- дієти
- монодієти
- Здорове харчування
- Швидкі дієти
- різні дієти
- Дієта Дюкана
- Жироспалювачі
- вправи
- продукти
- Поради
- питання
- дієти
- монодієти
- Здорове харчування
- Швидкі дієти
- різні дієти
- Дієта Дюкана
- Жироспалювачі
- вправи
- продукти
- Поради
- питання
Меню дієтичного харчування на тиждень може містити велику кількість різноманітних, але корисних продуктів, про що ви можете переконатися вивчивши тижневі таблиці харчування. Але не варто нехтувати і солодкими обмеженнями, описаними нижче.
Лікарі придумали дієтичне харчування для людей, які мають проблеми з роботою внутрішніх органів, особливо шлунково-кишкового тракту. Мета лікувальних дієт - оздоровлення людського організму, відновлення сил і нормалізація самопочуття. Таке харчування призначають доктора за медичними показаннями. В лікувальний раціон входять життєво важливі продукти, які вживають за певною методикою в залежності від мети лікування.
Крім лікувальних дієт, розроблені системи харчування для схуднення. Вони розрізняються складом продуктів, способами їх вживання і тривалістю. Ефективність їх доводиться практикою і реальними результатами.
Правила і принципи дієтичного харчування
Основний принцип дієтичного харчування для схуднення - не нашкодь. Людський організм - тендітне створіння. Будь-яка агресія, в тому числі харчова, може негативно позначитися на його роботі. Наше тіло саме знає, що йому необхідно, а що буде зайвим. Періодично ми відчуваємо потребу в одних продуктах і байдужі до інших. Організм сам подає сигнали про те, що йому потрібно в даний момент.
Обмеження в харчуванні, вибір будь-яких одних продуктів може сприяти зниженню ваги. Однак ефективність від агресивного меню буде низькою. Коли закінчиться термін такої дієти, кілограми і жирові відкладення повернуться на колишні місця. Тому важливо дотримуватися правильного харчування. яке буде по-справжньому ефективним.
Правила здорового дієтичного харчування для схуднення свідчать:
Щоб дієтичне харчування для схуднення було по-справжньому ефективним, слід відмовитися від висококалорійних страв на користь складних вуглеводів. Особливо багато їх в хлібі з висівок, гречці, вівсянці. На додаток до даних продуктів використовують злакові, капусту, продукти містять клітковину і яблука.
По-думці англійських дослідників, саме ці фрукти продовжують людське життя, сприяючи нормальній роботі серця і судин, позбавляючи від холестерину і утворення бляшок. Щоденне меню дорослої людини повинно обов'язково включати яблуко. Є його краще за кілька годин до сну, так як в ньому містяться дріжджові бактерії, які в шлунку викликають бродіння.
короткочасні дієти
Більшість людей, які бажають досягти стрункості і привабливості, не готові тривалий час діяти за правилами. У деяких не вистачає терпіння. Тому вони вибирають швидкі дієти. при яких схуднути можна за кілька днів. До їх числа відносяться триденна і тижнева системи харчування для схуднення.
Остання найбільш ефективна і результативна з усіх швидких систем харчування. Це обумовлено наступними факторами:
- Вона дозволяє скинути зайву вагу і поліпшити форми за 7 днів;
- На відміну від інших швидких дієт, дозволяє уникнути серйозного стресу для організму;
- У ній використовуються звичайні продукти;
- Результат від неї довше зберігається.
Ефективність дієти для схуднення на тиждень перевірена багатьма жінками. Для неї характерне використання певного набору продуктів, який обов'язково входить в меню:
- мінеральна вода без газу;
- натуральні фруктові соки, розбавлені водою 1: 1;
- чай або кава;
- варені яйця;
- відварна птиця;
- знежирений сир;
- фрукти (крім бананів);
- овочі (крім картоплі);
- крупи: гречка, рис;
- бобові: горошок, квасоля, кукурудза.
У такій дієті не використовується сіль. Одну тиждень спокійно можна обійтися без неї. Замінити її здатні мариновані або консервовані без оцту овочі: перець, баклажани чи помідори. Цукор і солодощі в тижневому меню також відсутня. Його недолік заповнюють солодкі компоненти, що містяться у фруктах. Харчування без білих отрут покращує стан судин і крові.
Важливим інгредієнтом в дієтичному раціоні займає вода. Її необхідно пити за годину до їжі, щоб заповнити шлунок. Це дозволяє зберігати ефект ситості і уникати вживання більшої кількості продуктів, ніж потрібно.
Щоб організм не відчув серйозний стрес під час тижневої дієти для схуднення, деякі дієтологи рекомендують паралельно з нею приймати вітаміни в таблетках. Вони мають позитивну дію на внутрішню систему людини і не дозволяють їй збиватися з налагодженого ритму.
Варіанти меню на тиждень для схуднення
Дієтологи розробили різні варіант дієтичного харчування, розрахованого на тижневий термін. Ці способи схуднення найбільше подобаються жінкам, так як практично кожна здатна впоратися з собою і відмовитися від надмірностей на такий короткий час. Результативність системи схуднення з тижневим раціоном висока.
- починати дієту, розраховану на тиждень, краще у вихідний день;
- в меню використовувати тільки свіжі якісні продукти. Молочнокислі вироби повинні мати низький відсоток жирності. Рекомендується замінити сметану йогуртом;
- слідувати загальному режиму дня: підйом - 6.00 год, відхід до сну - 22.00 год. Тривалість сну повинна складати не менше 8 годин;
- перевіритися у лікаря на предмет виявлення хронічних і гострих захворювань;
- харчування проводити по годинах.
Приблизне меню на тиждень
Варіант 2: більш розширений.
Дана дієта розрахована на тиждень. Вона відрізняється простотою і доступністю. Для неї потрібні звичайні продукти, які можна придбати в будь-якому мережевому магазині. Її здатна витримати кожна жінка, оскільки не виникає необхідності відмовляти собі в улюблених блюдах.
При бажанні можна продовжити таке харчування далі. Варто включити в існуюче меню на тиждень більше фруктово-овочевих інгредієнтів. Раціон доповнюють хлібом, спечений з другосортною борошна, або хлібцями, зробленими зі злакових культур. Можна готувати кашу з гречки, не солити і не заправляти її маслом. У даній дієті все жири видобуваються з молочнокислих продуктів.
Особливістю даного дієтичного харчування для схуднення є спосіб приготування страв. Повністю виключається зажарювання м'яса, риби і овочів. Вони гасяться, відварюються або запікаються в духовці без солі. З продуктів тваринництва в тижневому меню зустрічаються всі види м'яса, крім свинини і баранини. Вони занадто жирні.
Велику частину раціону займають овочі. Їх вживають в печеному, відвареному і свіжому вигляді. Особливо багато в даній дієті зелені. Її додають в усі страви, крім напоїв та десертів. У меню на тиждень можна використовувати петрушку, кріп, кінзу, різні види салату, шпинат та інші культури, багаті вітамінами і мікроелементами.
Важливу роль в даній системі схуднення грають фрукти. Тут використовуються екзотичні і звичайні плоди, які вирощуються в наших садах. Вони можуть бути кисло-солодкими або злегка солодкуватими. Не варто зловживати насиченими цукрами фруктами.
Крім них в меню на тиждень включають ягоди. Їх додають в компот, йогурт і молочні коктейлі. Перевагу віддають журавлині і чорниці. У лісових плодах в достатку присутні корисні речовини, які підтримують серцево-судинну систему і стимулюють активну роботу головного мозку.
Дану дієту можна використовувати для оздоровлення організму. Від такого меню на тиждень неможливо погладшати. Результат від неї утримується тривалий час. Якщо не зловживати висококалорійною їжею, можна довго зберігати стрункість і привабливість фігури.