Дихальна гімнастика для здоров'я дітей
Навчивши малюка простим і веселим дихальним вправам, ви зробите неоціненний вклад в його здоров'я + профілактику ГРВІ.
Дихальні вправи можуть проводитися під час ранкової гімнастики, гімнастики після пробудження або на прогулянці.
На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найскладніших. І тим важливіше допомогти дітям, перетворивши нудні вправи в веселу гру.
Не слід ставити мету виконати всі вправи відразу. Можна виконувати кілька добре знайомих, поступово доповнюючи їх новими, або міняти, розбивши по днях тижня.
Дихальна гімнастика для дитини може стати як приємним проведенням часу, до якого він сам буде прагнути, так і обтяжливим рутинним дій, від якого лише негативні емоції. Все у ваших руках!
Чому дихальна гімнастика потрібна?
«Дихальна система дитини влаштована Природою надзвичайно складно і мудро. Головне завдання батьків - зберегти її здоровою »
Дихальні вправи сприяють насиченню киснем кожної клітинки організму. Уміння управляти диханням сприяє вмінню управляти собою.
Правильне дихання.
Ще одна необхідна умова правильного розвитку, гарного росту - вміння правильно дихати. Дитину легко можна навчити правильному диханню. Дев'ять дітей з десяти дихають неправильно і з цієї причини погано себе почувають. Дитину, яка не вміє
правильно дихати, можна дізнатися відразу: вузькі плечі, слабка груди, рот відкритий, руху знервовані.
Суть дихання в тому, щоб впустити повітря в легені і наситити киснем кров в легеневих альвеолах. Дихання розпадається на два акти: вдих, під час якого груди розширюється і повітря проникає в легені; і видих - грудна клітка повертається до свого звичайного обсягу, легені стискаються і виштовхують наявний в них повітря.
Ваше завдання - навчити дитину добре очищати легені. Якщо він повністю не видихає, то в глибині легких залишається чимало зіпсованого повітря, а кров отримує мало кисню. Навчивши дитину дихати через ніс, ви допоможете йому позбутися від частих нежиті, грипу, ангіни і т. П.
Потрібно привчити дитину до повного диханню, щоб він розширював грудну клітку і розвивав м'язи живота. Покажіть, як втягувати живіт під час дихання, зробити його плоским і запалим.
Зрозуміти, що таке дихання, допоможе гра з трояндою і кульбабою. Дайте йому понюхати квітку (рот закритий, ніздрі розгорнуті). Багато дітей сопуть, а не нюхають. Допоможіть відчути різницю. Потім дайте подути на кульбаба: спочатку ротом, щоб він бачив, як розлітаються зернятка, потім носом (по черзі притискаючи до перенісся то одну ніздрю, то іншу).
Дуже корисна для розвитку легенів іграшка - свисток, тим більше що різновидів свистків існує безліч, так що дитина не занудьгує. Дуже захоплююча гра, якщо дути через трубочку для коктейлю в стакан з водою. Дитина дме, вода пузириться - весело і корисно, не тільки для зміцнення дихальних шляхів, а й для розвитку мовного апарату. Діткам постарше можна надувати повітряні кульки. Але пам'ятайте, що дихальні вправи дуже стомлюють і можуть викликати запаморочення, тому не варто їх виконувати більше 5 - 10 хвилин.
Можна продовжити гру: змусити крутитися паперову млин, задути свічку. Ці вправи теж виконуються поперемінно (ротом і носом). Дітей дуже веселять мильні бульбашки - теж корисне заняття для розвитку правильного дихання.
Під час прогулянки в сквері, за містом, в лісі, біля річки покажіть, як можна відчути чудовий смак чистого повітря, повільно вдихаючи його носом. Потім змусьте повністю видалити з легких використане повітря. Одночасно розвивайте сприйнятливість: «Що ти відчуваєш? Колір, запах трави або мокрих осіннього листя? »Можна дути на кульбаби, здувати пір'ячко з долоньки.
Правильне дихання стимулює роботу серця, головного мозку і нервової системи, позбавляє людину від багатьох хвороб, покращує травлення (перш ніж їжа буде переварена і засвоєна, вона повинна поглинути кисень з крові і окислюватися).
Повільний видих допомагає розслабитися, заспокоїтися, впоратися з хвилюванням і дратівливістю.
Крім того, дихальні вправи просто необхідні дітям, досить часто хворіють на простудні захворювання, бронхіти. а також що видужують після запалення легенів або страждають на бронхіальну астму.
Дихальна гімнастика чудово доповнює будь-яке лікування (медикаментозне, гомеопатичне. Фізіотерапевтичне), розвиває ще недосконалу дихальну систему дитини і зміцнює захисні сили організму.
Важливо. Займаючись дихальною гімнастикою, потрібно стежити, щоб у дитини не було симптомів гіпервентиляції легких (прискорене дихання, різка зміна кольору обличчя, тремтіння кистей рук, відчуття поколювання й оніміння в руках, ногах). Якщо починає крутитися голова - складаємо долоньки разом ( «ковшиком»), підносимо їх впритул до обличчя і кілька разів глибоко дихаємо в них (2-3 рази). Після цього дихальну гімнастику можна продовжувати.
Техніка виконання вправ дихальної гімнастики для дітей:
- повітря набирати через ніс;
- плечі не піднімати;
- видих повинен бути тривалим і плавним;
- необхідно стежити, за тим, щоб не напиналися щоки (для початку їх можна притримувати руками)
Виконувати краще до сніданку або після вечері.
Отже, провітріть приміщення і приступайте.
Вправа 1. Булька.
Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки - бульбашки» і повільно видихає через трохи відкритий рот. Повторити 2 - 3 рази.
Вправа 2. насосик.
Малюк ставить руки на пояс, злегка присідає - вдих, випрямляється - видих. Поступово присідання стають нижче, вдих і видих довший. Повторити 3 - 4 рази.
Вправа 3. Говорилка.
Ви задаєте питання, малюк відповідає.
Як розмовляє паровозик? Ту - ту - ту - ту.
Як машинка гуде? Бі - бі. Бі - бі.
Як «дихає» тісто? Пих - пих - пих.
Можна ще поспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Вправа 4. ЛІТАК.
Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує руху в ритмі вірша:
Літачок - літак (малюк розводить руки в сторони долонями вгору, піднімає голову, вдих)
Відправляється в політ (затримує дихання)
Жу - жу - жу (робить поворот вправо)
Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо, опустивши руки)
Я наліво полечу (піднімає голову, вдих)
Жу - жу - жу (робить поворот вліво)
Жу - жу -жу (видих, ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо і опускає руки).
Повторити 2-3 рази
Вправа 5. МИШКА І МИШКА.
Ви читаєте вірш, дитина виконує руху.
У ведмедики будинок величезний (випрямитися, встати на носочки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися наруки, вдих)
У мишки - дуже маленький (присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з проголошенням звуку ш-ш-ш)
Мишка ходить в гості до ведмедику (походити на носочках)
Він же до неї не потрапить.
Повторити 3 - 4 рази.
Вправа 6. ВЕТЕРОК.
Я вітер сильний, я лечу,
Лечу, куди хочу (руки опущені, ноги злегка розставлені, вдих через ніс)
Хочу наліво посвіщу (повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути)
Можу подути направо (голова прямо, вдих, голова направо, губи трубочкою, видих)
Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих)
І в хмари (опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот)
Ну а поки я хмари розганяють (кругові рухи руками).
Повторити 3-4 рази.
Вправа 7. КУРОЧКИ.
Виконуйте разом з малюком. Встаньте, нахиліться, вільно свесьте руки-«крила» і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескувати по колінах. Видих. Випрямитеся, підніміть руки вгору - вдих. Повторити 5 разів.
Вправа 8. Бджілка.
Покажіть дитині, як потрібно сидіти: прямо, схрестивши руки на грудях і опустивши голову.
Бджілка сказала: «Жу-жу-жу» (стискаємо грудну клітку і на видиху вимовляємо: ж-ж-ж, потім на вдиху розводимо руки в сторони, розправляємо плечі і вимовляємо ...)
Полечу і пожужжу, дітям меду принесу (встає і, розвівши руки в сторони, робить коло по кімнаті, повертається на місце).
Повторити 5 разів. Слідкуйте, щоб вдих був через ніс, і дихання було глибоке.
Вправа 9. Косіма ТРАВУ.
Запропонуйте малюкові «покосити траву»: ноги на ширині плечей, руки опущені. Ви читаєте віршик, а дитина, вимовляючи «зу-зу» махає руками вліво - видих, вправо - вдих.
Зу-зу, зу-зу,
Косимо ми траву.
Зу-зу, зу-зу,
І наліво махну.
Зу-зу, зу-зу,
Разом швидко, дуже швидко
Ми покіс всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Нехай дитина струсоне розслабленими руками, повторити з початку 3 - 4 рази.
Ось ще приклад деяких вправ, їх завжди можна комплектувати і чергувати по-своєму.
Годинки.
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти «тік-так». Повторювати 10-12 разів.
Трубач.
Сісти, кисті рук скласти в трубочку, підняти майже вгору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти «п-ф-ф». Повторити 4-5 разів.
Півень.
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім грюкнути ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ку-рі-ку». Повторити 5-6 разів.
Каша кипить.
Сісти, одна рука на животі, інша - на грудях. При втягуванні живота зробити вдих, при випинання - видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
Паровозик.
Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні махи зігнутими в ліктях руками і примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 с.
Таким чином, можна відзначити безсумнівну перевагу дихальної гімнастики перед іншими оздоровчими методами: це дуже простий і в той же час ефективний спосіб лікування і профілактики захворювань, який не вимагає особливих витрат і може використовуватися людьми різного віку.
