ФІТНЕС ТРЕНУВАННЯ
Динамічно ВИПАДИ - Вправи для стегон І СІДНИЦЬ
Випади - це відмінне вправи для тренування ніг.
Хороше навантаження отримують сідничні м'язи і всі м'язи стегна!
Ця вправа застосовується і в силовому спорті і для занять фітнесом.
На цьому уроці я показую варіанти динамічних випадів для енергійних фітнес тренувань.
Перед виконанням вправ потрібно добре розминатися,
щоб зігріти зв'язки і м'язи ніг і підготувати їх до енергійної роботі.
Що дають динамічні випади:
1. М'язи ніг стають більш пружними і підтягнутими
2. Поліпшується форма м'язів і витривалість
3. Динамічні випади допомагають прибирати зайві жири
Перший варіант - прості поперемінні випади назад
З цього потрібно починати всім новачкам)
Ноги працюють поперемінно - права, ліва, права, ліва і так далі ...
Другий варіант - потрійні поперемінні випади
Це більш складний спосіб, навантаження підвищується, відмінна динамічна робота!
Третій варіант - потрійні випади з ударом коліном
Це фітнес в стилі «тайбо» для досвідчених і рухливих спортсменів.
Зверніть увагу що в цьому варіанті ноги працюють по черзі, а не по черзі.
Спочатку робите все повторення на одну сторону, потім відразу стільки ж раз на іншу.
Четвертий варіант - потрійні випади зі стрибком
У цьому варіанті потрібно діяти сильно і швидко,
для зміни ніг потрібен хороший поштовх і швидка координована робота.
Підходить для досвідчених спортсменів.
ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
В цьому розділі докладні тренувальні плани зі зрозумілими інструкціями
Програми для домашніх умов і для спортзалу
Ефективні програми для схуднення і зміцнення м'язів
А так же програми по силовій підготовці та бодібілдингу
ШКОЛА ХАРЧУВАННЯ
Цікаві рецепти приготування страв
Спеціальні дієти для зниження ваги з докладними інструкціями
Підказки по розумному правильному харчуванню
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!