АнтіМакроберт - НЕ долбоебствуй.
Особисто мені моторошно лінь, перечитувати говнокніжкі Фалеева, тому я скористаюся грунтовним розносом, влаштованим хорошим мужиком, під ніком ТРАКТОР, на форумі сайту атлет. Посилання не дам, тому що чудовий раніше форум, зараз став черговий площакой для заробляння бабла. Це має на увазі масовість, тобто фітнес-дрищей і хіміків (бля. я просто хуею як натуральний ресурс став оплотом хімії і дрищей ... прикро нах. мені на початковому етапі той форум багато дал).
далеко пішов від мірок мак-Роберта? д а й ще при маленькому зростанні, що в Пауере безсумнівно плюс.еслі че, займаюся по Макові, в кінці минулого циклу мої рекорди жім140, присед 215, станова 215. і цього хлопця я одлатаю через пару років максимум, займаючись на базі маку і кубика.
Всі ці атлети ніколи не використовували стероїди, а виконували такі силові трюки, які і сьогоднішнім зіркам бодібілдингу здадуться неможливими. Наприклад, Євген Сандов міг зробити сальто назад, тримаючи в руках гирі по 24кг і точно встати ногами на носову хустку, з якого робив стрибок. А хто з сучасних чемпіонів бодібілдингу зможе зігнути рейок, як це робив Іван Заїкін. Але може бути вони хоча б зможуть повторити досягнення 67-кілограмового Олександра Засса. який показав і довів на собі, що великі м'язи не є ознакою великої сили. Він говорив: "великий біцепс не є критерієм сили так само, як великий живіт - ознакою хорошого травлення". Вся сила полягає в сухожиллях. Сам він нарощував м'язи тільки для того, щоб мати "товарний вигляд" для своїх виступів в цирку. Аж надто був незвичайний вид щуплого людини, що розриває ланцюги руками і грудьми, згинальні об коліно товстелезні прути, що пробиває цвяхом дві дошки одним ударом кулака. У цирку це здавалося підставою. Тому Олександр Засс був змушений, на вимогу власника цирку, наростити свою м'язову масу до 80 кг. Неймовірна сила, яку розвинув у себе Олександр Засс. була перевірена в більш ніж екстремальних умовах - під час 1-ї світової війни він виснаженим потрапив в полон до австрійців, був жорстко побитий, укладений в підвал фортеці і прикутий ланцюгами до стіни. В першу ж ніч він розірвав ланцюги, виламав решітку і втік.
Справа в тому, що якщо ви хочете добре накачатися, то тренажерні зали зазвичай мало що можуть запропонувати. У них зазвичай дуже мало нормальних штанг і дуже багато не потрібних і дорогих тренажерів. Взагалі, я помітив цю дивну особливість - чим дорожче тренажер, тим він бесполезнее. І це я десь вже чув. Наприклад, принцип поступового нарощування навантаження. Виключно важливий і правильний принцип. Але як же його трактує Стюарт? А ось як: треба додавати в кожній вправі по 0,25 кг через кожну пару тижнів, використовувати для цього маленькі млинці вагою у чверть кілограма. "Для любителя ця тактика найпродуктивніша" - пише він.
афтар відверто не зрозумів Мака, т ака робота на самому піку циклу, коли ось уже під зав'язку, але хочеться вибити заповітних пару-трійку кіло ще.
Для різкого росту м'язів і результатів ви повинні робити тільки три вправи: жим лежачи, присідання, станова тяга.
і знову афтар не читав главу Мака про користь сверхсокращённого тренінгу.
Якщо ви тиснете лежачи 150кг, то м'язи рук, грудей і передні пучки дельтоподібних м'язів будуть у вас явно опрацьовані настільки, що будь-який качок - культурист позаздрить.
в умовах нинішнього спорту я чомусь не заздрю статурі наших алтайських панянок-чемпіонок, про ні-то по 150 не напружуючись і тиснуть. (з мужиками я нас, хлопці, вже й не порівнюю)
Але ж всі ці результати 250 кг в присіданні, 150 в жимі лежачи і 250кг в становій тязі - більш ніж реальні
Ніхто про недосяжність таких результатів і не говорив.
Скільки разів на тиждень робити вправи. Навіть в цьому питанні Стюарт МакРоберт примудрився зробити два взаємовиключних заяви. Спочатку він говорить, що вважає цінним графік змінного навантаження, і показує на прикладі присідань: понеділок - "важкі" присідання, середа - "легкі" присідання, п'ятниця - "середні" присідання. Сторінкою нижче він пише, що дуже ефективно виконувати кожну вправу або раз на тиждень, або три рази на два тижні. Я думаю, ви вже зрозуміли, що ні одну з рекомендацій Стюарта не потрібно виконувати чітко, тому що, все те, що він говорить, знаходиться десь поруч з істиною, але ніяк істиною не є. Самим ідеальним було б виконувати присідання і жим лежачи двічі в тиждень, а станову тягу - один раз в тиждень.
Якщо че, р ассматрівалісь різні варіанти циклірованія навантаження, на різні періоди життя, що залежать від зовнішніх напрягов..і тут же афтар призводить жорсткий графік як треба.
Найкращим, ідеальним графіком тренувань я вважаю п'ять тренувань на тиждень. У цьому випадку ваш тижневий план буде виглядати так: - Понеділок: «Важке» присідання. - в Торніке: «Важкий» жим лежачи. - з реда: «Важка» станова тяга. - ч етверг: «Легке» присідання на техніку. - п ятницю: «Легкий» жим лежачи на техніку.
три тренування підряд важких? що таке присед і жим на техніку? Поясніть тупому .ч е під час тяж тренування на техніку можна покласти?
ой, м ама (сиджу і витираю сльози від сміху) ще й Менцер побіжно дісталося, щоб знав, сцуко.
В цьому місці я б хотів запитати досвідчених спортсменів - ви хоч раз робили станову тягу по 20 разів за підхід? А може це якесь нове слово в теорії і практиці пауерліфтингу, що обіцяє принести неймовірний результат при його застосуванні?
Хтось стверджував, ч то Макроберт пауерлифтеров.
Те ж саме стосується його ради присідати по 20 разів за підхід. Стюарт аргументує це тим, що в цьому випадку ви зможете уникнути травм коліна. Хочу заперечити, що травм коліна ви зможете уникнути тільки в тому випадку, якщо буде кожен підхід на присідання виконувати в бинтах. Навіть розминочні підходи повинні виконуватися в бинтах, тоді ніякі травми будуть вам не страшні.
Тому що 20 раз в п'яти підходах - це і є та сама перевантаження, від якої сам МакРоберт всіх і застерігає
Так як же треба насправді гойдатися? Насправді треба працювати ось як. Новачки повинні починати роботу з варіанту "5 по 8". Тобто робиться 5 робочих підходів по 8 разів в кожному. Врахуйте, що в робочі підходи не входить розминка. А розминок підходів я рекомендую робити не менше 2-3. У міру зростання результатів і освоєння техніки спортсмен повинен поступово переходити до варіанту "5 по 5", по шляху трохи попрацювавши з "5 по 7" і "5 по 6". Новачки, п онялі. ви недопрацьовуєте. Тільки от чомусь Стюарт нічого не пише про розтяжках м'язів. А адже саме розтяжки дозволять вам повноцінно розслабити м'язи і дати їм необхідний відпочинок. І я хочу на розтяжках зупинитися докладніше.
Дану тему афтар просто не побачив.
В результаті один тисне 200 кг. що є рекордом області, а другий зміг потиснути 220 кг. що є рекордом світу. Ці 10% різниці можуть зробити людину чемпіоном. Не варто кидатися цим резервом, тим більше що це займає зовсім мало часу - всього пару хвилин. Потрібно тільки не лінуватися.
чи не так смішно? Д верб, Диз, стероїди тут ніхуя ні причому, ви просто розтяжку не робити ніхуя.
деякі рекомендації по розтяжці досить корисні.
У нас ситуація прямо протилежна. Хлопці прогресують дуже швидко. І в першу чергу тому, що ми фанати спорту. У нас, хлопець, який працює на ринку рубачами м'яса, може бути чемпіоном Росії з жиму лежачи.
Ой, ч е-то я сумніваюся.
Для того. щоб перевірити свій рівень, МакРоберт радить кілька разів на рік влаштовувати невеликі силові змагання зі своїми напарниками по секції в якихось заздалегідь обраних вправах. Але це тільки виглядає просто. Насправді, той, хто спробує виконати цю пораду зіткнеться з безліччю труднощів. По-перше, у вас повинні бути партнер. По-друге, цей партнер повинен бути приблизно вашої ваги і рівня підготовки, тобто піднімати приблизно ваші ваги, інакше змагання не вийде. По-третє, ваш партнер повинен тренуватися за тим же графіком, що і ви і включити в свій графік ці змагання. Це, звичайно, не реально. Знайти навіть одного такого партнера - буде великою удачею, а двох-трьох - взагалі фантастика.
Правда полягає в тому, що ліфтери, які виступають на рівні обласних змагань, практично не використовують стероїди
правда полягає в тому, ч то на сраним чемпіонаті міста ставрополь перше місце зайняв хлопчина з сумою 705кг, 2 роки тому про нього нічого не було слишно..вот це правда, хімія зараз всюди використовується сверхактивно.
знову пішла передрук з мак-Роберта про важливість конкретної мети, п ерепечаткі більше розглядати не буду з метою економії часу читачів.
Давайте я наведу невеликий приклад. Припустимо, ви тиснете лежачи 100кг. А ви хочете потиснути лежачи 200 кг. Поставити собі найближчою метою додати ще 50кг і довести жим лежачи до 150кг за найближчі два місяці - це заздалегідь приректи себе на невдачу, тому що будь-який прогрес, якого ви досягнете, буде здаватися маленьким і незначним, порівняно з тими 50 кг. які ще треба подолати. Буде розумніше поставити собі цілком реальну мету додати 2,5 кг в жимі лежачи за наступний місяць. Ви можете зробити це? Скоріше за все так. Кожен чемпіон, який тепер вичавлює 200 кг. так само кілограм за кілограмом, проходив ці сходинки з маленьких приростів одну за одною - 100кг, 102,5кг, 105кг і т.д.
не цей хлопець пару сторінок назад конкретно обсірать можливість використання мікродовесков? 2,5кг за місяць при чисто гіпотетічской 1 жимовой тертя в недел ю (у афтар їх дві) надбавка за тертя повинна бути в масовому соотношеніі500-600г, бугага він же вважає такий крок відстоєм, хто суперечить сам собі, а.
Справа в тому, що МакРоберт пише не для бодібілдерів. Що, дещо несподівано? Просто не треба тішити себе ілюзіями. Бодібілдер - це людина, що займається бодібілдінгом і готовий виступати на змаганнях з бодібілдингу. Бодібілдери не читають книг МакРоберта. вони читають монографію У.Філіпса "Анаболічні стероїди" і вивчають методики "російського циклу" по книгам Верхошанский або Луї Сіммонса. Тому 90% людей, що приходять в зал просто погойдатися "для здоров'я» - не бодібілдери. Вони фізкультурники. У них немає твердої мети, у них немає графіків змагань, вони не поспішають нарощувати ваги на штанзі і тому не мають особливих результатів. Вони тренуються "аморфно" і розслаблено з року в рік. Це, звичайно, не бодібілдери. Це НОВАЧКИ, навіть якщо стаж їх відвідування тренажерного залу перевалив за 3-5 років.
я сцуко, н овічёк. Хто, займаючись по Макові не поспішає нарощувати ваги на штанзі, а.
що раніше курка чи яйце, в опитування вирішене, я думаю.
Наприклад, щоб збільшити розмір біцепса на 5 см. Вам доведеться наростити не менше 15 кг загальної м'язової маси тіла. Як би це звучало парадоксально, але ви не зможете накачати великі руки, виконуючи тільки вправи для рук. Рости повинна вся мускулатура, а для цього слід навантажувати в першу чергу найбільші м'язи тіла - ноги, сідниці і спину. На ці м'язи мають не більше ніж 2/3 загальної м'язової маси тіла. Всі інші м'язи - плечовий пояс, грудні м'язи, прес і рук становлять не більше третини, так що приділяти їм треба не більше третини тренувального часу. Ось і виходить, що, якщо ваша мета мати гарне накачане тіло, то до вашої мети ведуть важкі базові вправи для м'язів ніг і спини - присідання і станова тяга.
Блять, н у слово в слово, знову передрук один в один з Мака.
Заповідь друга. Присідання і жим лежачи робляться в тиждень два рази. Станова тяга робиться один раз в тиждень.
не став би я так кидатися словами.
Заповідь третя. «Важкі» базові тренування робляться за правилом 5 підходів по 5 разів. «Легкі» робляться з вагою 80% від «важких» за правилом 5 підходів по 4 рази. Починати, звичайно, треба з «5 по 8», а потім плавно переходити на «5 по 5». А «5 по 5» - це вже саме для досвідчених спортсменів. На восьми повторах відпрацьовується траєкторія піднімання штанги, техніка, стійкість. У міру набуття досвіду і появи впевненості слід переходити до більш серйозних ваг, а для цього потрібно перейти на «5 по 5». Правило «5 по 5» дуже зручно. На ньому чітко видно, коли треба збільшувати вагу штанги: як тільки ви змогли зробити вправу 5 по 5, наступного ж тренуванні треба збільшити вагу штанги на 5 кг. І спробувати знову зробити 5 по 5. Наприклад, ви потиснули лежачи 100 кг 5 підходів по 5 разів. Як тільки ви це зробили, треба поставити на вазі 100 кг велику жирну крапку. Ця вага вже подолано і треба йти вперед. Через тиждень, на наступному «важкої» тренуванні ви збільшуєте вагу до 105 кг. І намагаєтеся його протиснути 5 по 5. Швидше за все у вас відразу не вийти, а вийти, наприклад, наступне:
1-ий підхід - 5 разів,
2-ий підхід - 5 разів,
3-ий підхід - 4 рази,
4-ий підхід - 3 рази,
5-ий підхід - 3 рази.
Ну що ж. Є над чим працювати, Тепер вашим завданням на найближчі тренування стає все-таки протиснути цей вага (105 кг) 5 підходів по 5 разів. Як тільки ви це зробите, то до цього вазі вже не повертаєтеся і переходите
багатьох такий шлях приводить лише до перетренованості, але тим не менш таку схему зчитувати з рахунків не варто .Я особисто проти того, щоб додавати аж 5кіло, буває, що і після збільшення у кіло не можеш вичавити запалнірованное число повторів.
Тобто правило прийому хімії таке. Виконуєте норматив кандидата в майстри спорту, потім на піку форми орете пару місяців, і коли розумієте, що результати вперлися (настав межа організму), то починаєте курс хімії. Мінімальними дозами. Тільки в цьому випадку мінімальні дози хімії дадуть приголомшливий ефект. Мінімальні дози, це я маю на увазі терапевтичні дози. Тобто ті, які вказані в медичних довідниках і використовуються для відновлення хворих в післяопераційний період. Тільки в цьому випадку анаболічні препарати будуть відносно нешкідливі для організму.
Як він зробив майстра -я сно.
Кінець Размеса від Трактори.
Після такого епохального праці Фалеев почав барижіть всякої поебень. типу березового вугілля для очищення кишечника, причому за чималі гроші. Правда цей бізнес не приніс очікуваного прибутку і він його повернув. Але заробляти на спорті хотілося, хоча і не вистачало сособностей. Тому він написав другу книгу Антімакроберт 2. Ну попеаріл на форумах, всіх запевняючи, що ніразу не обосрал Макроберта. Ідіоти відразу ж почали захоплюватися - як же, наш рідний Російський гуру несе нам голос істини! І що ж ми бачимо в книзі? А все те ж саме. З першої сторінки починається обсер Мака, що він лох слабкий, книжка гавно і т.п. Відчуття, що він просто з першої книги копіював текст. Правда главу про глистів не став переписувати, бо це повна маячня. Але він додав опис техніки кпражненій. Крута, так? Гигигигиги. Знаєте звідки це опис взялося. Воно з'явилося методом копіювання з книги Макроберта «Всебічне керівництво по техніці виконання вправ» Навіть картинки до опису він зробив у вигляді прорісовок з фотографій з книги Мака.
Вапрос є? Вапрсов немає. Фсе свабони.