У відпустці, який ми проводимо вдома або в поїздці, як правило, забуваєш про всі обережності по збереженню контурів свого тіла.
Розслабляємося настільки, що із задоволенням уплітає другий десерт, лінуємося рухатися, забуваючи, яких зусиль коштувало навесні позбутися зайвих кілограмів.
Насолоджуючись свободою і відпочинком, потрібно вміти уникати моментів, які не підуть на користь фігурі. Що поробиш, саме влітку варто проявити характер і встояти перед масою спокус.
З істинного шляху в справі схуднення дуже легко збитися в веселій компанії, коли загальний азарт обжерливості передається безпосередньо. Відмовитися від спільного бенкету важко, але треба. Правда робити це треба вміло, не привертаючи до себе зайвої уваги.
Перш за все, не ходіть в гості голодною. З'їжте заздалегідь трохи білкової їжі, наприклад, трохи горіхів (тільки не обсмажених на олії).
Віддавайте перевагу білкам. Багата білком їжа не тільки швидко втамовує голод, а й надовго залишає відчуття ситості. На столі є страви з риби або морепродуктів? Починайте з них.
Більше налягайте на продукти з клітковини. Приготовлено багато капустяного салату? Покладіть його побільше - сирі овочі наповнять шлунок, і ви не зможете поглинути багато їжі.
Жуйте не поспішаючи. Якщо будете їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу, «центр насичення» швидше «втомиться» посилати вам сигнали про те, що ви ще не наситилися.
Тримайтеся від столу подалі. Під час вечірки не сидите весь час за столом, виберіть місце подалі від спокуси і калорій.
Пийте більше рідини. Вона наповнить шлунок і знизить апетит. Мінералка без газу - те, що треба, а від солодких домашніх компотів і газованих напоїв відмовтеся. З алкоголю вибирайте біле сухе вино: його рекомендують включати навіть в дієти для схуднення. Але не дуже захоплюйтеся: алкоголь розпалює апетит.
Не їжте "за компанію", коли вже і їсти не хочеться, а, дивлячись на інших, все продовжуєте накладати їжу на тарілку. Всі їдять другу порцію калорійних закусок, а ви зверніть увагу на цитрусові. Апельсини і мандарини можна собі дозволити: в них мало цукру і багато клітковини. А речовини, що містяться в грейпфрутах, сприяють спалюванню жирів.
Якщо не змогли встояти і все-таки влаштували собі свято живота, не впадайте у відчай. Назавтра влаштуйте розвантажувальний день і вирушайте на прогулянку - ви позбудетеся від необачно набраних калорій і на час ідіть від запасів продуктів.
Які фрукти низькокалорійні?
Багато хто чекає літа виключно в надії досхочу наїстися фруктами. І накидаються на полуницю, черешню, смородину, вишню, малину та інші дари літа на сніданок, обід і вечерю. Смачно, корисно і низькокалорійні! Медики радять з'їдати за сезон не менше 20 кг всяких різних ягід. І тоді взимку ніякі хвороби не здолають, тому що організм очиститься, і імунітет підвищиться.
Природно, фрукти краще, наприклад, бутербродів. Але не кожен фрукт відноситься до низькокалорійним продуктам. Чим він солодший, тим більше в ньому фруктози, яка шкодить талії і стегнах так само, як і цукор. Помірно їжте черешню, банани і виноград.
Дієти для відпустки
Якщо ви відчуваєте, що без дієти вам у відпустці не обійтися, і вам конче необхідно скинути вагу, можна періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Однак вдаватися до них варто лише у виняткових випадках. Також можна скористатися однією з дієт:
Огірок - це, можна сказати, не їжа, а її ілюзія. Саме те, що нам потрібно зараз, щоб підтримувати в порядку тіло і прикрасити ним літні відкриті наряди і купальник.
На ніч з'їжте велике яблуко або два апельсини, можна грушу або банан, суміш з фруктів.
Сніданок - як зазвичай: кава або чай без цукру.
Сніданок: стакан кислого молока або трохи теплої води, підсолодженою ложечкою меду.
Другий сніданок (10 год.): Стакан фруктового соку або овочів в сирому вигляді.
Обід: салат із сирих овочів (зелений салат, капуста, огірок, кріп, цибулю, петрушка). Стакан фруктового соку.
Вечеря: мюслі (1 ст. Ложку вівсяних пластівців замочити на 12год в 3 ст. Ложках холодної води). Перед вживанням додати ст. ложку меду, сік половини лимона, розмішати, натерти на тертці неочищена яблуко (200 г) або інший фрукт. Зверху мюслі злегка посипте невеликою кількістю товчених горіхів (арахіс або мигдаль).
Ці дієти можна використовувати не більше 2 разів на тиждень.
Як обдурити свій шлунок?
Не забувайте про клітковині. Потрапляючи в шлунок, рослинні волокна, що містяться в кашах і зернових, надовго створюють відчуття ситості.
Запахи грейпфрута і червоного перцю допомагають скинути зайві кілограми, стимулюючи виділення часток, що спалюють жири в організмі.
Зваріть чай з кореня валеріани або кукурудзяних рилець - це знизить відчуття голоду. Пити охолодженим, по 1 склянці за півгодини до їди.
Постарайтеся починати свою трапезу з невеликою тарілки зеленого салату, жуйте повільно.
З почуттям голоду допоможе впоратися самомасаж: 2-3 хвилини натискати подушечкою середнього пальця на точку між носом і верхньою губою.
Коли хочеться їсти, треба полоскати рот м'ятною водою: пучок м'яти на стакан води.
Щоб з'їсти менше, випийте перед їжею стакан томатного соку або мінеральної води.
Забути про їжу на годину допоможе вправа: встати перед відкритою кватиркою, ноги на ширині плечей, руки над головою. Зробити 10 глибоких зітхань.
10-хвилинна прогулянка після їжі примножить почуття ситості.
Плавання - прекрасний спосіб поліпшити фізичну форму. Гарні вправи, під час яких плавання в швидкому темпі чергується з бігом на місці в глибокій воді.
Зайдіть в воду по пояс, поставте ноги на ширині плечей, злегка зігнувши в колінах. Обома руками тримайте м'яч перед собою під водою біля поверхні. Біжіть вперед, обводячи м'яч руками навколо себе. Намагайтеся утримати його під водою, наскільки це можливо. Після трьох хвилин бігу повертайтеся і біжіть в зворотному напрямку, обводячи м'яч в іншу сторону.
Кілька тисяч кроків в день стануть для вас дорогий до красивої фігури і активного способу життя. Час ходьби в помірному темпі знищить 350 ккал, а годину інтенсивної прогулянки пішки - 600 ккал. Якщо ви при ходьбі будете підніматися в гору, кількість калорій, від яких позбудетеся, збільшується на 50%.
Грайте в бадмінтон. Розмахуючи ракеткою, ви може спалити неабияке кількість кілокалорій - до 500 на годину. При цьому ще й зміцнюються м'язи рук, плечей, спини і, звичайно, ніг.
Відпочивайте активно і з задоволенням! Тоді дієти вам просто не знадобляться.