Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Як вже говорилося, через досить похмурою статистики успіху дієт, деякі могли прийти до висновку, що «дієти не працюють». Але якщо задатися питанням, дієти чи не ефективні або у людей не вистачає самодисципліни, то можна отримати різні відповіді, в залежності від того, кого ви запитаєте. В основному, ті, хто розробляє різні дієти, як правило, звинувачують тих, кому ці дієти пропонуються. Вони кажуть про лінь і брак самодисципліни. Якщо дієта, запропонована вам дієтологом, не принесла очікуваного результату, то це тому що ви порушували приписи. Думка, що з дієтою могло бути щось не так (або що сама дієтична парадигма по суті своїй не вірна) навіть не розглядається.
З іншого боку, люди зазвичай намагаються перекласти провину за невдачу на саму дієту. Звичайно, частина правди полягає як в одній, так і в іншій позиції, і ситуацію слід розглянути з обох сторін. Як вже говорилося, будь-яка дієта працює, якщо її дотримуватися. Питання тільки в тому, чому нам так складно дотримуватися дієти - в довгостроковій перспективі.
Глава 5 Чому ми не здатні досягти результату на дієті?
Тут ми обговоримо два способи, за допомогою яких люди схильні саботувати власні зусилля в спробах дотримуватися дієти. Ці два способи - перфекціонізм і невміння мислити в довгостроковій перспективі.
Я прийшов до висновку, що основна причина, по якій більшість спроб дотримуватися дієти виявляються невдалими - це спроба домогтися ідеального дотримання всіх приписів. Коли така людина на дієті він НА ДІЄТІ (.). Що, загалом-то, непогано, до тих пір, поки він залишається на дієті. Проблема в тому, що найменше порушення, неважливо, наскільки дрібне, сприймається як повне і абсолютну поразку. Дієта закидається й починається піст-дієтичне обжерливість. Як правило, це призводить до швидкого повернення всього скинутої ваги - а часто, і з невеликою надбавкою.
Всі ми знаємо таких людей (або буваємо такими самі): в хвилину слабкості або ж випадково з'їдена одна печенюшка, нас б'є почуття провини і залишок пачки ЗНИКАЄ (можливо, відповідним словом буде поглинається). Якщо щось добре пішло, навіщо зупинятися, так?
Психологи кажуть, що такі люди відрізняються занадто негнучким підходом, в тому числі і до дієти, вони бачать світ тільки в чорно-білому кольорі, тобто або вони на дієті і тоді очікується 100% дотримання правил, або вони покінчили з дієтою і жменями поглинають всяку гидоту настільки швидко, наскільки можуть. Я практично впевнений, що таке ставлення не обмежується дієтою, мабуть, вони кидаються з однієї крайності в іншу в будь-який поведінковому аспекті.
І, до речі, таке ж відношення можна часто бачити в тому, що стосується тренувань. Перші пару тижнів все йде просто чудово, але потім ви випадково пропускаєте єдине тренування. І тут ви вирішуєте, що все пропало - через одного-єдиного пропуску, всі ваші досягнення зникли, і ви більше ніколи не повертаєтеся в зал.
На цю тему можна було б написати ще багато сторінок, але утримаємося від зайвого багатослів'я. Основна думка в тому, що бувають моменти (велика частина часу, на самом деле), коли одержима прихильність або перфекціонізм стають дуже реальним джерелом і причиною провалу. Звичайно, якщо перфекціонізм веде вас лише до поліпшення результатів - немає проблем. Але тільки до тих пір, поки ви, врешті-решт, чи не оступитеся. Зауважте, я говорю «до тих пір, поки", а не "якщо". У більшості випадків, це питання «коли», а не «якщо» ви порушите дієту.
Якщо ви вирішуєте, що все, що не виконується на 100% - це провал, ви з самого початку напрошуєтеся на невдачу. Звичайно, є винятки, коли результат просто необхідний і ніякі помилки неприпустимі. Наприклад, спортсмени, яким треба прийти в форму за короткий час, і для яких здатність дотерпіти до кінця означає перемогу або поразку. Бувають ситуації, коли людині просто необхідно досягти вражаючого результату за дуже короткий час; і навіть в цьому випадку я включаю в програму перерви - як за психологічними, так і фізіологічних причин. Але у величезній більшості випадків така одержимість і безкомпромісність створює більше проблем, ніж вирішує.
З цього приводу психологи часто посилаються на принцип 80/20, який означає, що якщо ви робите те, що потрібно 80% часу, інші 20% особливої ролі не грають. Хоча тут, звичайно, бувають винятки (спробуйте утримуватися від крека або героїну 80% часу), в переважній більшості випадків цей принцип виразно працює щодо дієти і тренувань.
Якщо ви твердо дотримуєтеся дієти і свою тренувальну програму 80% часу, інші 20% - не проблема. Тобто, до тих пір, поки ви її такою не зробите. І ці 20% стають проблемою лише коли людина, яка дотримується дієти, вирішує (свідомо чи несвідомо) створити з цього проблему. Повторюся, виняток становлять лише ті люди, які дуже обмежені за часом і просто не мають права на невдачу. Для всіх інших спроба домогтися абсолютної досконалості неминуче призводить до поразки.