Відправити статтю на пошту Додати в обране
* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
Дієта космонавтів - це система харчування, що дозволяє позбутися від 10 до 20 зайвих кілограмів, в залежності від терміну дієти і початкової ваги. При цьому у неї є певні нюанси і особливості, про які ви дізнаєтеся далі.
Незважаючи на назву, така дієта не має нічого спільного з раціоном космонавтів, але витримати її може лише людина з воістину богатирським, «як у космонавта», здоров'ям і терпінням. Результат того вартий - за кожен день такої дієти схил становить один кілограм.
Плюси і мінуси раціону
Незважаючи на приголомшливий ефект, дієтологи не рекомендують сидіти на ній частіше одного-двох рази на рік. Настільки суворі вимоги обумовлені тим, що дієта космонавтів досить жорстка і ось з яких причин:
З іншого боку, як і всі білкові раціони, дієта космонавтів має ряд переваг:
- Живильні речовини засвоюються повільно, завдяки чому ви захищені від болісного почуття «смоктання під ложечкою».
- Організм позбавляється не тільки від застояної рідини, але і від жирової маси, накопиченої за довгі роки.
- Шкіра очищається від висипань, стан нігтів і волосся поліпшується.
- Розмір шлунка скорочується, тому в майбутньому ви будете вживати менші обсяги їжі.
- Не потрібно готувати якісь складні страви з дорогих продуктів: все гранично просто і дешево.
Перш ніж приступити, ретельно оцініть плюси і мінуси. Головні труднощі - це необхідність щодня їсти одне й те саме. Залежно від початкової ваги і морального настрою ви можете зупинитися на 10-денному або 20-денному варіанті.
рекомендації
Звичайно, результати вражають уяву! Але не варто забувати і про негативні наслідки космічної дієти. Щоб уникнути їх, дотримуйтесь кількох простих порад:
Таким чином, вирушайте за новим струнким тілом, тільки ретельно оцінивши свої сили і можливості і врахувавши всі протипоказання.
Меню на 10 днів
За 10 днів можна скинути 10 кг зайвої ваги, якщо неухильно дотримуватися наступного харчування:
- Сніданок. Одне варене або смажене без жиру яйце і один стакан кефіру або чашка кави без молока і цукру.
- Обід. Половина курячої тушки середнього розміру і півлітра курячого бульйону, в якому вона варилася; кефір або чорна кава.
- Полудень. Стакан кефіру або чашка кави.
- Вечеря. Стакан кефіру або 200 г нежирного сиру.
І так протягом всієї дієти космонавтів. Будь-які зміни раціону заборонені, приймати їжу необхідно строго чотири рази на день, в один і той же час, невеликими порціями. Обов'язково вживайте щодня не менше двох літрів чистої питної води.
На 20 днів
За 20 днів такого харчування можна позбутися від 20 кілограмів зайвої ваги. Раціон космонавтів на цей термін повністю збігається з попереднім.
Протриматися на такій дієті майже три тижні дуже непросто через низьку калорійність і мінімального вмісту в меню вуглеводів, тому дотримуйтеся наступних рекомендацій:
Експрес-меню на 3 дні
Годиться для тих, хто хоче швидко і безболісно скинути вагу. Принцип харчування такий же, як в традиційній дієті космонавтів, але розрахований всього лише на два дні. Дозволить скинути 2-3 кг.
- Сніданок. Розчинити півтори ст. ложки сухого молока в склянці теплої води, чаю або кави і випити.
- Обід. Одне варене яйце і порція салату з білокачанної капусти, заправленого оливковою олією або лимонним соком.
- Вечеря. Стейк з курки або яловичини, запечений на грилі і нарізані листя салату без заправки.
Вихід з дієти
«Повертатися на землю» слід поступово, в іншому випадку всі зусилля космонавтів пропадуть дарма. Трапляється, що після випробуваного нестачі вуглеводів і клітковини, людина буквально накидається на нездорову їжу, а потім нарікає на моментально повернулися кілограми. Тому залишайтеся цілеспрямованими до кінця: відмовтеся від жирної, солоної, солодкої їжі, алкоголю і випічки, а решту продуктів вводите в раціон по чуть-чуть:
- У перші дні після дієти можна ввести в раціон трохи каші з вівсянки, гречки або бурого рису.
- Ще через кілька днів додайте овочі або фрукти на обід.
- Ще через два дні на обід введіть гарнір. Бажано щодня з різних круп.
- На вечерю рекомендується з'їдати овочевий або фруктовий салат.
При такому режимі результати дієти закріпляться надовго, а ви навчитеся правильно харчуватися. Нарощуйте калорійність добового раціону не більше ніж на 50-70 ккал в день, але підсумковий калораж повинен бути менше того, що був присутній у вас ДО дієти, інакше просто не було сенсу піддавати себе обмеженням в харчуванні.
Протипоказання
- Люди похилого віку, діти і підлітки.
- Вагітні та жінки.
- Спортсмени та працівники важкої фізичної праці.
- Пацієнти в післяопераційний і реабілітаційний періоди.
- Люди з алергією на курку, яйця і кефір.
- Страждають порушеннями ендокринної системи.
- Пацієнти з наявністю будь-яких хронічних хвороб: шлунково-кишкового тракту, сечостатевої та серцево-судинної системи, нирок і т.д.
Вплив на здоров'я і думка експертів
За 10 або 20 днів дотримання дієти космонавтів ви не тільки значно постройнеете, але і навчитеся стримуватися в харчуванні і розвинете силу волі. Однак дієтологи не в захваті від цієї дієти і відгукуються про неї не завжди добре, і ось чому:
- Відсутність в раціоні клітковини може призвести до запорів, порушення травлення.
- Велика кількість білкової їжі може викликати серйозні порушення в роботі нирок і надниркових залоз - внутрішні органи при перетравленні протеїнів працюють на знос.
- Вкрай бідне з точки зору енергії меню космонавтів викликає безсоння, запаморочення, виснаження сил, дратівливість.
- Різка втрата ваги небезпечна для метаболізму - він сповільнюється, що призводить до різкого набору ваги після закінчення дієти.
- Убогий і одноманітний раціон робить схуднення вкрай важким, багато зриваються через 3-5 днів після початку схуднення. Дійшли до кінця також не завжди стримуються і накидаються на їжу, швидко наїдяться насилу втрачені кілограми.
В цілому, можна сказати, що 20 днів такого раціону з великою часткою ймовірності приведуть вас до проблем зі здоров'ям. Найоптимальніший варіант - вдаватися до експрес-варіанту дієти космонавтів раз на місяць, а в решту часу просто дотримуватися правильного харчування. Так ви зможете позбавлятися від зайвих кілограмів плавно і без шкоди здоров'ю.
Відгуки та результати схудлих
Мені вдалося за 20 днів скинути 10 кілограмів. Не знаю, чому не по кіло на добу, як обіцяють космонавти. Можливо, через те, що я іноді заміняла курятину нежирної рибою або яловичиною: курка ця вже поперек горла була. Але все одно задоволена, купа компліментів навколо. На жирне і випічку наклала для себе табу, тому поки результат зберігаю. Ще, до речі, протягом дня рятувало велика кількість води з лимоном.
Мені дієта космонавтів не сподобалася. Витримала тільки тиждень, а потім почалося відразу до м'яса і кефіру. І така слабкість - хотілося лягти на диван і не ворушитися. Крім цього, виникла ще одна делікатна проблемка: запор. Довелося бігти в аптеку за проносним. Проблема, на щастя, швидко припинилася, але я вирішила, з мене вистачить. Правда, за тиждень скинула все-таки 4 кіло, але якою ціною!
Все відмінно. Витримала, бо раніше нічого мені не допомагало. Схудла на 15 кг. За 20 днів звикла їсти мало, тому і зараз обходжуся одним повноцінним прийомом їжі на добу плюс невеликі перекуси з фруктів. Але я взагалі до їжі байдужа, мабуть, з цієї причини мені і було легко. А ось подруга моя через три дня закинула. Гурману дуже важко доведеться на такому одноманітному харчуванні.