Юрій Вілунас розробив техніку «Ридаюче дихання», що представляє собою поверхневі короткі вдихи і тривалі видихи. Методика розроблялася для пацієнтів з діабетом, вона відмінно показала себе. Під час тестування виявилося, що і інші захворювання, зокрема, обструктивний бронхіт, можна полегшити таким методом.
Можна використовувати техніку в профілактичних цілях. Виконується вправа наступним чином:
- ротом вдихають повітря - спокійно;
- видих йде короткий і різкий, зі звуком «ха»;
- пауза в 3 секунди;
- повтор.
Одна хвилина такого дихання - це 1 сеанс. Протягом дня можна зробити кілька таких сеансів, шкоди не буде, тільки користь.
Лікувальна дихальна гімнастика по Стрельникової допоможе пацієнтам з хронічним і обструктивним бронхітом в період відновлення. Мета методики - задіяти м'язи діафрагми в процесі дихання шляхом різкого вдиху із зусиллям. На відміну від вдиху, видих робиться майже нечутний, непомітний. Такі дихальні вправи при бронхіті не всім дозволені, при виконанні підвищується внутрішньочеревний тиск.
Лікувальна гімнастика протипоказана при гіпертонії, тромбофлебіті, травмах хребта і мозку, при підвищеному тиску очного дна.
Дренажна гімнастика від бронхіту
Гімнастика допомагає розслабити дихальні м'язи діафрагми
Якщо у людини обструктивний, астматичний бронхіт, потрібно виконувати вправи, здатні розслабити дихальні м'язи діафрагми. Домогтися допоможе продовження часу видиху. Щоб навчитися, потрібна тренування - вдих робиться звичайний, а видих - через трубочку для коктейлю, опущену в воду. Така дихальна гімнастика при бронхіті - ефективна. Вправа повторюється протягом 15 хвилин.
Вивести мокроту з бронхів допоможуть дренажні вправи:
- Вихідна позиція - стоячи. Руки уздовж тіла. Робиться вдих на рахунок (3-6), потім видих на більшу кількість рахунків (4-7).
- Вихідна позиція - лежачи. Руки уздовж тіла. На вдиху руки піднімаються вгору, в найвищій точці потрібно потягнутися за ними, потім - видих і плавне опускання торса назад на спину.
- Початкове положення - лежачи на спині. Ліва рука - уздовж тіла, права - витягнута за голову. Протягом 1 хвилини слід змінювати положення рук, зберігаючи вільний подих.
- Початкове положення - лежачи на спині. На вдиху руки розводять в сторони, на видиху - притискають руками коліна до грудей.
- Вихідна позиція - лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. На вдиху таз потрібно підняти вгору, на видиху - опустити.
- Вихідна позиція - лежачи. На видиху зі помахом рук сісти і спробувати дотягнутися до стоп. На вдиху - лягти назад на спину.
- Початкове положення - лежачи на животі. На вдиху потрібно відірвати грудну клітку від підлоги, прогнувшись у попереку. На видиху - повернутися у вихідну позицію.
Дихальна гімнастика: вправи при бронхіті
Комплекс вправ полегшує дихання, відхід мокроти з бронхів
Як лікування дихальна гімнастика при хронічному бронхіті не застосовується, але через пару днів від початку медикаментозного лікування дренажна гімнастика буде більш ніж корисна.
Така фізична зарядка по Стрельникової полегшує відхід мокроти з бронхів, полегшує дихання. На консультації у лікаря можна дізнатися, як робити ЛФК при гострому бронхіті, при астмі і патологіях органів дихання.
Якщо мова йде про здоров'я дитини, лікар радить відвідати пару тренувань ЛФК в поліклініці, щоб такі ж заняття пропонувати дитині вдома. Отже, дихальна гімнастика при бронхіті включає комплекс вправ:
- Котячий танець. Позиція - стоячи. Ноги - на ширині плечей, руки - вздовж тіла. На вдиху руки згинаються в ліктях, кисті стискаються в кулаки, потрібно присісти і розвернутися вліво. На видиху - повернення в вихідну позицію. На вдиху вправу роблять з розворотом вправо.
- Кулачки. Позиція - стоячи. Ноги - на ширині плечей, руки - вздовж тіла, м'язи розслаблені. Носом робиться сильний і короткий вдих, кисті стискаються в кулаки. Видих - вільний, через рот, кисті розпрямляються. Повторити вправу 4 рази з перервами в 5 секунд.
- Накачування м'яча. Позиція - як в попередній вправі. На різкому сильному вдиху тулуб нахиляється вперед, округливши плечі і опустивши голову. Руки при цьому витягнуті вперед і розслаблені, звисають вниз. На видиху - повернення в початкову позицію. Повторити 8 разів. Така гімнастика при обструктивному бронхіті прискорить відходження мокроти.
- Скидання вантажу. Позиція - стоячи. Ноги - на ширині плечей, руки - на поясі, кисті стиснуті в кулаки. На короткому галасливому вдиху потрібно напружити плечі, опустивши руки і розпакувати з силою пальці, ніби скинули ношу. На видиху - повернення в початкову позицію. Повторити 8 разів.
- Нахили. Позиція - стоячи рівно, ноги - на ширині плечей, руки розслаблено висять уздовж тіла. На вдиху - нахил вперед, руки тягнуться перед собою. На видиху - повернення в вихідну позицію, злегка прогнувшись назад і відвівши руки за спину. Потім знову нахил вперед. Повторити 8 разів.
- Міцні обійми. Позиція - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки витягнуті вперед долонями вниз. На шумному і короткому вдиху пальці стискають і зводять руки, намагаючись обійняти себе. На видиху - повернення в вихідну позицію. Повторити 8 разів.
- Повороти голови. Вихідна позиція - стоячи, руки вздовж тіла, прес напружений, ноги - на ширині плечей. На короткому сильному вдиху голову повертають вліво, розслаблено видихають і повертаються у вихідну позицію. Відразу роблять вдих і повертають голову вправо. Така ЛФК при бронхіті допоможе не тільки позбутися від мокротиння, але і поліпшити церебральний кровообіг, не дасть утворюватися солям в шийному відділі.
Коли лікують бронхіт у дорослих, дихальні вправи повторюють щодня, спостерігаючи за самопочуттям. Не повинно бути дискомфорту і негативних моментів.
Користь дихальних вправ
Будь-яка форма бронхіту дає рецидив. Щоб уникнути такого розвитку подій, потрібен час від часу займатися дихальною гімнастикою, коли всі симптоми бронхіту зникли. Вправи зміцнять мускулатуру легких, діафрагму, зміцнять організм і допоможуть захистити його від хвороб органів дихання.
Крім гімнастики, потрібно приділити увагу і іншим аспектам лікування - харчування, прогулянок на повітрі, фізичної активності та решті, що порекомендує лікар.