Перш ніж говорити про дієту від прищів слід знати що, людська шкіра складається з шарів різної зрілості. Старі клітини шкіри знаходяться на поверхні, молоді, що дозрівають усередині дерми. Уповільнення росту клітин шкіри веде до заповнення поверхні дермального шару ороговілих або старими клітинами. В таких умовах швидко формуються і розмножуються мікроби, що дають базу для появи прищів.
Акне - утворення на шкірі в результаті закупорки ороговевшими частинками сальної залози, без відтоку шкірного сала. Відповідно, менше вироблення шкірного сала і кращий його дренаж допомагають зберігати шкіру без прищів.
Вплив їжі на шкіру людини
Чи впливає їжа на появу прищів? Однозначної відповіді дерматологи не дають. Але існує чіткі правила, якщо відбуваються небажані висипання:
- Справитися з недоліками шкіри на обличчі допоможе особлива дієта від прищів.
- Потрібно уникати тієї їжі, після вживання якої, з'являються прищики.
Організм людини - цілісна система, де всі органи пов'язані між собою, схильний до комплексного впливу з різних сторін. Шкіра є найбільшим органом цієї системи, тому на ній відображаються всі процеси, що відбуваються не тільки всередині, але ззовні.
Якщо говорити конкретно, деякі люди обзаводяться дефектами на обличчі, поїдаючи шоколад, смажену картоплю, солодощі або піцу. Важливо вчасно помічати причини, що призводять до появи прищів і видаляти з раціону продукти-провокатори.
Продукти з високим глікемічним індексом, легко засвоювані цукру швидко потрапляють в кров і стимулюють більше виробництво гормонів. Дотримання певної дієти є невід'ємною частиною терапії від прищів. У багатьох випадках причиною появи різних запалень стають захворювання шлунково-кишкового тракту. Тому дієта при акне покращує не тільки роботу травної системи, але і структуру шкірних покривів.
Детокс-терапія при вугрової хвороби
Лікування акне відбувається в комплексі з лікуванням основного захворювання, де ключова роль віддається гастроентерології, психосоматики, ендокринології та професійними процедурами. Дієта при вугрової висипки і питний режим виконують допоміжну, але не менш важливу функцію.
Якщо прибрати режим харчування лікувальний ефект не наступить швидко, а в разі відмови від нього виявиться недовговічним. Якщо не регулювати харчування, а продовжувати той же спосіб життя, якого дотримувалися до лікування вугрової хвороби, клітини шкіри народяться в несприятливому середовищі.
При зміні харчування, якості води, складу мікро, макроелементів клітина виростає здоровою, а потім за рахунок зміни складу самої клітини дає здорове потомство.
При будь-якої терапії слід виключити шкідливі фактори. Дієта при вугрової висипки на обличчі передбачає обмеження або відмова від:
Обмеження або повна відмова в дієті від продуктів з глікемічним індексом ефективно впливає на позбавлення від прищів і загальний стан шкіри.
Глікемічний індекс - показник впливу продуктів харчування після їх вживання на рівень глюкози в крові. Продукти з низькою швидкістю засвоєння вуглеводів організмом повільно впливають на процес підвищення рівня цукру в крові. ГІ продукту залежить від деяких умов:
- Співвідношення вуглеводів і кількості клітковини.
- Змісту білків і жирів.
- Способу термічної обробки.
У дієті при акне з раціону варто виключити гострі і жирні продукти, соуси, рослинні масла, снеки, копченості, все атрибути системи фаст-фуду. Паралельно з цим слід обмежити вживання солодощів. Всі перераховані продукти провокують загострення акне. Виключаючи більшу частину продуктів харчування з раціону, дієта від прищів на обличчі залишає корисні продукти, які містять ненасичені жирні кислоти. До них відносяться рослинні масла без рафінації.
Цікаво! Бажано використовувати оливкова і кокосова олії, оскільки вони не розпадаються на трансжири при нагріванні.
Продукти для шкіри без прищів
Основа дієти при вугрової висипки - різноманітні овочі, де мінімум картоплі і буряка, фрукти, за винятком найсолодших (бананів і винограду). Не потрібно боятися вживати невелику кількість жирів. Деякі з них є життєво необхідними для захисту від запалень. Продукти дають повноцінне по нутрієнтів, смачне меню, яке піде на користь будь-якого організму.
Читати також: Дитяче акне захворювання шкіри: від немовляти до підлітка
В меню дієти при вугрової висипки на обличчі включаються також:
- Риба, птиця.
- Несолоні горіхи, крім арахісу. При замочуванні зростає поживна цінність і смакові якості горіхів.
- Сірі і жовті каші без додавання молока сприяють правильному клітинному харчування.
При акне дієта передбачає великі порції правильних білків, які необхідні для відновлення клітин. Риба і морські тварини займають у цьому списку перше місце. Забудьте про копчені та солоні варіанти, а також ікру. За ними слідують продукти тваринного походження: яйця, м'ясо курки, індички. Шкіру птиці слід видаляти при вживанні їжі.
М'ясо кальмара визнається більш корисним для людини, ніж м'ясо наземних тварин. Мешканець морських глибин містить високий відсоток білка, поліненасичених жирів, комплекс вітамінів.
Цікаво! Купуючи кальмари, віддавайте перевагу необроблена тушкам з рожевою, сіро-фіолетовою або коричневою шкіркою. М'ясо під шкірою має бути білим, пружним. Такий продукт говорить про те, що кальмар виловлений в природних умовах і не піддавався заморожуванні, на відміну від рівних глянцевих шматків філе, які виготовлені з гігантських кальмарів з аміачним присмаком.
Зупинимося на окремих видах продуктів. Трійку лідерів для дієти від прищів на обличчі складають:
У моркві міститься бета каротин або вітамін А, тому вона має помаранчевий колір. Ретинол або вітамін А знижує продукцію шкірного сала, а разом з ним його секрецію, таким чином беручи участь в процесі регенерації шкіри.
На відміну від дестабілізує шкіру пшеничного борошна, пророщена пшениця - один із потужних постачальників для організму мікроелемента цинку. На основі цинку виготовляються багато лікарських препаратів, але ефективніше споживати його в складі дієти при вугрової висипки разом з їжею. Мікроелемент володіє чудовими бактеріостатичні властивості - допомагає боротися з мікробними запаленнями, яким є прищі. Користь від цинку двояка: борючись з мікробом, цинк одночасно пригнічує зайву активність білих клітин крові - нейтрофілів, що провокують запальні реакції.
Два важливих для шкіри інгредієнта - вітамінів С і Е, що містяться в обліписі, необхідні для правильного росту клітин епітеліального шару епідермісу - кератиноцитів і захисту шкіри від погодних, інфекційних, стресових факторів. Токоферол (вітамін Е) популярний учасник дієти від прищів. Речовина сприяє швидкому зростанню кератиноцитів, правильному дозріванню клітин шкіри, злущування поверхневого шару.
Злаковий компонент дієти
Каші - гречана, пшоняна, амарантового володіють низьким глікемічним індексом в порівнянні з білими кашами. Їх включення в дієту від прищів не викликає гормональний дисбаланс і збагачує біологічно значущими елементами.
Гречку використовують для м'якого очищення печінки і нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. В її зернах міститься:
- багатий мінерально-вітамінний комплекс;
- лізин і аргінін - незамінні амінокислоти;
- мінерали - кальцій, цинк, мідь, фосфор, йод та інші;
- кислоти - лимонна, щавлева, яблучна;
- вітаміни - С, РР, В.
Речовини в гречці знаходяться в оптимальному співвідношенні, тому легко засвоюються організмом людини.
Просо - цінний злак, з зерна якого отримують поживне, дієтичне пшоно. Рис повністю відповідає вимогам дієти при вугрової висипки. Пшоно багате на вітаміни групи В, які перешкоджають утворенню лупи і прищів;
Амарант відноситься до групи псевдозернових, завдяки своїм поживним і дієтичним властивостям. У дієті від прищів на обличчі насіння амаранту використовують як крупу. Вони мають:
- загальнозміцнюючі властивості, впливаючи на серцево-судинну систему;
- властивістю зміцнення імунітету;
- якістю нормалізації стану ЦНС;
- якістю підтримки здоров'я шкіри і уловлювання вільних радикалів.
У багатьох країнах амарант використовують як овоч, крупяную культуру або лікарський засіб.
Читати також: Розбираємося до чого сняться прищі і їх впливу на реальне життя
Цікаво! У кулінарії зерна ріжкового дерева з ароматом і смаком горіха застосовують в приготуванні напоїв, кондитерських виробів, а пагони і листя прикрашають салати, м'ясні страви.
Фруктово-овочева складова дієти
Важливо! Поєднання овочі плюс риба або м'ясо благотворний, а овочі з кашею або хлібобулочними виробами - критичне в дієті від прищів.
Будь-дієтолог підтвердить, що фрукти відмінний замінник солодощів. Цукор фруктів і ягід знаходиться в клітинах плодів, тому вивільняється поступово без різкого підйому інсуліну в організмі. Це властивість стосується лише цілим плодам. При подрібненні фруктів або вичавці соку глікемічний індекс підвищується в рази. З точки зору дієти при акне ціле яблуко або груша краще, ніж смузі або сік. Дотримуючись дієти від прищів, як десерт або перекусу рекомендується жменю сухофруктів, тобто висушені натуральні фрукти, а не законсервовані в банках із солодким сиропом.
Фініки - найсолодші сухофрукти, але корисніше, ніж інші представники групи. У них міститься натуральні глюкоза і фруктоза. А зовнішній вигляд сушеного фрукта нагадує цукерку. Фінік легко впоратися зі спокусою ласунів, а крім цього буде дуже корисним шкірі, волоссю, печінки, зору і настрою. До складу фініків входить 15 мінералів і солей, більше 20 амінокислот. Незважаючи на велику кількість позитивних властивостей, вони показані не всім. При діабеті, індивідуальної непереносимості, гастро захворюваннях слід обмежити їх споживання.
Важливо! Перед тим як їсти сухофрукти, не забувайте їх вимити після покупки, просушити і зберігати в скляних банках. Це зручно, ніж мити окремо кожну порцію.
Корисні напої
Багато хто забуває або не знають про корисні напої з цикорію і Кероб, коли дотримуються дієти при акне. Цикорій на вигляд і на смак схожий на мелену каву, але не вимагає подслащивания і не містить кофеїну. Його замінює полісахарид Інулін - біфідостімулятор, який відновлює мікрофлору органів травлення і обмін речовин. Завдяки калію в складі цикорію нормалізується функція серця і сальних залоз.
При покупці цикорію зверніть увагу на склад. Не вибирайте упаковку, де написано «екстракт». Натуральним визнається 100% корінь цикорію.
Кероб - солодкий порошок з м'якоті стручків ріжкового дерева. Його смакові якості наближені до какао. Продукт на 8% складається з протеїну. Напої з Кероб завжди антиалергенних, не викликають звикання. Користь для кишечника від вживання Кероб доведена в частині антипаразитарного, заспокійливого, антибактеріальної дії.
Поглянувши на список продуктів в дієті від прищів, виявиться, що він не такий тісний. Навіть, обмежуючи себе або замінюючи одні продукти іншими, результат з'явиться через місяць. Якщо за цей час шкіра стане чистіше, робота органів травлення налагодиться, далі не важко дотримуватися дієти при хвороби акне.