В даний час збільшився рівень забруднення навколишнього середовища, тому все частіше люди мають проблеми з органами дихання. В ході таких хвороб зовнішнє дихання починає функціонувати неправильно через те, що погіршується еластичність легеневих тканин, порушується нормальний обмін між повітрям і кров'ю, зменшується провідність бронхів.
Під час лікування різних захворювань легень часто комбінуються медикаментозні методи лікування і різні немедикаментозні, які теж призначає тільки лікар. Самостійно лікуватися не можна, так як це може призвести до дуже сумних наслідків. Тільки лікар може призначати необхідне лікування виходячи з конкретного випадку захворювання легенів, використовуючи індивідуальний підхід.
Коли захворювання триває довго, відбувається напруга всіх дихальних м'язів, а дихальна гімнастика допомагає швидше позбутися від втоми і напруги цих м'язів і діафрагми. Коли людина здорова, в його диханні беруть участь грудна і черевна порожнини одночасно. А при захворюваннях легенів може неправильно функціонувати одна або кілька порожнин. Хворі такими хворобами, як хронічний обструктивний бронхіт або астма, під час вдихання повітря роблять напружений, укорочений вдих, а видих у них подовжений і ослаблений. Для полегшення процесу вдиху-видиху бажано використовувати спеціальну дихальну гімнастику, що сприяє поліпшенню роботи м'язів на всіх фазах дихання.
види дихання
- Нижня - бере участь тільки діафрагма.
- Середнє - беруть участь міжреберні м'язи, а грудна клітка розширюється і трохи піднімається.
- Верхнє - піднімаються тільки ключиці і плечі, при цьому діафрагма трохи втягується.
- «Повне дихання йогів» (змішане) поєднує в собі всі попередні типи, при цьому всі частини легенів рівномірно вентилюються.
Вправи: діафрагмальне дихання
При астмі та хронічному бронхіті утворюється в'язка, насилу відходить мокротиння. Для того щоб поліпшити процес відкашлювання мокроти, застосовують різні динамічні вправи, при яких, виконують форсований подовжений видих і діафрагмальне дихання.
1. Видих з опором.
Дуже корисне і проста вправа. Виконувати його можна у всіх періодах протікання хвороби, навіть при загостренні. Вам знадобляться: посудину з водою, трубочка або невеликий шланг (можна взяти і соломинку для коктейлю).
Виконання: потрібно глибоко зітхнути, а видихати дуже повільно і через трубочку в воду. Виконувати вправу потрібно 4-5 разів на день по 10-15 хвилин.
2. Діафрагмальне дихання.
Прийняти вихідне положення, тобто, лягти на підлогу. Потім на рахунок 1-2-3 довго і глибоко видихнути, залучаючи до процесу дихання м'язи черевного преса, живіт, при цьому, втягувати. На рахунок 4 потрібно вдихнути, випинаючи при цьому живіт. Після цього швидко скоротити м'язи живота і глухо покашляти. Ця вправа виконується лежачи, сидячи, стоячи, тобто, як зручно пацієнту.
Прийняти вихідне положення, потім максимально близько підтягнути свої коліна до грудей і обхопити руками гомілки. Зробити повний видих, потім діафрагмальний вдих і повернутися до вихідного положення. Закінчується воно кашлем, при якому потрібно скоротити м'язи черевного преса.
Дана вправа виконується як лежачи, стоячи, так і сидячи.
Динамічні вправи, що супроводжуються форсованим видихом
Дані вправи виконуються стоячи, при цьому ноги на ширині плечей.
1. Вправа «Обнімаємо себе».
Розведіть свої руки в сторони, при цьому тримаючи їх прямо і на рівні плечей. Долоньки поверніть вниз, а пальці розведіть, потім схрестіть руки перед грудьми і вдарте кистями по лопатках і сильно видихніть.
Підніміться на носочки, руки підніміть вгору, сплівши при цьому пальці. Потім на рахунок 1 опустіться на стопи і зробіть нахил вперед, при цьому енергійно зробіть рух руками вперед-вниз-назад (схоже на удар сокири). Одночасно з цим сильно видихніть. Після на рахунок 2 повільно поверніться у вихідне положення.
3. Вправа «На лижах в гори».
Прийміть вихідне положення, поставте ноги на ширині «лижні». Потім підніміться на шкарпетки і трохи нахиліться вперед, витягнувши руки вперед, а кистями як би стискаючи лижні палиці. Після цього на рахунок 1 опуститися на стопи, присісти, нахилившись вперед, торкнутися стегон животом і відвести руки вниз і назад. Видихніть. На рахунок 2-3 залишайтеся в похилому положенні, але при цьому зробіть ногами пружні рух, потім завершіть видих. Тепер поверніться у вихідне положення і діафрагмальний вдих.
Гімнастика А. Н. Стрельникової
Вправи в даному комплексі активно включають в дію всі частини тіла і викликають загальну фізіологічну реакцію організму. Всі вправи робляться в один час з різким і коротким вдихом через ніс, стискаючи грудну клітку при цьому. Дана гімнастика може бути застосована навіть при таких хворобах, як туберкульоз.
Таким чином, для поліпшення самопочуття хвора людина може виконувати різні дихальні вправи. Особливо це корисно для лікування бронхіальної астми та бронхіту хронічного. Спеціальна дихальна гімнастика при правильному виконанні сприяє підвищенню функціональних можливостей дихання - людина буде дихати нормально і вільно.