»Дихальна гімнастика для схуднення
Як скинути зайві кілограми? Один з найпростіших відповідей на питання - дихальні вправи для зниження ваги або китайська дихальна гімнастика для схуднення. Відгуки показують, що за пару місяців занять можна легко скинути до 10 кілограмів. Але для цього потрібно робити вправи регулярно.
Як діє дихальна гімнастика для схуднення
Глибоке дихання збагачує кров киснем, що:
- покращує обмін речовин;
- виводить токсини;
- позбавляє від сильного почуття голоду;
- зміцнює нервову систему;
- розщеплює жирові клітини.
Дихальні вправи для схуднення
Підготовка до заняття
Ефективне схуднення буде забезпечено при належній підготовці до вправ. Перед ними слід добре провітрити кімнату. Якщо є можливість, їх краще робити на свіжому повітрі. Одяг не повинна заважати руху. Можна включити тиху, спокійну музику.
Під час гімнастики треба зосередитися на результаті: уявити, як кров, насичена киснем, швидше біжить по венах, як організм стає чистішим і здоровішим, відчути кожен вхід і видих. Ця своєрідна медитація допоможе заспокоїти нерви і отримати потужний заряд бадьорості. При перших заняттях потрібно дотримуватися наступних правил:
- починати з невеликої кількості повторів (по 10 на кожну вправу буде достатньо);
- при запамороченні припинити гімнастику;
- якщо з'явився кашель, потрібно зменшити глибину вдиху;
- при хронічних захворюваннях краще отримати дозвіл на заняття у лікаря (пункт обов'язковий, якщо є проблеми з хребтом, камені в нирках, гіпертонія).
Вправи дихальної гімнастики для схуднення
Унікальна методика містить 3 вправи, які надають на організм комплексний вплив. Вони гарні і окремо, і разом.
Коли: перед прийомами їжі.
Загальні принципи: перші заняття краще проводити лежачи, це допоможе добре освоїти вправу, в подальшому його можна буде робити навіть на ходу під час прогулянки.
- зробити глибокий вдих носом, піднімаючи груди і втягуючи живіт;
- затримати дихання на пару секунд;
- провести видих через рот, втягуючи груди і максимально «надуваючи» живіт;
- наступний цикл.
Починати з 10 повторів, довести до 50.
Основна дія: масаж внутрішніх органів, стимуляція кровообігу.
Коли: в будь-який час.
Загальні принципи: при виконанні вправи повинен підніматися живіт, грудна клітка залишається практично нерухомою, час виконання 5-15 хвилин.
- присісти на стілець;
- лікті поставити на коліна;
- ліву долоню стиснути в кулак, правою рукою обхопити його (це правило повинні дотримуватися жінки, чоловікам слід стискати праву руку, обхоплюючи її лівої);
- голову опустити так, щоб лоб упирався на складені руки;
- зробити вільний, повільний вдих носом, напружуючи прес;
- затримати дихання;
- зробити короткий додатковий вдих;
- провести неквапливий видих через рот, розслабивши живіт.
Основна дія: поліпшення роботи нервової системи.
Коли: в будь-який час.
Загальні принципи: це медитативний вправу, яке засноване на концентрації уваги, тому його потрібно робити в спокійній обстановці.
- сісти в позу лотоса, руки опустити перед собою відкритими вгору долонями, поклавши ліву на праву;
- перші 5 хвилин глибоке, беззвучно дихання, слід контролювати процес, відчути кожен момент;
- ще 5 хвилин вільне дихання, хоча потрібно як і раніше бути зосередженим саме на ньому;
- останні 5 хвилин природне, безконтрольне, розслаблене дихання.
При бажанні можна збільшити або зменшити час занять. Дихальна гімнастика для схуднення допоможе більше, якщо додати до неї фізичні навантаження і правильне харчування. Коли вага прийде в норму, від вправ відмовлятися не варто. Вони підвищують імунітет, підтримують в тонусі.
Як скинути зайві кілограми? Один з найпростіших відповідей на питання - дихальні вправи для зниження ваги або китайська дихальна гімнастика для
Коли я вперше почула що таким чином можна схуднути я дуже здивувалася але все ж вирішила спробувати. І насправді результат мене дуже сильно здивував. За пару місяців мені вдалося скинути близько восьми кілограм. Але я на цьому не зупиняюся. це ж класно. І гімнастика і здорові спосіб життя дієтами себе виснажувати не треба. Відчуваю себе набагато бадьоріше, здоровіше.
Дихальна гімнастика дуже корисна для здоров'я. Я, наприклад, займаюся йогою. У ній якраз об'єднується кардиотренировка з простими гімнастичними вправами. Завдяки цьому, ми насичуємо певні органи киснем, в результаті чого, вони починають працювати правильно. Плюс до всього, йога - відмінне рішення для тих, хто веде боротьбу із зайвою вагою. Це я перевірила на собі. За два місяці занять мені вдалося позбутися від 15 кілограм.
Займаюся дихальною гімнастикою вже більше 10 років, намагаюся не пропускати дні і не лінуватися. Перший раз зіткнулася, коли набрала зайві кілограми після народження сина, буквально, за 2 тижні я «скинула» 2 (!) Розміру одягу! На жаль, тоді не зважувалася, але в цьому виді спорту - ваги не головне, ви можете зберігати вагу, але втрачати ненависні сантиметри в будь-якій частині тіла. Крім колосально швидкого схуднення я, практично, забула про свою алергії. Правильно поставлене дихання стимулює легені і допомагає позбутися від багатьох хвороб. Комплекс вправ не складний, але дуже ефективний і дієвий))
Я читала, що багато професійних виступаючі бодібілдери вміють «зменшувати обсяг» живота разово, а згодом й до кінця життя дихальним вправою «вакуум» - втягувати живіт, випускаючи все повітря і так його тримати максимально довго. Пишуть, що в тиждень вистачає кілька разів зробити, щоб стали помітні результати. Я поки роблю нечасто і іноді забуваю, але здається, що стала більш явно вимальовуватися талія. Хто-небудь робив? Працює?
Після вагітності набрала 10 кг зайвої ваги. Випробувала багато методів для схуднення нічого не допомагало. Сиділа на різних дієтах той же марно. Моя подруга порадила цей метод спочатку я не серйозно до нього поставилася. Але потім вона мене переконала. Я зайшла на цю статтю прочитала її і почала виконувати дихальну гімнастику. Через два тижні я скинула 4 кг. Мені дуже сподобався цей метод і я до сих пір ним користуюся.
Адже ось правильно кажуть, що все геніальне просто! Головне правильно дихати і виконувати нескладні вправи і вага помаленьку буде йти. І це дуже добре, адже швидка втрата ваги це далеко не корисно і організм «напружується» і швидше за все вага знову повернеться із зайвими кілограмами. Я вже деякий час роблю ці вправи досить регулярно. Результат (при правильному харчуванні) - це мінус 3,5 кг і більше підтягнуте тіло. Так що рекомендую - перевірено на собі!
Після прийому гормональних препаратів, вага збільшилася в рази. Зараз займаюся бодіфлексом, тобто дихальною гімнастикою. До слова сказати інструктор - дівчина, яка викладає бодіфлекс, після пологів поправилась на 30 кг. А зараз, завдяки цій гімнастики, має колишню вагу і відмінне підтягнуте тіло. Маю велику надію, що дихальна гімнастика мені так само допоможе.
Після пологів набрала зайві кілограми. Тепер намагаюся активно з ними боротися. Але дієти дотримуватися часто буває досить складно. А ось дихальні вправи. за допомогою яких можна скинути зайві кілограми, дуже навіть мені підходять. Це не займає багато часу і не вимагає сильного напруги. Та й результат досить ефективний - через два тижні вже помітила зменшення ваги на два кілограми. Причому особливо не обтяжуючи і не напружуючи себе вправами і дієтами.