Дихання пранаяма це цілюще дихання для розслаблення, здоров'я і балансу тіла і духу!
Прана - це сполучна ланка між тілом, розумом і свідомістю. Це постійний рух усвідомлення. Фізичний прояв прани - дихання, тому дихання і розум теж тісно пов'язані один з одним. У Аюрведе дихання розглядається як фізична частина мислення, а мислення - як психічна частина дихання.
Ріші, ведичні провидці, виявили цю тісний взаємозв'язок між диханням і розумовою діяльністю і створили мистецтво пранаями -керування диханням. І довели, що керуючи диханням, ми можемо керувати розумовою діяльністю, а так само нашими емоціями, нашим здоров'ям.
У цій статті пропоную вам 4 вправи від Васанта Лада для управління своєю життєвою силою і оздоровлення.
Дихання пранаяма: користь дихальних вправ
- Дихання пранаяма дарує розслаблення;
- Оздоровлення тіла;
- Балансує тіло і дух;
- Очищає тонкі канали нервової системи;
- Розум стає керованим, і ви можете вийти за межі свідомості.
Дихання пранаяма дає масу позитивних ефектів, і користь від дихальних вправ просто безмежна!
Дихання пранаяма чергуючи ніздрі
Просте і в той же час ефективне дихальна вправа - це Дихання пранаяма Чергуючи Ніздрі.
1. Виконуйте цю вправу, зручно сидячи на підлозі зі схрещеними ногами і прямою спиною. Якщо така поза для вас незручна, сядьте прямо на передню частину стільця, так щоб ступні плоско стояли на підлозі і коліна були зігнуті під прямим кутом.
2. Затисніть праву ніздрю великим пальцем правої руки і вдихніть через ліву ніздрю. Вдихайте глибоко, животом, а не грудною кліткою.
3. Вдихнувши, ненадовго затримайте дихання.
4. Видихніть через праву ніздрю, затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем правої руки.
5. Повторіть перші три кроки, на цей раз починаючи з вдиху через праву ніздрю (затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем).
Це дихальна вправа можна виконувати протягом 5 - 10 хвилин.
Примітка: не дивлячись на уявну простоту, цієї пранаяме, краще навчатися під керівництвом досвідченого вчителя.
Бхрамарі пранаяма (стугонливе дихання)
При вдиху напружте надгортанник, так щоб виник гуде звук. На видиху звук повинен бути низьким і довгим. За традицією говорять, що більш високий звук при вдиху подібний гудіння бджоли, а більш глибокий звук видиху схожий на гудіння джмеля. (При вираженні подиву цей звук виникає природним чином з вдихом через ніс.
Він також спонтанно виникає на вдиху при переляку або раптового болю, але при цьому зазвичай вдихають через рот. Цей звук вийде, якщо спробувати вимовити на вдиху букву «н» із закритим ротом. На видиху для цієї мети можна вимовляти букву «м»).
Якщо вам важко виробляти гуде звук на вдиху, просто вдихайте глибоко животом і видавайте гудіння на видиху.
Виконуючи Бхрамарі, легенько торкайтеся кінчиком язика м'якого піднебіння поблизу задньої стінки гортані. Слідкуйте, щоб ваші зуби не були стиснуті.
Бхрамарі робить голос більш мелодійним. Гудіння викликає вібрацію нервової системи - це свого роду звукова терапія мозку. Крім того, воно корисно для щитовидної, паращитовидної і вилочкової залоз. Робіть десять циклів дихання за один прийом.
Уджайі пранаяма (дихання перемоги)
Сядьте в Ваджрасану або в позу Лотоса, поклавши руки на коліна долонями вгору. Тримайте груди, шию і голову на одній прямій лінії, щоб хребет був прямим. Злегка притисніть підборіддя до грудей, втягнувши голову назад і одночасно опустивши її до грудної клітки. Перенесіть своє усвідомленням в область горла.
Подальші дії, можливо, викличуть у вас деякі труднощі. Будьте уважні. Чи не ковтаючи насправді, почніть ковтальний рух, щоб підняти гортань догори. У той же самий час напружте надгортанник, хіба що беззвучно «вимовляючи» букву «і», і повільно, глибоко вдихайте животом.
Вдихаємо повітря буде видавати ніжний шиплячий звук.
Вдихнувши, ковтніть і ненадовго затримайте дихання, потім повільно видихайте, знову скоротивши надгортанник - наче гудучи, але при цьому видаючи НЕ гуде, а шиплячий звук (Цей шиплячий звук зовсім не складно зробити як на вдиху, так і на видиху, але важче пояснити , як це зробити. Можна сказати, що це той же звук, як в Бхрамарі, але видається пошепки).
Виконання Уджайі приносить величезне задоволення. Розум заспокоюється, міжреберні м'язи розслабляються і насправді виникає відчуття перемоги. Уджайі благотворно діє на всі три доши і допомагає відновити їх вихідну врівноважену комбінацію - пракріті.
Це Дихання пранаяма сприяє довголіттю. Робіть дванадцять циклів дихання за один прийом.
Сурьябхеді пранаяма (дихання правою ніздрею)
Щоб дихати тільки через праву ніздрю, заткніть ліву ніздрю ватою або несильно натискайте на неї мізинцем і безіменним пальцем правої руки.
Вдихайте і видихайте через праву ніздрю. Робіть десять циклів дихання за один прийом.
Ця пранаяма активізує чоловічий, активний аспект в тілі і розумі і покращує травлення.
Виконуйте Дихання пранаяма кожен день. Тоді ваш організм буде здоровий, і ви знайдете контроль над своєю життєвою силою, а значить зможете керувати своєю реальністю!
Дихайте і будьте здорові!