Фізична активність - ключ до здоров'я. Але якщо на ключик занадто налягати, замок зламається, чи не так?
Більше спорту - менше здоров'я?
У спорті вищих досягнень високі гонорари, але платять їх не просто так, а за надвисокі навантаження. Незалежні експерти вважають: досягти їх і залишитися в живих може тільки той спортсмен, який приймає допінг. Але, як учив ще Парацельс, "все отрута, і все ліки, справа лише в дозі". Дози же препаратів, які приймають спортсмени, такі, що під кінець кар'єри чемпіони стають хворими людьми, або, у всякому разі - не зовсім такими, якими їх задумала мати-природа.
Ось пара питань на засипку: на кого більше схожі борці-важкоатлети і штангісти: на людей або биків? А на кого схожі лижниці і легкоатлетки: на жінок або чоловіків? Справа дійшла до того, що через гормонального допінгу цілі команди спортсменок розмовляють низькими чоловічими голосами.
Спорт - могила?
На початку XIX століття всерйоз існувала теорія: оскільки ідеальна фігура - куля, то і організм за своєю формою повинен бути якомога більш округлим. Тому потрібно більше їсти і менше рухатися.
У XXI столітті користь для здоров'я від обмеження рухів обгрунтував відомий московський професор Анатолій Сітел. За фахом мануальний терапевт, він прийшов до висновку, що хребтів сучасних городян, ослабленим малою рухливістю, протипоказані навантаження, яких вимагають від них теніс, спортивні танці, заняття на тренажерах і багато інших видів фізичної активності. Особливо небезпечні скручування спини, присутні в тому ж тенісі, боротьбі, боксі.
Надзвичайно небезпечні перенавантаження у важкій атлетиці. Анатолій Ситель стверджує: за красу фігури, досягнуту при заняттях фітнесом, доводиться платити негараздами зі здоров'ям. Яскравий приклад тому - проблеми Шарон Стоун, яка здорово покращала після ударних занять в тренажерних залах, але зате у неї почалися серйозні неполадки зі здоров'ям.
Професор Ситель зовсім не пропонує сісти в крісло і не вилазити з нього цілодобово. З його точки зору, фізичні навантаження повинні бути науково обгрунтованими і індивідуалізованими для кожної людини. Наприклад, якщо у вас проблемна поперековий відділ хребта, "качати" прес за допомогою підйому прямих ніг шкідливо. Але зате можна чудово обійтися таким вправою: лежачи на спині вдихати і видихати з п'ятикілограмовим вантажем на животі. Ефект той же і навіть краще, а шкоди для хребта ніякого.
До речі, особливо гострий "зуб" у Анатолія Сітел на шкільну фізкультуру. На його думку, розроблені ще мало не в 30-і роки минулого століття методики фізичного виховання школярів безнадійно відстали від сучасної науки.
Шкільну фізкультуру потрібно міняти. Втім, кожна людина і сам зрозуміє, якщо згадає, наприклад, стрибки через козла: майбутнім матерям цю вправу користі принести не може, та й майбутнім батькам - теж. Варто згадати звичний нам гасло "Бігом від інфаркту". Про користь ходьби для здоров'я говорять не тільки наші вітчизняні вчені, а й їхні західні колеги.
Спорт і діти
Виростити дитину здоровою, красивою, сильною - нормальний батьківський обов'язок. А якщо дитя ще й успіхів у спорті доб'ється - зовсім добре. Ось вам і причина, по якій мами ведуть за ручку своїх малюків в спортивні секції. Правда, самі дітлахи, позаймавшись раз-другий, не завжди реагують бурхливим веселощами на слова "збирайся, пора на тренування".
І тут думка дитини потрібно врахувати: по-перше, обраний вами вид спорту повинен бути йому цікавий, а по-друге, посильний, і не перетворюватися в фізкультурну каторгу. Щоб розібратися, що ж вашому дитяти підійде, потрібно знати, які "спортивні" особливості характерні для того чи іншого віку.
Трьохлітки і більш молодші ніяким спортом не можуть займатися в силу віку. Далі, з 4 до 6 років, в дошкільному віці, діти сприймають заняття у вигляді гри. Нудні "робимо раз, робимо два" вони можуть виносити в дуже обмеженому обсязі. Ігри з м'ячем, естафета, біг наввипередки - ось ті вправи, які знайдуть відгук у душах дошкільнят.
Молодшим школярам (7-10 років) вже доступні більш інтенсивні навантаження і навіть вправи на вироблення м'язової сили (присідання, віджимання), але тільки без обтяжень. Тобто гантелі, навіть найлегші - заборонені! Головна небезпека спортивних навантажень у молодших школярів - ризик виникнення деформацій скелета.
У цьому віці його формування як раз і йде найактивнішим чином, тому будь-яка нерівномірне навантаження (наприклад, різна на праву і ліву ногу), здатна привести до непоправних викривлень кісток тазу або хребта. Занадто значне навантаження на ноги (наприклад, при заняттях стрибками) чревата плоскостопістю.
Дітям середнього шкільного віку (11-14 років) і підліткам (з 15 років) дозволені постійно зростаючі навантаження - аж до інтенсивних і тривалих тренувань. Але і у них є своя "ахіллесова п'ята" - неодночасність дозрівання різних органів під час періоду бурхливого зростання. Кістки, м'язи можуть встигнути вирости, а серце і судини відстають. У такій ситуації серце здатне "помститися" за непомірне навантаження розвитком кардіопатії, за яким послідує серцева недостатність.
Перш ніж віддати дитину в ту чи іншу секцію, візьміть його за руку і відведіть в фізкультурно-спортивний диспансер або хоча б - в районну поліклініку. Тому що крім ваших і його власних бажань і переваг існують об'єктивні показники здоров'я, які вкажуть, наскільки корисний чи, навпаки, шкідливий, виявиться вашому чаду той чи інший шлях спортивної кар'єри.
Наскільки рано потрібно віддавати малюка "в спортсмени"? Це залежить від виду спорту. У 7-9 років краще звернути увагу на плавання, гімнастику, фехтування, теніс, фігурне катання. Для віку 9-11 років підійдуть баскетбол, лижі, вітрильний спорт, шахи та шашки. 10-11 років - волейбол, водне поло, боротьба, академічне веслування, ковзанярський спорт, легка атлетика, стрибки у воду, сучасне п'ятиборство, футбол, хокей. У 12-13 років можна займатися велоспортом, боксом, важкою атлетикою.
Не чекайте, що віддане в секцію юне обдарування відразу почне видавати на гора рекорди. Перші місяці, а то й рік-два підуть на ОФП - загальну фізичну підготовку. Тільки підтягнувши її, можна звалювати на плечі дитини по-справжньому спортивні навантаження. До речі, за цей період ви зможете остаточно вибрати, успіхами в якому виді спорту ваш син прославить ваше прізвище.
Одних віддають "у спорт", щоб зробити їх чемпіонами, інших - щоб виростити здоровими, гармонійними особистостями. Залежно від цього і потрібно вибирати вид спорту. Якщо ви хочете, щоб дитина домагався рекордів, варто віддати його в той вид, де його вроджені фізичні переваги йому в цьому максимально допоможуть, а недоліки будуть мати найменше значення. І навпаки: якщо стоїть завдання зміцнити здоров'я, корисно відвести дитину в ту секцію, де його фізичні недоліки будуть коригуватися.
Наприклад, у стрільбі з лука дуже важлива координація рухів. Юний спортсмен, який народився з розвиненим почуттям координації, має більше можливостей стати чемпіоном у стрільбі з лука. Зате відверто незграбний дитина, у якого все так і валиться з рук, зайнявшись цим видом спорту, отримує шанс позбутися від свого недоліку, хоча, швидше за все, ніколи не доб'ється в стрільбі з лука видатних результатів.
Денис Ковальов, доктор медичних наук,
професор кафедри дитячої хірургії
Російського державного медичного університету
Я вважаю, що для кожної дитини є межа фізичного навантаження. Це повинно залежати, від фізичної підготовки, того наскільки йому подобається цей спорт і інших чинників. Особисто мені 12 років, все життя я займаюся спортом. Танцями, аеробікою, синхронним плаванням, знову танцями. Але ні в одному спорті, я не залишалася довше 2 років. У минулому році я пішла на спортивну акробатику, і це єдиний спорт до якого ч прив'язалася настільки, що тренування по 2-3 години щодня, крім вихідних. Мені тільки в радість. Звичайно я втомлююся, у мене болять м'язи. Але мені це подобається. Я не відчуваю себе нещасною від цього. І я не вважаю це дуже сильним навантаженням. Тому мене просто вбивають заголовки. Більше спорту-менше здоров'я, спорт-могила та інше. Загалом для кожної дитини, свою межу максимальної фізичної навантаження.
Спорт. школа замість фізкультури. Освіта, розвиток. Дитина від 7 до 10. Іншим дуже навіть потрібна, через різноманітність навантаження. Можливо, якби заняття физра були побудовані більш цікаво, не було б стільки відторгнення.
Мені говорили, що потрібно лист з спорт. школи. Домовилися особисто (не ваш випадок) ходити іноді, щоб нормативи здати. Дізнайтеся які необхідні нормативи. Що зазвичай здають: біг, підтягування і т.п. треба знайти ці нормативи і вписати.
Розділ: Нужен совет (апетит при занятті спортом). Я дійсно даю навантаження немаленьку, але від звичайного годинного заняття у мене немає результатів, тому як регулярно займаюся вже десять років.
Якщо вірити Ковалько, то такий сильний апетит говорить про те, що ви даєте організму надмірні навантаження, які як раз не сприяють досягненню бажаного результату. цитую:
"Встановлено, що оптимальними в плані лікування надмірної ваги є саме навантаження малої інтенсивності, але тривалі за часом, наприклад, все та ж ходьба протягом години в день. При навантаженнях високої інтенсивності в м'язах витрачаються вуглеводи, а що утворилися недоокислені продукти (ацетон, молочна кислота) блокують процеси згорання жиру. Після таких інтенсивних навантажень м'язи повністю розслабляються, і окислення жиру в них не відбувається. і що ще дуже важливо, - такі навантаження різко посилюють апетит. тобто интенсивн е тренування не тільки не допомагають худнути, але і, навпаки, можуть стати цьому на заваді. Багато хто намагається повністю викластися, часто вважаючи, що вони не допрацьовують або працюють занадто легко. Такий настрій часто залежить від темпераменту людини.
Тим часом, пульс може зашкалювати, людина переходить аеробний поріг, тобто перестає спалювати жир, і організм починає працювати в анаеробної зоні, тобто «з'їдати» м'язи. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо після тренування або зарядки Ви відчуваєте приємне тепло, підвищення тонусу м'язів, а Ваш апетит знижується, або, у всякому разі, не посилюється, значить, Ви вгадали, і це навантаження Вам підходить. Якщо ж після тренування Ви стомлені, м'язовий тонус низький, а апетит підвищується, значить, це навантаження для Вас надмірна, і Ви повинні зменшити її інтенсивність. "
Я 5 разів на тиждень як мінімум по годині займаюся спортом, 2 дні - силових (тобто півгодини на біговій доріжці, потім близько години на тренажерах), 3 дні тільки бігова доріжка. Плюс кожен день ввечері по півгодини в різних положеннях качаю будинки прес.
Я зовсім не відчуваю підвищеного голоду, більш того - дуже часто забуваю на роботі з'їсти в потрібний час все те, що належить за дієті, тому що їсти не хочеться.
Ну і, звичайно, вода-вода, кругом вода. Пити багато і чистої води.
Не знаю як. Сама страждаю :(