Для того щоб ВСД не заважала повноцінного життя, необхідно строго контролювати перебіг захворювання, а також займатися його комплексним лікуванням.
Поряд з медикаментозною терапією і народними засобами, хороші результати досягаються і за допомогою інших методик, наприклад, дихальних вправ. Така своєрідна гімнастика дозволяє уникати нестачі кисню, яка дуже часто спостерігається при ВСД. Крім того, це сприяє активізації кровотоку в капілярах, що позитивно позначається на загальному стані людини.
Як потрібно правильно дихати?
Дихання обов'язково має бути глибоким і повним. У нормальному процесі бере участь не тільки грудна клітка, а й діафрагма з м'язами передньої стінки живота. Цикл виглядає приблизно так: при вдиху легені і грудна клітка розширюються, стінка живота трохи випинається. При видиху все відбувається навпаки: грудна клітка повільно стискається, а стінка живота втягується.
Вдихати повітря найкраще носом, а якщо можливо, то і видихи робити через нього. Рухи грудної клітки не повинні бути різкими і судорожними. Нормальний процес повільний і плавний. Повітря, що проходить через ніс, а не через рот, не тільки зігрівається, але і зволожується і очищається від різних забруднень і пилу. При заняттях спортом або фізичному навантаженні носового дихання може не вистачати, тому в цих випадках можна вдихати і видихати через рот. У лазні чи сауні рекомендується як раз таке дихання.
Дихання повинно відповідати рухам тіла людини. Наприклад, видихати простіше, піднімаючи руки або розгинаючись, а видихати - нахиляючись, глибоко присідаючи, опускаючи руки вниз. Вдих найкраще супроводжувати діями, які дозволяють розправити грудну клітку, не заважаючи їй (випрямлення тулуба, розведення рук). Видих ж, при якому завжди відбувається стиснення грудної клітки, краще доповнювати нахилами тіла і зведенням рук. Пік напруги при підйомі важких предметів обов'язково має припадати на самий початок вдиху. Найкраще затримувати дихання в першій половині вдиху, а не в останній.
Якщо ж людина не приділяє увагу синхронізації дихання, то для нього фізична активність буде більш стомлюючої і важкою. Реалізувати свої можливості без правильного ритму вдихів і видихів буде неможливо.
дихальні вправи
При ВСД необхідно виконувати комплекс дихальних вправ, причому найкраще двічі в день. Це дозволить виробити корисну звичку і «привчить» організм дихати правильно в будь-якій ситуації. Положення тіла обов'язково повинно бути зручним для людини. Виконувати вправи можна стоячи, лежачи або сидячи, головне, щоб в процесі не виникало дискомфорту і ніщо не відволікало. Порядок виконання гімнастики має значення, так як складність вправ поступово зростає:
- в першій вправі потрібно ритмічно дихати через ніс в звичному темпі для людини, не відкриваючи рот. Після цього одну ніздрю слід затиснути пальцем, продовжуючи ритмічно дихати через іншу. Повітря має бути достатньо, щоб не відчувати його нестачу. Поступово вправу можна ускладнити, якщо навчитися дихати толчкообразно по три прийоми з повним видихом через рот. Вправа повторювати від 3 до 6 разів;
- вправа для черевного дихання. Під час дихання необхідно постаратися зробити так, щоб грудна клітка була нерухомою. Живіт під час вдиху потрібно випинати максимально. Вдихати виключно через ніс, втягуючи одночасно і живіт. Контролювати руху найкраще руками, розташувавши їх на животі і грудях. Повторювати 10-12 разів;
- вправа для грудного дихання. Передню стінку живота потрібно постаратися тримати нерухомо, а під час вдиху розправляти грудну клітку максимально. Видих повинен відбуватися через активне стиснення грудної клітки, без залучення м'язів живота. Дихати слід виключно носом, контролюючи підйом ребер і нерухомість живота долонями. Повторювати від 8 до 12 разів;
- повне дихання. Цю вправу можна виконувати лише в тому випадку, якщо попередні техніки освоєні досить добре. Під час вдиху потрібно розширювати не тільки грудну клітку, а й передню стінку живота. Видих необхідно починати з повільного втягування очеревини, поступово стискаючи грудну клітку слідом за цим. Дихати слід через ніс. Одну долоню потрібно тримати на животі, іншу на грудях, контролюючи вправу. Повторювати 8-12 разів.
Інші записи по цій темі: