Правильне дихання - запорука здоров'я. Природно, є й інші основи здорового способу життя, але сьогодні в нашій статті піде мова про диханні. Ви коли-небудь, замислювалися про те, як дихання може впливати на здоров'я організму? Справді, мало хто надає великого значення диханню, і вже точно не уявляють, що за допомогою дихання можна істотно оздоровити організм і вилікувати різні хвороби, навіть ті, які не піддаються традиційній медицині. Правильне дихання для здоров'я просто необхідно, тому що покращує кровопостачання всіх органів, в тому числі головного мозку, нормалізує обмін речовин.
Техніка правильного дихання:
Яке ж дихання є правильним? Індійські мудреці дали йому таке визначення: дихання, під час якого видих у 3-4 рази довший за вдих (якщо вдих триває 2-3 секунди, то видих - 6-8 або 9-12 сек). Що ж стосується частоти дихання, то вважають, що воно повинно бути не частим. Тому йоги поступово скорочують частоту дихання, доводячи до 6-3 вдихів-видихів на хвилину, тоді як у більшості людей частота дихання в середньому у дорослих становить 12-15 вдихів і стільки ж видихів за хвилину, у підлітків - 16-20.
Ще одне важливе правило - дихати потрібно носом. Тому що тільки ніс оснащений складною системою фільтрації повітря і призначений тільки для дихання, а рот - для вживання їжі.
Принципи правильного дихання:
- Протягом дня надавайте перевагу діафрагмальному (черевному) за допомогою м'язів живота і активних рухів (вниз і вгору) діафрагми. Якщо в передній стінці живота накопичився зайвий жир або у вас переповнений шлунок, то рухи діафрагми утрудняються. Внаслідок цього, виникає застій в жовчному міхурі, і в ньому утворюються камінці, особливо у жінок.
- Вдихати треба легко і тихо через ніс, не створюючи шуму під час втягування повітря.
- Намагайтеся вдихати повітря на повну глибину, надуваючи живіт.
- Видихайте повітря через ніс.
- Вдих робіть швидкий і короткий, а видих - в декілька разів довший, підтягуючи передню стінку живота до хребта.
- Видих можна робити і максимально подовженим, але не настільки, щоб відчувати дискомфорт.
- Ніколи не напружуйте грудну клітку, легені, не доводьте себе до нестями. У разі глибокого форсованого дихання концентрація кисню підвищується, але різко знижується вуглекислого газу і з'являється запаморочення.
- Для освоєння діафрагмального (черевного) типу дихання рекомендується тренуватися по 5 хвилин на годину, потім по 5 хвилин через кожні півгодини (протягом 2 днів поспіль). Такі дводенні тренування потрібно виконувати через кожні 10 днів і за 4 місяці людина звикне до цього типу дихання.
Глибоке дихання забезпечує максимальне надходження кисню в організм, покращує газообмін і самопочуття, заспокоює нервову систему.
Дихальні процедури найкраще виконувати вранці. Це сприяє очищенню організму від шлаків, які накопичуються в клітинах протягом ночі, поліпшення кровообігу, підвищення тонусу організму.
Техніка дихальної гімнастики:
- Після пробудження ляжте на спину.
- Руки підніміть вгору, одночасно виконуючи максимальний глибокий вдих грудною кліткою і діафрагмою, опускаючи останню вниз і випинаючи живіт якомога вперед.
- Затримайте дихання на 3-5 секунд, щоб під тиском діафрагми на органи черевної порожнини почали вичавлювати шлаки з клітин, міжклітинних просторів та інших місць, де вони накопичилися за ніч.
- Голову підніміть, тіло випрямте і сядьте, нахиліться і торкніться руками стоп ніг, одночасно роблячи видих протягом 8-10 сек. А.Мікулін рекомендує в положенні лежачи видихати повітря і малими порціями крізь тісно стиснуті губи, щоб живіт інтенсивно ривками коливався. У цьому масажі, на його думку, головна користь дихальної гімнастики. Подібний ефект людина отримує, коли потужно й часто сміється.
- Після того як зробили такі дихальні вправи 5-10 разів, покрутіть ногами «велосипед» в ліжку, підніміть і опустіть ноги 10-20 разів.
- Станьте перед відчиненим вікном, повторіть глибоке дихання 5-6 разів.
Навчаючись правильному диханню, можна навчитися контролювати активізацію вегетативної нервової системи і стабілізувати парасимпатическую систему, тобто поліпшити сон, травлення, навчитися розслаблятися і допомогти роботі власного серця і судин. Також, черевний подих може допомогти позбутися багатьох хвороб або швидше і успішніше пройти процес відновлення після них.
Правильне дихання в значній мірі зменшує витрату енергії організмом, і уповільнити процеси старіння. Дихати правильно - це означає бути молодим, бадьорим і здоровим протягом довгих років!