З питанням «Як займатися гімнастикою з дитиною після року?» Стикаються багато мам і тат. Численні брошури і глави книг для молодих батьків з комплексами вправ для малюків описують правила проведення загальнозміцнюючий масажу і гімнастики грудних дітей до року.
Коли доньці виповнився рік, я теж погано собі уявляла, як організувати наші заняття. Поки вона була зовсім маленькою, ми регулярно займалися гімнастикою 1-2 рази на день. Але чим старше ставала дочка, тим менше їй подобалися пасивні руху, яким мене навчили педіатр і дитячий масажист і які я освоїла самостійно за допомогою посібника по розвиваючої гімнастики немовлят.
У продажу часто можна побачити літературу з оздоровчої гімнастики для дітей дошкільного віку з комплексами фізичних вправ, розрахованими на дітей старше трьох років. А що робити з дитиною, яка ще не готовий серйозно виконувати гімнастичні вправи?
В результаті, взявши потроху інформації з різних джерел, в тому числі з рекомендацій інструкторів з лікувальної фізкультури, я склала для дочки програму вправ. Ці загальнозміцнюючі вправи призначені для занять з здоровою дитиною. У програму спеціально включені додаткові вправи на розвиток ніжок, так як формування стоп у дітей закінчується приблизно тільки до 3м років, а до цього віку хірурги-ортопеди часто звертають увагу батьків на те, що дитина трохи не так ставить ніжку. Таким чином, вправи будуть також корисні для правильної установки стопи у дитини.
Основні правила для занять з дітьми від одного до трьох років:
1. Всі вправи виконуються в ігровій формі, під час занять можна включати веселі дитячі пісеньки.
2. Займатися якомога частіше, але тільки за бажанням дитини. Не варто ставити за мету зробити все вправи відразу, можна розділити програму на кілька занять протягом дня або сьогодні зробити одну частину, а завтра, іншу.
Якщо подібні ігри будуть доставляти дитині задоволення, він скоро сам почне займатися і повторювати вправи без вашої участі.
3. Важливо, особливо в перший час, робити вправи разом з дитиною.
Програма вправ:
(Не дивуйтеся, всі вправи дуже прості і напевно добре вам знайомі)
1. Як можна частіше виконувати такі вправи:
- ходьба і біг на пальчиках - «на носочках»;
- ходьба на п'ятах;
- ходьба на зовнішній стороні ступні - але не на внутрішній! Інструктори ЛФК звертають особливу увагу батьків, що ходьба на внутрішній стороні стопи не повинна виконуватися малюками (і дітьми будь-якого віку з діагнозом плоскостопість).
2. Ігри з м'ячем середнього діаметра (паличкою, іншими предметами):
піднімання вгору;
опускання вниз;
присідання з предметом (тримаючись за предмет);
прокатування м'яча (мається на увазі просто навчити малюка котити м'яч по підлозі, а не кидати);
кидок через голову;
кидок від грудей;
3. Пролізання в обруч (переступання). Не забуваємо про ігровий момент: краще не пролазити в обруч, а забиратися в нірку!
З обручем, як і з м'ячем, і іншими предметами можна виконувати безліч вправ (основні рухи: вгору-вниз, вправо-вліво, переступання або перестрибування, кругові рухи руками). Так обруч можна обхопити двома руками і покриття його як кермо. Ступивши всередину обруча і піднявши його можна зобразити «спідничку», а піднявши його над головою - «парасолька». Всі ці невигадливі вправи дуже корисні для дитини, але в програму я включила необхідний мінімум вправ. Все інше залежить від вашого бажання.
4. «Тачка» - дитина крокує, спираючись на руки, а дорослий утримує його за ноги (спочатку можна тримати за верхню частину стегон). Вправа робиться веселіше, якщо малюк на своїй спині катає іграшку від станції до станції.
5. Гра в наїзника. Дорослий - конячка, встає на карачки, дитина - наїзник, сідає зверху, тримаючись за плечі і обхопивши дорослого за талію ногами.
Конячка пересуваючись або стоячи на місці повинна робити несильні і нерізкі нахили вперед і в сторону. Завдання наїзника - втриматися.
6. Гра в сердитого і ласкавого котика. Стоячи рачки котик прогинає спину (руки прямі). Ласкавий - піднімає голову вгору і прогинає спину вниз. Сердитий котик вигинає спину вгору і притискає підборіддя до грудей.
7. Ігри з ударами долонь. Найпростіше - можна половити комариків: хлопки перед грудьми, над головою, за спиною, під правим і лівим коліном.
8. Для профілактики плоскостопості та інших ортопедичних проблем дуже корисно лазіння по гімнастичній драбині - «шведській стінці».
Якщо у вас вдома є спортивний комплекс, але дитина не виявляє до нього належного інтересу, пограйте в гру «дістань предмет». Закріпіть між двома планками іграшку, наприклад, м'ячик і нехай малюк його дістане.
9. Ходьба по масажних килимків і доріжках або коліщаткам (можна використовувати звичайні дерев'яні рахунки), ходьба на місці «топ-топ», можна використовувати спортивну бігову доріжку.
Напевно, все з нас чули і читали про користь ходьби по ребристої поверхні. Влітку багато хто намагається зайвий раз пройтися босоніж по камінцях, піску, або травичці. Взимку такої можливості немає, тому, якщо у вас вдома килимове покриття, добре, коли дитина ходить по ньому босоніж.
10. Ігри в збирання предметів - дитина сидить на колінах у дорослого і нахиляючись (прогинаючись до статі) збирає іграшки в свій «будиночок». Чергувати: дитина сидить то особою, то спиною до дорослого.
Можна пограти також в гру - «Тягни полотна», в яку часто грали наші бабусі з малюками. Дорослий сидить на стільці, витягнувши ноги (коліна распрямлени, ноги утворюють «гірку»), дитина сидить на колінах у дорослого «обличчям до обличчя». Дорослий, тримаючи дитину за руки, то опускає дитини спиною вниз, кладучи на свої ноги, то допомагає йому піднятися і сісти. Під час гри засуджувати: «Тягни полотна, потягується, в коробочку накладай».
11. Ігри «наздожену-наздожену» або «догони м'яч».
12. Багато батьків займаються з малюками до року гімнастикою на «Кулі Бобаса» (гімнастичному м'ячі, як правило, з ріжками).
Хоча дитина вже підріс і все частіше грає з м'ячем сам і не любить пасивні вправи, дуже корисно для дитини - розслаблення спини на мечі. Покладіть дитину спиною на м'яч і покачайте його: вперед назад, в сторони, по колу, похитуючи вгору-вниз. Допоможіть дитині розслабитися лежачи на м'ячі, щоб його тіло прогнулося і набуло форми м'яча.
13. Комплекс вправ (профілактика правильної установки стопи) для щоденного 10-15 хвилинного заняття:
13.1. Катання гумового масажного м'ячика ногою (ступень).
Лежачи на спині:
13.2. Велосипед, по черзі ногами: притиснути коліно до грудей - випрямити ногу.
Після кожної вправи (дитина лежить на спині, коліна зігнуті) постукайте ступнями малюка об підлогу «топ-топ».
13.3. Підняти ніжки вгору. Допомагайте дитині тримати ноги разом. Показуйте на своєму прикладі.
13.4. Кругові рухи ступнями: за годинниковою і проти годинникової стрілки, згинання та розгинання.
13.5. Кругові рухи ногами від стегна: за годинниковою і проти годинникової стрілки.
13.6. Ноги прямі, дотягуємося пальчиками ніг до голови.
Лежачи на животі:
13.7.Ногі прямі, притиснуті до підлоги, дитина, прогинаючи спину (напружене вигинання), тягнеться за іграшкою.
Поступово замінюйте пасивні вправи на самостійні і дозволяйте дитині проявляти ініціативу.