого раціону повинні складати ненасичені жирні кислоти, які містяться в горіхах, насінні, лляному і оливковій олії, форелі.
6. У день потрібно пити не менше 2 літрів чистої води.
7. Вечірній прийом їжі повинен включати тільки білкові продукти. Вуглеводи краще залишити на сніданок і обід.
8. Їду бажано готувати на пару, варити або тушкувати. Якщо готувати на сухій сковороді, тобто без масла.
Використовуючи ці прості правила можна скинути зайві кілограми і привести себе в форму, не гризучи організм виснажливими дієтами.
Зараз в Instagram набирає популярність щоденники дівчат, які захоплюються правильним харчуванням.
Наприклад, щоденник Дар'ї Бакуліної з Оренбурга. Дівчина на своєму прикладі розповідає, як худла після пологів, як треба харчуватися і викладає рецепти з серії # пп. Все смачно, доступно і красиво.
Щоденник ще однієї Даші - Dasha Gaivoronski - російської дівчини, яка живе в Австралії. Тут багато спорту, пляжу і красивих фотографій. У своєму блозі вона викладає рецепти смачних і корисних страв.
Також в приклад можна привести блог Олі Мамоновій з Красногорська, заснований на особистому досвіді схуднення. Тут рецепти правильного харчування і особисті історії.
Якщо говорити про кіровських прихильниць правильного харчування, то в приклад можна привести Олесеві Вокуеву. В її інстаграме смачні фотографії з оригінальними рецептами. Увага ласунам! Тут можна знайти багато солодощів, які не зашкодять фігурі.
Фото: igcdn-photos-f-a.akamaihd.net, igcdn-photos-b-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, nagadali.ru
Дієта, заснована на принципах правильного харчування
Що таке ПП? Зараз цю абревіатуру в колі тих, що худнуть і тих, хто веде активний спосіб життя, можна зустріти дуже часто. Коротко, ПП - це правильне харчування. Головний принцип такого харчування - нормалізація раціону і приведення його до «правильному». На цій дієті ніхто не голодує, а навпаки, їдять навіть дуже смачно - досить поглянути на фотографії сніданків, обідів і вечерь тих, хто захоплюється ПП.
Основні правила ПП:
1. Виключити з повсякденного меню все шкідливу їжу і напої: чіпси, газовану воду, фаст-фуд.
2. Сирі овочі і фрукти повинні займати не менше 20% харчування.
3. Вуглеводи повинні бути повільними: крупи, хліб грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, несолодкі овочі.
4. Тваринний білок: 1 грам білка на кілограм власної ваги в день. Він міститься в м'ясі, сирі, молочних продуктах, яйцях, сирі, рибі, птиці.
5. 20% вашого раціону повинні складати ненасичені жирні кислоти, які містяться в горіхах, насінні, лляному і оливковій олії, форелі.
6. У день потрібно пити не менше 2 літрів чистої води.
7. Вечірній прийом їжі повинен включати тільки білкові продукти. Вуглеводи краще залишити на сніданок і обід.
8. Їду бажано готувати на пару, варити або тушкувати. Якщо готувати на сухій сковороді, тобто без масла.
Використовуючи ці прості правила можна скинути зайві кілограми і привести себе в форму, не гризучи організм виснажливими дієтами.
Зараз в Instagram набирає популярність щоденники дівчат, які захоплюються правильним харчуванням.
Наприклад, щоденник Дар'ї Бакуліної з Оренбурга. Дівчина на своєму прикладі розповідає, як худла після пологів, як треба харчуватися і викладає рецепти з серії # пп. Все смачно, доступно і красиво.
Щоденник ще однієї Даші - Dasha Gaivoronski - російської дівчини, яка живе в Австралії. Тут багато спорту, пляжу і красивих фотографій. У своєму блозі вона викладає рецепти смачних і корисних страв.
Також в приклад можна привести блог Олі Мамоновій з Красногорська, заснований на особистому досвіді схуднення. Тут рецепти правильного харчування і особисті історії.
Якщо говорити про кіровських прихильниць правильного харчування, то в приклад можна привести Олесеві Вокуеву. В її інстаграме смачні фотографії з оригінальними рецептами. Увага ласунам! Тут можна знайти багато солодощів, які не зашкодять фігурі.
Фото: igcdn-photos-f-a.akamaihd.net, igcdn-photos-b-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, nagadali.ru
Обмеження за віком: 16+