Для жінок слово «дієта» асоціюється з почуттям голоду і нервозністю. Чому так відбувається? Весь секрет захований в нас самих, коли споживання їжі різко скорочується, організм переживає стрес. Через брак калорій в період дієти людина стає більш дратівливим і озлобленим. Щоб менше переживати подібні емоції і почуття, необхідно знати - як схуднути без дієт в домашніх умовах?
Основні правила здорового харчування без дієти
Більшість жінок думають, що схуднути без дієти за короткий час неможливо. Ця думка помилкова. Схуднути допоможуть натуральні і прості продукти харчування. Головне - це знати, коли і як їх вживати в раціон для схуднення. Адже дієта - це тимчасова панацея, яка допомагає схуднути лише на певний час.
Як схуднути без дієт
Правило №1. Дивимося на годинник!
Для того щоб вага була в нормі, організм повинен отримувати їжу в певний час. Щоб схуднути без дієти, потрібно виробити режим дня. Тому основні прийоми їжі необхідно проводити щодня в один і той же час.
Це важливо! Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 3-4 години.
Коли біологічні ритми будуть систематизовані, то і обмін речовин буде прискореним.
Правило № 2. Стежимо за кількістю і якістю їжі!
Як схуднути без дієт
Як схуднути без дієт
Правило № 3. Вранці - вуглеводи, а ввечері - білки.
Схуднути без зміни свого раціону і дієти досить важко. Тому потрібно переглянути своє меню. Вранці та в обід краще вживати вуглеводну їжу. Це може бути вівсянка, цільнозерновий хліб, будь-які каші, сир, мед і т. Д. В обід на перше потрібно в обов'язковому порядку їсти суп або борщ.
Це важливо! Рідка їжа прискорює обмін речовин, покращує травний процес, запобігає появі зайвого газоутворення в кишечнику.
Ефективне схуднення без дієти буде в тому випадку, якщо вечірня трапеза буде переважно складатися з білкової їжі, кисломолочної продукції та овочів. Щоб ввечері не наїдається від пуза, необхідно протягом дня їсти не рідше 3-4 разів.
Вечеря повинна бути легким і низькокалорійним. За 1-2 години до сну можна випити склянку знежиреного кефіру. Цей кисломолочний напій тільки допоможе відновити мікрофлору в кишечнику за ніч.
Правило № 4. Можна їсти після 18.00!
Ви можете не погодитися з такою думкою, але дієтологи переконані, що останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Звичайно, щоб схуднути без дієти, цей прийом їжі повинен складатися з низькокалорійної і білкової їжі.
Практична порада! Як вечірньої трапези краще готувати овочеві салати, пити кефір, запікати рибу або курку.
Прискорити обмін речовин допоможе клітковина, яка знаходиться в складі овочів і фруктів. Але вживаючи таку їжу, потрібно пам'ятати, що банани, сливи, інжир і виноград мають в своєму складі велику кількість цукру. Якщо людина не може собі відмовити в цих продуктах, то їх краще вживати в першій половині дня.
Як схуднути без дієт
Щоб схуднути без застосування дієти, потрібно пити достатню кількість води. Чим більше води отримує організм за день, тим більше токсинів, жирів і шлаків він виведе. Нормою вважається -1,5-2 л чистої природної води в день. Але цей показник можна розрахувати індивідуально. Для цього 0,3 потрібно помножити на вагу тіла. 30 мл - це кількість необхідної рідини на 1 кг ваги.
Це важливо! Вода повинна бути простою і чистою. Потрібно запам'ятати, що газована вода тільки погіршує стан організму. Вона провокує появу почуття голоду, вимиває кальцій, «прикрашає» наше тіло целюлітом.
Щоб зарядити організм енергією на весь день і схуднути, щоранку можна пити склянку теплої води з тертим імбиром і лимоном. Такий коктейль запустить роботу травної системи і підвищить імунітет.
Правило № 5. Забуваємо про марною їжі!
Щоб поступово скинути вагу без дієт, потрібно забути про:
Як схуднути без дієт
Щоб схуднути без дієти, щоденне меню повинне на третину складатиметься зі свіжих овочів і фруктів. Раціон людини, яка хоче схуднути, повинен наповнюватися:
- овочами і фруктами,
- продуктами з довгими вуглеводневими сполуками (вівсянкою, висівками, медом)
- нежирним м'ясом курки, телятини, індички, кролика,
- морською рибою,
- кашами,
- кисломолочними продуктами (сиром, йогуртом, кефіром, твердим сиром),
- оливковою олією (замість соняшникової),
- горіхами,
- зеленню.
У період, коли хочеться з'їсти чогось солодкого, можна вжити 2 шматочки чорного гіркого шоколаду.
Раціон повинні наповнювати здорові продукти, у складі яких не буде трансгенних жирів, у вигляді пальмового масла і т. П. Потрібно харчуватися максимально простою їжею, без додавання консервантів, ароматизаторів і барвників.
Не забуваємо про фізичні навантаження!
Фізичні вправи відіграють важливу роль у житті людини, так як саме активний спосіб життя допомагає витратити ту енергію, яка потрапила в організм через їжу. Щоб калорії не синтезувалися організмом в зайву вагу, потрібно кожен день починати з зарядки.
Як схуднути без дієт
Крім того, 3-4 рази в тиждень потрібно проводити годинні інтенсивні тренування для схуднення. Щоб швидко схуднути без дієти, можна робити акцент на кардионагрузки. Це може бути катання на роликах, ковзанах, їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба, стрибки на скакалці, плавання і т. Д.
Це важливо! У момент активного фізичного навантаження потрібно не забувати відновлювати водний баланс. За 1 годину тренування потрібно випивати до 1 л звичайної води.
Відгуки тих, що худнуть людей про інтенсивні кардіо тренуваннях доводять, що цей вид навантаження в короткі терміни починає боротися із зайвою вагою. Через посиленого серцебиття прискорюється кровообіг, що призводить до спалювання калорій. Тепер відповідь на питання - як швидко скинути вагу без дієт, відомий. Головне - це навчитися контролювати свій раціон і фізичні навантаження без дієти!
Топ-7 найкращих препаратів для схуднення:
Без строгих дієт схуднути досить просто, потрібно всього лише займатися спортом або якими-небудь фізичними навантаженнями, їсти поменше швидких вуглеводів. Мені це допомогло свого часу скинути кілька зайвих кілограмів, ще й танцями стала займатися, фігура помітно змінилася.
Дійсно, правильне харчування - найкращий засіб для схуднення, саме на ньому я сильно скинула вагу. Є стереотип, що правильна їжа не смачна і одноманітна, але це не так! В інтернеті повно рецептів і можна переконатися, що харчування нітрохи не гірше, ніж звичайне, тільки ще й допомагає схуднути і для здоров'я корисно.
