Сінді Кроуфорд - відома телеведуча MTV, американська актриса, популярна супермодель, у свої 47 років їй вдається виглядати набагато молодше, що природно викликає поваги не тільки як до красивої жінки, але і як до дивовижної матері двох дітей. Безумовно, чудовий зовнішній вигляд вимагає величезних зусиль і роботи над собою.
Cінді Кроуфорд дотримується здорового способу життя, захоплюється фітнесом. йогою. а також правильно харчується. Вона не сприймає тривалих дієт, намагається обмежувати себе в солодкому, борошняному, любить овочі, рибу, зелень.
Плюси і мінуси дієти Сінді Кроуфорд
Великою перевагою дієти Сінді Кроуфорд є той факт, що не потрібно голодувати, адже при найменшому відчутті голоду можна підкріпитися супом. Хоча це можна сприймати як мінус такої системи, адже виходить, що суп завжди потрібно мати під рукою, що не завжди зручно. Це стосується особливо тих людей, чия професія пов'язана з постійними поїздками, пересуваннями і активним способом життя. І природно Ви повинні повністю відмовитися від куріння і алкоголю. І перед початком дієти потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем (дієтологом або з вашим терапевтом).
Головний інгредієнт супу - капуста. Суп вариться нема на бульйоні, а на воді з мінімальним додаванням солі і приправ, він містить низьку кількість калорій і мінімум шкідливих для фігури вуглеводів і жирів.
Крім білокачанної капусти в суп можна додавати помідори. морква. ріпчаста цибуля, стебла і корінь селери. болгарський перець. Зелена цибуля. стручкову квасолю. В обов'язковому порядку необхідно додавати свіжу або заморожену зелень, особливо петрушку. Серед пряних трав більшу увагу в дієті Сінді Кроуфорд приділяється саме петрушці, завдяки її корисним властивостям і смаковими характеристиками. Петрушка, регулярно вживається в їжу дозволяє організму нормалізувати процес травлення, позбутися від води. Петрушка володіє відмінним сечогінну дію. Варто пам'ятати, що в капустяному супі не повинно бути картоплі та інших овочів, багатих на вуглеводи.
Суп бажано варити щодня або один раз на два дні. Кожен день ви можете його з'їдати в будь-якій кількості, головне - дотримуватися режиму харчування, вживати їжу 5 разів з інтервалом в 3 години.
Крім супу можна включати в свій раціон інші продукти: свіжі овочі та фрукти (краще цитрусові), чорний рис, знежирений йогурт (1 раз в тиждень 200 мл), нежирне молоко (1 раз в тиждень 250 мл), чисту питну воду і свіжовичавлені соки без обмеження. При бажанні можна обідню порцію супу доповнити невеликою кількістю нежирної риби. приготовленої на пару або відварною курячим м'ясом, але не більше 1 рази в тиждень. Хоча в основі дієти Сінді Кроуфорд лежить тільки вегетаріанська їжа. Рис, овочі і фрукти (крім бананів) слід чергувати і вживати тільки щось одне. Намагайтеся уникати жирної їжі, консервованої продукції, солодощів, борошняних виробів і хліба, алкогольних і газованих напоїв. Допускається вживання в помірних кількостях овочевих соків, натуральної кави без цукру і свежезаваренного зеленого чаю. Чай і питна вода - без обмежень.
Рекомендується один раз в 2 тижні влаштовувати рисовий розвантажувальний день. У цей день можна їсти тільки приготований на пару рис без солі і з малою кількістю спецій. Рис - це унікальний продукт, який не викликає алергію і містить багато корисних речовин. Він не викликає збудження шлункової секреції, не випадково його застосовують в якості обов'язкового інгредієнта для багатьох систем харчування і дієт. У розвантажувальні дні дозволяється пити чисту воду в будь-якій кількості, а також трав'яний або зелений чай.
Система розрахована на тиждень і гарантує позбавлення від 3-5 кг ваги.
Зразкове меню дієти Сінді Кроуфорд:
Перший день. 450 мл капустяного супу; свіжі овочі без обмежень; 150 мл дієтичного йогурту.
Другий день. 450 мл капустяного супу; свіжі фрукти без обмежень; 150 мл дієтичного йогурту.
Третій день. 450 мл капустяного супу; свіжі овочі та фрукти без обмежень; 150 мл дієтичного йогурту.
Четвертий день. 450 мл капустяного супу; 200 г вареної курки.
П'ятий день. 450 мл капустяного супу; 200 г відвареної телятини (яловичини).
Шостий день. 450 мл капустяного супу; свіжі овочі без обмежень; 150 мл дієтичного йогурту.
Сьомий день. 450 мл капустяного супу; свіжі овочі та фрукти без обмежень; 150 мл дієтичного йогурту.
Інгредієнти для капустяного супу Сінді Кроуфорд:- капуста - 1 шт .;
- морква - 6 шт .;
- цибуля ріпчаста - 6 шт .;
- зелена цибуля - 6 пір'їнок;
- болгарський перець - 2 шт .;
- помідори-Зшт .;
- селера - 5 гілочок;
- рис - 1/3 склянки.
Спосіб приготування: промиті і нарізані овоча помістити в каструлю з холодною водою. Варити до готовності. Рис промити і відварити окремо, додати в каструлю з овочами за 2 хв до готовності. Дрібно посічену зелень селери і зеленої цибулі додати в самому кінці.
Сінді Кроуфорд про красу і догляд за собою
«Я завжди говорю, що мій головний секрет краси - це відсутність будь-яких секретів. Я п'ю багато води, не зловживаю сонячними ваннами і їм в певний час ».
«Я не можу уявити своє життя без живильного крему. Мені здається, якщо я в аеропорту одного разу згадаю, що залишила вдома своє улюблене засіб, я краще пропущу рейс, ніж полечу без нього ».
Кроуфорд користується тональними засобами з високим SPF-захистом і уникає перебування на яскравому сонці. Ні для кого не секрет, як згубно сонячні промені впливають на стан шкіри і як сприяють її старінню.
І ще один секрет по догляду за собою: молочні ванни Клеопатри. Хоча б 3-4 рази на тиждень вона вмивається молоком, що надає шкірі м'якість і зволожує її.
Щоб уникнути звикання м'язів до вправ необхідна більш сильне навантаження. Для цього Сінді пропонує придбати гантелі. Такі вправи називаються «вправи з навантаженням». Використовуйте гантелі легше для зміцнення м'язів спини, а важчі для рук і плечей. Взагалі, як стверджує модель, вона ніколи не розлучається з гантелями і завжди виходить переможцем силу земного тяжіння.
Ще одна поширена форма виправдань - «у мене діти!». Коли у Сінді з'явилися діти, вона просто переглянула свої погляди на тренування. Якщо раніше вона займалася до знемоги і могла прийти після тренування і звалившись на диван заснути міцним сном, то після народження дітей така розкіш стала їй не можна дозволити. Тоді вона зробила висновок, що тренування повинні приносити заряд бадьорості, а не виснажувати. Вона розробила нову програму для жінок після пологів «Новий вимір». Любіть себе, своє тіло, і звичайно ж своїх дітей! Адже Ви для них приклад!
Ні в чому собі не відмовляйте. Сінді дуже любить італійську пасту. І кожен раз, приходячи в ресторан з'їдає її стільки, скільки зможе з'їсти. Після цього свята, влаштовує собі чергове тренування і скидає всі зайві калорії. Можна нанести важкий психологічний шкоди своєму емоційному здоров'ю, відмовляючись від улюблених страв (це не відноситься до фаст-фуду). Тому час від часу балуйте себе, але не забувайте тренуватися. Тільки заняття спортом дозволять вам є те, що ви любите.
Улюблене кіно Сінді Кроуфорд - це програми вправ з пілатесу. Перш, ніж розробити свої власні фітнес програми, Сінді довго займалася пілатесом. Це дуже хороший спосіб підготувати себе до більш інтенсивних тренувань. Пілатес включає в себе елементи йоги, розтяжки і статичної гімнастики. Модель, рекомендує приділяти пілатесу хоча б пару годин в тиждень, щоб відчути, що ваші м'язи здатні на багато що.
Головний секрет в тому, щоб після дієти не починати знову харчуватися всім підряд, а повністю змінити свої звички і раціон в кращу сторону! Адже пішли кілограми можуть знову повернутися і «зіпсувати» фігуру.