Дихання це життя. Ми можемо жити довгий час без їжі, кілька днів без пиття, але життя без дихання вимірюється в хвилинах. Дихання є найбільш важливим з усіх функцій організму. Правильне дихання є одним з найбільш важливих процесів нашого організму для підтримки здоров'я. Також, якщо правильно дихати знижується ризик захворювань, в тому числі серцевих нападів. У східних культурах, велике значення приділяють правильній техніці дихання, і не дарма.
У західних культурах мало уваги приділяється методам дихання, що може привести до проблем зі здоров'ям. На щастя, змінити звичне дихання можна зробити досить легко, якщо ви зрозумієте як.
Анулома вілома / Anuloma pranayama. Дмитро Лапшин
Техніка вправ для поліпшення дихання
Прості дихальні вправи можна зробити для того, щоб організм краще використовував кисень. При цьому кожна людина відчує великий приплив енергії і поліпшення загального стану.
Для того щоб правильно почати дихати потрібно просто виконайте наступні дії:
- Почніть з підрахунку, скільки разів ви дихаєте щохвилини. У невимушеній позі сидячи, більшість людей дихають від 15 до 25 разів на хвилину.
- Прийміть положення лежачи. Покладіть важку книгу на живіт трохи нижче пупка.
- Продовжуйте практикувати це, поки дихання не стане природним і невимушеним і книжка не буде перешкодою для глибоких вдихів.
Alexander Safiullin. правильне дихання
Додаткові поради щодо поліпшення дихання
Ось ще кілька загальних правил для більш ефективного дихання:
- Дихати потрібно тільки через ніс, наскільки це можливо. Ніс попередньо зігріває, зволожує і фільтрує повітря, перш ніж потрапити в легені.
- Станьте прямо руки в сторону. Почніть вдихати повільно, щоб повітря заповнило нижню частину легенів. Для цього ви повинні розслабити черевну порожнину м'язи живота.
- Продовжуючи повільно вдихати, дозвольте повітрю заповнити середню частину легенів. Ви повинні при цьому відчути, як розширюється грудна клітка.
- І останні секунди вдиху повинні заповнити легені повністю. Для цього підніміть ключицю і потягніть плечі вгору і назад.
- Тепер видихніть, розслабляючи ключицю і плечі.
Правильне дихання гарантовано забезпечить міцне здоров'я на довгі роки.
Чому правильне дихання це запорука нашого здоров'я?
Ось що відбувається під час правильного дихання: такий природний процес, як дихання, наповнює кожну клітинку нашого тіла киснем, від головного мозку до життєво важливих органів. Без достатньої кількості кисню, ваше тіло стає більш сприйнятливим до проблем зі здоров'ям. Ті люди, які не дотримуються правильного дихання, швидше за все, мають низький рівень кисню в крові, що може привести до порушення в скелетних м'язах і метаболічні функції, і все це призведе до атрофії м'язів і ослаблення імунної системи.
Навпаки, глибоке дихання підвищує рівень кисню в крові, зміцнює здоров'я у всіх сенсах цього слова - від стимулювання травних процесів до поліпшення фізичної форми і розумової працездатності.
Щоб дізнатися, чи правильно ми дихаємо під час глибоких вдихів можна пройти елементарний тест: покладіть долоні на нижню частину живота і вдихніть велика кількість повітря. Тепер зробіть великий видих. Якщо ваш живіт розширюється, коли ви вдихаєте і видихаєте повітря - ви на правильному шляху.
Правильне глибоке дихання:
- Знижує ваш пульс;
- Знижує кров'яний тиск і серцевий викид;
- Збільшує рівень кисню в крові;
- Сприяє чітке мислення;
- Знімає стрес;
- Збільшує метаболізм;
- Покращує циркуляцію крові;
- Підтримування детоксикації;
- Правильне дихання може навіть допомогти запобігти серцеві напади.
Практика глибоких дихальних вправ прискорює споживання кисню. Кисень є найважливішим хімічною речовиною в організмі. Це потужний стимулятор і його основною функцією є очищення. Гемоглобін (дихальний пігмент крові) являє собою молекулу заліза, який має магнітні властивості. Він реагує на вібрації і переносить кисень компонентами крові. Залізо складається позитивних і негативних іонів. Негативні іони притягуються до гемоглобіну. Вони є найбільш поширеними речовинами в організмі. Глибоке дихання «заряджає» гемоглобін.
Чому важливо дихати правильно?
Правильне дихання означає, що наше тіло поповнює мозок та інші життєво важливі органи необхідними поживними речовинами. Якщо ви не правильно дихаєте, стан здоров'я значно погіршується:
- Ваша шкіра може постраждати, оскільки вона не отримує достатньої кількості кисню. Вона може лущитися і мати нездоровий зовнішній вигляд;
- М'язи час найпростіших тренувань можуть ослабнути;
- Загальний стан погіршитися і людина, яка не правильно дихає, може відчувати себе постійно втомленим і млявим, тому що не вистачає життєво важливих поживних речовин здійснюються в крові.
Глибоке дихання і лімфатична система
Глибоке дихання є важливим процесом для роботи лімфатичної системи. Що ж таке лімфатична система? Деякі люди кажуть про лімфатичну систему, як про каналізацію нашого організму. Кожна клітина в вашому тілі оточена лімфою.
Ось як працює лімфатична система. кров проходить з вашого серця через артерії в тонкі пористі капіляри. Кров несе живильні речовини і кисень до капілярів, які розташовуються в лімфатичної рідини навколо клітин. У кожну клітинку надходять поживні речовини і кисень для подальшого їх функціонування. Крім того, що вона живить клітини, лімфатична система очищає наш організм і фільтрує від токсинів. Саме від лімфатичної системи залежить імунітет. а для того щоб активувати роботу лімфатичної системи потрібно правильно і глибоко дихати.
Більшість з нас просто не дихають досить глибоко. Чим більше кисню в крові, тим менше втома і більш розвинені розумові здібності. Тому, для того щоб відчувати себе здоровим і повним сил потрібно почати з правильного дихання і ви помітите, як за допомогою правильного газообміну ваш організм буде протистояти мікроорганізмам.
