Популярний голлівудський актор з вічним амплуа супергероя - Вин Дизель, - є володарем привабливого тіла з достатньою кількістю м'язів і мінімальним відсотком жиру. За службовим обов'язком актор не може собі дозволити одужувати, тому його раціон до дрібниць пророблений провідними дієтологами. За словами зірки, тіло - його візитна картка.
Саме завдяки значній м'язовій масі свого часу звичайний охоронець з нічного клубу Марк Вінсент став всесвітньо відомим Вин Дизелем. Безумовно, наростити м'язи можна виключно за допомогою активних фізичних навантажень в тренажерному залі, але промальовування м'язів також потребує неабияких зусиль, адже під шаром жиру жоден м'яз не буде виділятися.
За візуальною оцінкою фахівців відсоток жиру на тілі актора не перевищує 15%, що є дуже хорошим показником. Тисячі хлопців і чоловіків прагнуть бути схожими на свого кумира і активно використовують програму харчування і тренувань актора. Навіть дівчата, що займаються спортом, із задоволенням користуються цією системою харчування, щоб зробити свої м'язи більш рельєфними. Це означає, що дієта Віна Дизеля надзвичайно затребувана і популярна.
У чому суть дієти Віна Дизеля?
Дієта зірки складається з двох циклів - збільшення кількості м'язів і зменшення відсотка підшкірного жиру. Цикли не можуть проводитися одночасно або з різницею в часі меншою, ніж три місяці. Порушення цього правила веде до істотного зниження результатів. І в першому, і в другому циклі дієти присутній спорт, з тією лише різницею, що в період нарощування м'язів має місце силовий тренінг, а при втраті жирової маси - кардиотренировки.
Фігура Віна Дизеля - результат особливої двухфазной дієти
В цілому, дієту Віна Дизеля складно назвати низькокалорійної. Для обслуговування великої кількості м'язів потрібно багато калорій, інакше неодмінно відбудеться руйнування м'язової тканини. Основою харчування актора є протеїнові коктейлі; свіжі овочі і фрукти зразрешени строго в першій половині дня (або відразу по завершенні високоинтенсивной тренування). Прості вуглеводи (біле борошно, цукор, вівсяні і кукурудзяні пластівці) Вин Дизель не вживає взагалі, хоча, за його словами, це зовсім не просто.
Замість пластівців зірка їсть цільнозернові каші, а цукор успішно заміняє подсластителем натурального походження - стевією. А ось білкові продукти, навіть ті, які містять в собі жир, актор поважає і регулярно вживає. Одним з таких корисних і ситних продуктів є домашній сир з горіхами або яблуками. За словами актора, важливо також є достатня кількість пісного м'яса і риби, які дарують організму ситість і, в той же час, не перевантажують шлунок.
Основні правила харчування Віна Дизеля
- Свіжі овочі повинні становити не менше 30% добового раціону, а фрукти - не менше 15%.
- Харчуватися необхідно часто, але невеликими порціями. Одна порція їжі для дорослої людини повинна важити не більше 200 г, для спортсмена - не більше 450 м
- Важливо вживати велику кількість протеїнів - не менше 3 г на 1 кг ваги. При цьому не так важливо, які саме протеїни ви будете вживати - натуральні (м'ясо, риба, сир) або штучні (сублімований протеїновий порошок).
- При регулярних заняттях спортом необхідно збільшити денний раціон на 350 калорій. Це важливо для стабільного росту м'язів і забезпечення організму енергією.
- Важливо дотримання правильного водно-сольового балансу. Оптимальна кількість рідини, що випивається в день складає 30 мл на 1 кг ваги.
Зразкове меню (фаза нарощування м'язової маси)
- Сніданок: 300 г вівсяної каші на воді з додаванням фруктів, меду і горіхів. Чашка зеленого чаю без цукру.
- Другий сніданок: 350 г свіжого лосося з соєвим соусом, овочевим салатом і 100 г відвареної картоплі. Стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
- Обід: 400 г нежирної яловичини, приготованої пару зі стручкової квасолею, пармезаном і паростками сої. Чашка трав'яного чаю.
- Полудень: салат зі свіжої капусти, зеленого горошку і насіння льону, заправлений натуральним йогуртом.
- Вечеря: 400 г відвареної курячої грудки з тушкованим шпинатом, свіжим помідором і 150 г кіноа. Чашка зеленого чаю без цукру.
Зразкове меню (фаза втрати жирової маси)
- Сніданок: омлет з двох яєць і трьох білків, дві скибочки цільнозернового хліба з сиром фета і зеленою цибулею. Чашка зеленого чаю з вівсяним печивом.
- Другий сніданок: один великий грейпфрут. Чашка трав'яного чаю без цукру.
- Обід: 450 г курячого філе, приготованого на грилі, пюре з гороху, салат з огірків і капусти, заправлений оливковою олією. Стакан яблучно-морквяного соку.
- Полудень: 250 г запеченого філе тріски зі спаржею і помідорами. Чашка зеленого чаю.
- Вечеря: 300 г сиру з рубаною зеленню і часником. Чашка трав'яного чаю з вівсяним печивом.
Шикарна фігура Віна Дизеля в «Хроніках Ріддіка»
Переваги і недоліки дієти Віна Дизеля
Головною перевагою представленої системи харчування є швидке нарощування і збереження м'язової маси при мінімальній кількості жиру. Дієта дуже збалансована, багата клітковиною, протеїнами і складними вуглеводами, завдяки чому дарує багато енергії і постійне відчуття ситості. Повна відсутність голодних днів і порівняно широкий асортимент дозволених продуктів порадує людей, що займаються спортом.
Завдяки дробовому харчуванню дієта дозволяє прискорити обмін речовин, перешкоджаючи наростання жирової маси. До недоліків дієти, знову-таки, відноситься її висока калорійність. Для підтримки ваги в межах норми необхідно активно займатися спортом і строго дотримуватися правил харчування, інакше неминуче настане ефект плато - зупинка росту м'язів і розпаду жиру.
Також при постійній підвищеній калорійності раціону можливе збільшення ваги за рахунок жирових запасів, що також говорить про обов'язкові інтенсивних фізичних навантаженнях. Таким чином, пасивно скинути багато зайвої ваги за допомогою дієти Віна Дизеля не вдасться - людям, охочим швидко схуднути, рекомендується підібрати для себе більш низькокалорійну дієту.