Відразу після появи на світ малюка багато представниць прекрасної статі замислюються про те, як в короткі терміни повернути собі відмінну форму. Хороший ефект дає правильна дієта при годуванні груддю, яка дозволить поліпшити тонус організму і запобіжить набір зайвих кілограмів.
Навіщо це потрібно
Необхідно буде обов'язково включити в меню їжу, яка багата на корисні мікро- і макроелементами, які покривають потреби не тільки відновлюється жіночого організму, але і потреби малюка. Якщо у дитини буде достатньо поживних речовин, він буде розвиватися правильно і повноцінно.
У виборі меню для годуючих молоком жінок має бути максимум раціональності і здорового глузду. Не варто споживати надмірно багато їжі, так як переїдання не сприяє здоров'ю організму, та й дитині від нього користі не буде.
Заборона варто також і на надмірно суворій дієті, яка розрахована на швидке повернення матусі красивого тіла. Післяпологова дієта при грудному вигодовуванні при надмірній строгості призведе до зниження якості ГВ і необхідності годувати дитину штучними сумішами, що не влаштовує багатьох сучасних мам.
Максимально збалансоване меню не тільки добре позначиться на фігурі годуючих мам, а й зробить процес годування грудьми найбільш ефективним для дитини.
поширені міфи
З дієтою в період лактації пов'язаний цілий ряд поширених міфів, через які багато жінок ставлять на красивої фігури хрест, запускаючи себе. Важливо пам'ятати наступні речі:
- Схуднути неможливо, поки йде лактація. Цей міф є одним з найпоширеніших серед жінок, що годують. Це оману невірно в корені. Процес створення і виділення грудного молока вимагає великих енергетичних ресурсів, часто сильно напружуючи жіночий організм, даючи йому чималеньку навантаження.
На синтез молока у жінки йде в середньому 500 ккал в день. При такому витраті спільно з раціональним меню схуднення - не нездійсненна мрія. - Їсти потрібно за двох, щоб молоко було хорошим. Ще один популярний міф. Принцип харчування повинен будуватися не на фразі «їж за двох», а на фразі «їж для двох». Важливо пам'ятати, що через вагу дитині, як мінімум, не потрібно так багато калорій, як дорослому організму. Тим більше, що зростаючий організм споживає не стільки калорії, скільки поживні речовини, вітаміни, мікро- і макроелементи.
- Молоко, горіхи і згущене молоко - запорука повноцінного лактації. Помилка минулого століття, якому не варто слідувати сучасній молодій мамі. Часто подібні продукти, споживані у великих кількостях, що не стільки сприяють збільшенню корисності молока, скільки провокують розвиток алергічної реакції.
Основні поради
Дієта при годуванні груддю повинна будуватися на основних рекомендаціях, які зазвичай дають фахівці з годівлі грудьми. Подібні рекомендації спрямовані не тільки на поліпшення материнської фігури, але і на контроль над здоров'ям дитини.
- рекомендується налагодити повноцінний режим, намагаючись приймати їжу в певний час, без значних відхилень від графіка;
- краще уникати при складанні меню напівфабрикатів, консервів, надмірно гострої та солоної їжі;
- рекомендується рахувати кількість споживаних білків, жирів і вуглеводів, норма яких на сьогоднішній день складає співвідношення 1: 1: 4, але може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей матері і дитини;
- при нездужанні на тлі вигодовування малюка грудьми варто випити трохи солодкого чаю, з'їсти невелику печиво, щоб трохи компенсувати втрату організмом корисних речовин.
Якщо жінка продовжує годування однорічної дитини грудьми, їй рекомендується порадитися з лікарем щодо коригування дієти. Це пов'язано з тим, що для однорічного малюка потрібно інше співвідношення корисних речовин, а акцент доведеться робити на інших продуктах.
Обмеження і алергії
Дієта під час годування грудьми базується на ряді серйозних обмежень, які пов'язані не тільки з ймовірністю зіпсувати материнську фігуру, але і з небезпекою для дитини. Особливо небезпечні продукти з високою алергенність, вживання яких може призвести до розвитку хронічного процесу у малюка.
Важливо пам'ятати, що алергенні продукти доведеться виключити тільки в перші 4-5 місяців життя немовляти. Після цього критичного терміну, коли травна і імунна системи дитини стануть міцними, в меню можна додавати, наприклад, цитруси і екзотичні фрукти в невеликих кількостях.
На перших порах жінці також доведеться відмовитися від:
- солодкої випічки;
- маринадів;
- солінь;
- смажених страв;
- занадто жирних м'ясних і рибних бульйонів.
Всупереч поширеній помилці, багато каші можна і потрібно вживати в їжу, особливо якщо не відзначається розвиток алергії на них. Так, наприклад, підійде гречана каша, що володіє швидкою засвоюваністю і уникнула різноманітних генних модифікацій. Гречана каша швидко викличе у жінки відчуття насичення, захищаючи її від переїдання. Гречана крупа, приготована з молоком, відмінно підійде для втамування голоду.
Не тільки гречана каша, а й інші крупи зможуть стати для жінки хорошим поповненням в меню.
Організація правильної розвантаження
Багато жінок впевнені, що розвантажувальні дні при грудному вигодовуванні неможливі, але це невірно. Необхідно тільки дотримуватися простих правил, які допоможуть провести розвантаження без шкоди для власного здоров'я і здоров'я малюка:
- При зменшенні кількості споживаної їжі варто дотримуватися колишній питний режим, випиваючи 2-2,5 літра води.
- Не варто проводити розвантаження занадто часто, кращий варіант - раз в 7-10 днів.
- Не можна зовсім голодувати, якщо дуже хочеться їсти, то можна вжити в їжу якийсь фрукт або натуральний йогурт.
- Варто починати день розвантаження в вечірній час, так як в цей період споживання їжі приносить найменше користі, при цьому вранці і вдень варто з'їдати достатню кількість їжі.
- Найкраще взяти собі за правило харчування частими, але невеликими порціями з ретельним пережовування їжі.
Прості правила по організації меню допоможуть жінці не тільки впоратися із зайвими кілограмами, а й не нашкодити при цьому малюкові.