Вивчаємо чергується дихання через ніс
Дихальні вправи Анулома-вілома зазвичай йдуть в заняттях йогою за Капалабхаті. Вони допомагають очистити легені і розслабити розум. Ви швидше за все вважаєте, що під час дихання використовуєте обидві ніздрі однаково. Однак якщо піднести до них долоню, ви помітите, що одна з ніздрів частково закладена. У нормальному стані потік повітря входить всередину і виходить назовні через одну сторону носа, хоча кожна сторона чергується приблизно кожні 1 годину 50 хвилин.
Відновлюємо рівновагу. Цей перехід дихання від однієї ніздрі до іншої повинен відбуватися автоматично і рівномірно, але на практиці це не завжди так. Неправильне харчування, захворювання і недолік потрібних вправ все це впливає на дихання, і відбувається відхилення від нормального стану. Практика Анулома-Вілом, або чергується дихання через ніс. допоможе виправити будь-який дисбаланс і відновити протягом прани через тіло. Анулома-вілома врівноважує подих, забезпечуючи рівномірну зміну активно працюють ніздрів, що принесе вам користь
Дихання з Сонцем і Місяцем. Згідно філософії йоги, дихання можна здійснювати різними способами.
Дихання, яке проходить через праву ніздрю, гаряче і відомо як «Сонячне дихання». Енергія, яка проходить через «Сонячне дихання», виробляє тепло, яке прискорює функції вашого організму. Якщо «Сонячне дихання» надмірно активно, воно викликає надмірний жар -високу температуру тіла; це може виразитися в ментальних і емоційних проблемах. Коли ви збалансуєте «Сонячне» та «Місячне дихання», ви будете здорові
Дихання через ліву ніздрю холодну і відомо як «Місячне подих». Енергія, яка проходить через «Місячне подих», охолоджує тіло і стримує системи вашого організму. Якщо «Місячне подих» активніше, ваш метаболізм уповільнений; ви стаєте «холодним» і млявим, а ментальна активність припинена. Чим більше незбалансований повітря надходить через ніздрі, тим серйознішими будуть наслідки.
Наведені нижче кроки становлять одне коло Анулома-вілома. Для початку слід виконувати по три кола за заняття, поступово збільшуючи до 20 повторів.
1. Почніть з того, що схрестіть ноги, руки покладіть на коліна в позиції Чин Мудра. Права рука в положенні Вішна Мудра - вказівний і середній пальці нахилені до долоні.
2. Піднесіть руку до обличчя, долонею всередину, випрямленний великий палець підведений до правого боку носа, а мізинець і безіменний пальці до лівої. Ваш ніс знаходиться між ними, середні пальці складені всередину.
3. Використовуйте великий палець, щоб закрити праву ніздрю і видихати тільки через ліву на рахунок 8 (8 секунд).
4. Вдихніть через ліву ніздрю - 4 секунди.
5. Безіменним пальцем і мізинцем закрийте ліву ніздрю і з обома закритими ніздрями на 16 секунд затримайте дихання.
6. Відведіть великий палець від правої ніздрі, але залиште пальці у лівій. Видихніть через праву ніздрю протягом 8 секунд.
7. Не рухаючи рукою, почніть вдихати через праву ніздрю протягом 4 секунд.
8. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, і коли закриті обидві ніздрі, затримайте дихання на 16 секунд.
9. Приберіть пальці від лівої ніздрі і видихніть протягом 8 секунд. По суті це крок 3; поверніться до кроку 4 і повторіть кроки 4-9, поки не проведете стільки повторів, скільки вам буде зручно.
10. Завершіть, звільнивши обидві ніздрі і опустивши руку в позицію Чин Мудра. Дихайте нормально перед тим, як перейти в позу «Труп».
Якщо вам важко затримати дихання на 16 секунд і в цьому випадку область живота і плечі напружуються, спробуйте змінити вдих-затримку-видих на 2-8-4 секунди. Коли ви звикнете до виконання цього співвідношення, змініть його на 3-12-6 і тільки потім, коли відчуєте, що готові, виконуйте пропорцію 4-16-8.скачать dle 10.4 фільми безкоштовно