Пам'ятайте! Вдих носом - активний, видих через рот - абсолютно пасивний, нечутний.
Вправа «Долоньки» можна робити стоячи, сидячи та лежачи.
2. «Погончики». І.П. встаньте прямо, кисті рук стисніть в кулаки і притисніть до живота, на рівні пояса. У момент вдиху різко штовхайте кулаки вниз до підлоги. Потім кисті рук повертаються в і.п. Вище пояса кисті не піднімати.
Вправа «Погончики» можна робити стоячи, сидячи та лежачи.
3. «Насос» ( «Накачування шини"). І.П. встаньте прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки вздовж тулуба. Зробіть легкий уклін (руками тягнутися до підлоги, але не торкатися його) і одночасно - галасливий і короткий вдих носом (у другій половині поклони). вдих повинен закінчитися разом з поклоном. Злегка підвестися, але не випрямлятися, і знову уклін і короткий, галасливий вдих "з підлоги". Уклони робляться ритмічно і легко, низько НЕ кланяйтесь, досить поклону в пояс. спина кругла, а не пряма, голова опущена.
Пам'ятайте! «Накачувати шину» треба в темпо ритмі стройового кроку.
Вправа «Насос» можна робити стоячи і сидячи.
Обмеження: при травмах голови і хребта; при багаторічних радикулітах і остеохондрозах; при підвищеному артеріальному, внутрішньочерепному і внутрішньоочного тиску; при каменях в печінці, нирках і сечовому міхурі - низько НЕ кланяйтесь. Уклін робиться ледь помітно, але обов'язково з гучним і коротким вдихом через ніс. Видих робиться після кожного вдиху (пасивно) через рот, але не відкривайте його широко.
Вправа «Насос» дуже результативне, часто зупиняє напади бронхіальної астми, серцевий і напад печінки.
4. «Кішка». І.П. встаньте прямо, ноги трохи вже ширини плечей (ступні ніг не повинні відриватися від підлоги). Зробіть танцювальне присідання і одночасно поворот тулуба вправо - різкий, короткий вдих. Потім таке ж присідання з поворотом вліво і теж короткий, галасливий вдих. Видихи відбуваються міжвдихами самі, мимоволі. Коліна злегка згинайте і випрямляйте (присідання легке, пружинисте, глибоко НЕ присідати). Руками робіть хапальні рухи справа і зліва на рівні пояса. Спина абсолютно пряма, поворот - тільки в талії.
Вправа «Кішка» можна робити сидячи і лежачи (у важкому стані).
5. «Обійми плечі» (вдих на стисненні грудної клітини). І.П. встаньте прямо, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Кидайте руки назустріч один одному до відмови, як би обіймаючи себе за плечі. І одночасно з кожним «обіймами» різко «шморгає» носом. Руки в момент «обійми» йдуть паралельно один одному, а не хрест -накрест, ні в якому разі їх не міняти (при цьому все одно, яка рука зверху - права чи ліва). Широко в сторони не розводити і не напружувати. Освоївши цю вправу, можна в момент зустрічного руху рук злегка відкидати голову назад - «вдих зі стелі».
Вправа «Обійми плечі» можна робити стоячи, сидячи та лежачи.
Обмеження: сердечникам з ішемічною хворобою серця (ІХС), вродженими вадами, перенесеним інфарктом - в перший тиждень тренувань не робити вправу "Обійми плечі". Починати його потрібно з другого тижня разом з іншими вправами гімнастики Стрельникової. У важкому стані треба робити не по 8 вдихів-рухів, а по 4 або навіть по 2, потім відпочинок 3-5 секунд і знову 2 або 4 вдихи-рухи.
Жінкам, починаючи з шостого місяця вагітності у вправі «Обійми плечі» голову назад не відкидати, виконувати вправу тільки руками, стоячи рівно і дивлячись прямо перед собою.
6. «Великий маятник» ( «Насос» + «Обійми плечі»). І.П. встаньте прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги - вдих. І відразу без зупинки, злегка прогнувшись у попереку нахил назад - руки обіймають плечі - і теж вдих. Кланяйтесь вперед - відкидається назад, вдих "з підлоги" - вдих "зі стелі". Видих відбувається в проміжку між вдихами сам, не затримуйте і не виштовхуйте видих.
Вправа «Великий маятник» можна робити також сидячи.
Обмеження: при остеохондрозі, травмах хребта і зсувах міжхребцевих дисків, вправа «Великий маятник» робіть, обмежуючи руху: злегка кланяючись вперед і майже не прогинаючись при нахилі назад.
Тільки добре засвоївши перші шість вправ, можна переходити до решти. Дихальна гімнастика Стрельникової (вправи) 2 частина