Коли у мене стало падати зір, перше, про що я подумала: «У всьому винен біг». Я вирішила, що вібрації, які виникають під час бігу, погано впливають на мої очі. Нещодавно я пішла до лікаря і отримала у нього відповіді на всі важливі питання, пов'язані з впливом бігових тренувань на зір. Перш за все, лікар повністю розвіяла мої помилки. Виявляється, біг, навпаки, корисний для зору. Найголовніше - частіше дивитися вдалину під час пробіжок і фокусуватися на чомусь в районі лінії горизонту.
Що ще я дізналася? Під час бігу очам обов'язково потрібен захист від сонця. Ми тільки недавно звикли використовувати сонцезахисні косметичні засоби в повсякденному житті (або, по-крайней мере, дізналися, що це наполегливо рекомендують робити лікарі), але очі - орган ще більш ніжний і чутливий до шкідливих впливів, ніж шкіра. Виявляється, зневага сонцезахисними окулярами під час занять спортом загрожує різними хворобами кришталика і рогівки - особливо, якщо ви тренуєтеся при сонячній погоді.
Очі теж можуть піддаватися сонячних опіків при довгому прямому впливі ультрафіолетового випромінювання. Короткочасний контакт загрожує запаленням рогівки. Основні симптоми: біль, почервоніння, підвищена чутливість, почуття «піску» в очах. Але ще гірше, що вплив ультрафіолетових променів на очі носить накопичувальний характер. Згодом такі «накопичення» можуть стати причиною ряду таких захворювань, як катаракта, пошкодження сітківки і навіть рак.
Більше 90% УФ-променів проникають крізь шар хмар. З підвищенням висоти на кожну тисячу метрів інтенсивність УФ-випромінювання зростає на 10-12%.
Цікаво, що для очей небезпечніше за все ранковий і вечірній біг, коли сонячні промені проходять якраз на рівні очей. В інший час дня вони надають шкідливий вплив переважно на шкіру. Що робити? Одягати сонцезахисні окуляри і активніше користуватися кремом з УФ-фільтром, навіть якщо ви бігаєте в хмарну погоду.
Як підібрати правильні окуляри?
Робити це найкраще в салоні оптики: сонцезахисні окуляри, які представлені в таких магазинах, дійсно захищають від шкідливого випромінювання, а не просто виконують декоративну функцію. Краще, якщо лінзи будуть виконані з якісних полімерних матеріалів, наприклад, з полікарбонату. Скляні лінзи теж затримують UF-промені, але не повністю. Форма сонцезахисних окулярів для бігу має велике значення: тут важливо не те, як вони виглядають, а то, наскільки щільно прилягають до обличчя і добре тримаються (ви все-таки збираєтеся в них бігати, а не лежати на пляжі). Припасовані окуляри також захистять вас від периферичних сонячних променів, які потрапляють на рогівку, відбиваючись від оточуючих вас поверхонь.
Окуляри VS лінзи
В даний час серед бігунів набирає популярність трейловий біг, він же біг по пересіченій місцевості, при якому використовувати окуляри (як сонцезахисні, так і звичайні) не рекомендується: в той час як бігунові потрібно постійно дивитися собі під ноги, у очок немає шансів утриматися на носі. Що робити в цьому випадку? Виявляється, контактні лінзи теж захищають від ультрафіолету. Для мене це була чудова новина.
Лікар перевірив мій зір і сказав, що від реального світу я бачу лише 30%. Бігати мені це ніколи не заважало, але так як я часто бігаю в лісі, де окуляри не дуже зручні, я зважилася на лінзи. Мій вибір відразу впав на одноразові лінзи - для бігових тренувань це гігієнічно і зручно. Одноразові лінзи створювалися саме для занять спортом, щоб ви не мучилися з розчином і контейнером. Зараз я ношу лінзи -1.25, правда, використовую їх тільки для занять спортом: бігу, велосипеда, серфінгу і лиж. Для постійного носіння краще вибрати лінзи останнього покоління з силікон-гідрогелю, так як цей матеріал добре проводить повітря через свою поверхню, дозволяючи очам «дихати». Вони бувають як двотижневі, так і одноденні.
З одноденних лінз я поки спробувала Acuvue TruEye і Acuvue Moist. Відразу скажу, що з Moist я дуже довго мучилася при надяганні, так як вони тонкі і не відлипають від пальця. Зате Acuvue TruEye сіли дуже швидко і без проблем. Я зробила висновок, що Acuvue TruEye швидше надягають, так як самі по собі трохи щільніше, ніж Moist.
У перші дні мені було важко надягати лінзи, але я швидко звикла і тепер хочу пробігти в лінзах який-небудь змагальний забіг, щоб зрозуміти, чи буду я бігти швидше за рахунок збільшення гостроти зору. При цьому, треба пам'ятати, що лінза не захищає від сонця весь очей і, тим більше, повіки. Шкіра вік дуже ніжна і потребує додаткового захисту - допомогти можуть спеціальні креми з SPF для обличчя та очей. Якщо об'єднати контактні лінзи і сонцезахисні окуляри, можна захистити очі на всі 100%, що особливо важливо при бігу, наприклад, в горах.
Важливо: ні в якому разі не підбирайте контактні лінзи самостійно. Дійте тільки за інструкціями лікаря-офтальмолога. Тільки за допомогою якісного медичного обладнання можна визначити ваш зір, стан очного дна (і очі в цілому), базову кривизну лінз і так далі. Важливих чинників тут більше, ніж ви думаєте, і вже точно не варто довіряти копирайтерам магазинів оптики, вибираючи контактні лінзи.
Наступного разу ми підготуємо для вас огляд найцікавіших моделей сонцезахисних окулярів для бігу.
3 роки, 4 місяці тому
Носив кілька років окуляри, потім спробував лінзи і вже три роки очки не одягав. Зовсім інша якість зору.
Одноденними лінзами користувався не тільки на бігових змаганнях, а й на триатлону, аж до Айронмен. Про всяк випадок залишаю по парі лінз в транзитних пакетах - ну, раптом на плаванні окуляри злетять і вимиє лінзу - але жодного разу не стали в нагоді.
3 роки, 4 місяці тому
Років 10 ношу лінзи, біг, альпінізм, Треілі, плаваніе- ні коли не заважали!
3 роки, 4 місяці тому
@Anastasia Sidorova, я теж боялася цього, ідеально поєднувати і те і те, в трейл не можна використовувати окуляри, тоді лінзи виручають, і краще купувати дорогі окуляри з хорошими лінзами
3 роки, 4 місяці тому
ДБ Денис
Барков
3 роки, 4 місяці тому
3 роки, 4 місяці тому
Щодо лінз - я бігаю іноді в лінзах (не ношу їх щодня), і один раз якась пил або бруд потрапила під лінзу. Так ось це дуже боляче і неприємно! Тому краще все-таки захисні окуляри. Я собі купила найпростіші BBB з різними лінзами, зручні і не звалюються :)