загальні поради
Для ефективних занять потрібно відійти від загального поняття «кашель» і конкретніше подивитися механізм дії дихальної гімнастики для дорослих і дітей:
- вправи дихальної гімнастики зменшують запальний процес і підвищує імунітет за рахунок кращої вентиляції бронхів і легенів;
- мокрота краще утворюється в умовах цілеспрямованих вправ;
- слиз із бронхів краще виводиться в результаті відкашлює дій;
- серцево-судинна, нервова і навіть травна система працюють краще, організм одужує швидше.
Вправи для старших
Для того, щоб перемогти бронхіт, потрібна помірне фізичне навантаження, яка поєднується з посиленим диханням, це називається динамічна дихальна гімнастика:
- Високо піднімаючи коліна, три хвилини крокуємо на місці, темп потрібно підібрати так, щоб на кожному кроці встигали на вдиху підняти руки вгору, на іншому кроці зробити видих зі звуком «ху-у-у».
- Сильно вдихнути повітря, втягнувши живіт з напругою преса, потім випинати живіт на видиху, прокашліваясь. Можна робити лежачи, сидячи, стоячи, хороша вправа для відкашлювання.
- Стоячи, розставивши ноги на ширину плечей, обійняти себе руками, сильно і зі звуком видихаючи, намагатися долонями дістати лопаток.
- Долоні рук з'єднати, підняти вгору, одночасно на вдиху піднімаючись навшпиньки, різко нахиляється і прорубувати на видиху простір між ногами, немов дроворуб коле дрова.
- Крутити прямими руками синхронно або вроздріб, наприклад одна рука вгорі, інша - внизу, однією рукою крутити вперед, інший - назад.
Для малюків
Для дітей заняття потрібно проводити в ігровій формі:
- Вправа для дітей «жук навесні», виконується в сидячому положенні - на вдиху поворот вліво, відводить ліву руку назад, на видиху повертаємося назад зі звуком «ж-ж-ж».
- Дути крізь трубочку в воду.
- Імітація птиці - піднімаємо на вдиху руки вгору, на видиху руки опускаються зі звуком «у-у-у», можна зробити до десяти помахів і не обов'язково на місці, можна злегка побігати по кімнаті.
- Часовий маятник - стоячи прямо, махати прямими руками вперед і назад, промовляючи «тік-так» до десяти разів. Долоні повернути до корпусу.
При бронхіті дитина і так ослаблений, так що навіть якщо він і заграється, не можна, щоб він втрачав зайві сили, заняття для дітей повинні тривати близько десяти хвилин, можна їх робити до трьох разів на день. При бронхітах, так і при пневмоніях потрібно багато гуляти, особливо якщо це дозволяє погода, так хвороба пройде в рази швидше. Крім того, гімнастику цікавіше робити на природі, дитячому майданчику. Звичайно, не потрібно багато кашляти в присутності інших людей, але завжди знайдеться місце, яке безлюдне і одночасно добре підходить для занять оздоровчою гімнастикою.