«Розум - пан почуттів, а подих - пан розуму»
Хатха Йога прадіпіка
Почавши займатися йогою ви обов'язково зіткнетеся з дихальними вправами - пранаяма. Існує величезна кількість варіацій їх виконання, із затримками дихання і без, з дихання через обидві ніздрі або через одну, з видихом через ніс або через рот і т.д. Але які займаються не завжди зрозумілий сенс цих вправ, по суті адже ми нічого не робимо - сидимо і дихаємо носом! Хочеться чогось більш активного, складного, осмисленого. Спробуємо розібратися, чому в практиках йоги так багато уваги приділяється правильному і усвідомленого дихання.
Дихати - значить жити, без дихання немає життя. Людина може прожити деякий час без їжі, важче йому без води, і лише лічені хвилини він може прожити без кисню.
Людина в своєму нормальному стані не потребує особливих рекомендаціях для дихання. Але цивілізація багато в ньому змінила. Вона дала йому не правильну манеру ходити, стояти і сидіти, що позбавило його природного і правильного дихання, дарованого природою. Він дорогою ціною заплатив за блага цивілізації.
Лише дуже небагато західні люди дихають правильно, від чого і відбуваються ці запалі груди і сутулі плечі, збільшується число хвороб дихальних шляхів і ослаблення всього організму в цілому. Через страх, конкуренції і ненависті, сучасна людина не дає своєї дихальній системі працювати належним чином. Ми робимо часті неглибокі вдихи, які, в певному сенсі, дійсно відповідають стрімкому і поверхневому стилю сучасного життя.
Як же навчитися дихати правильно? Для цього необхідно виконувати певні дихальні вправи. У йогичеськой практиці ці вправи називаються пранаями.
Пранаямой називають техніку свідомого управління диханням. З її допомогою можна свідомо регулювати глибину і частоту дихання
Швидке дихання зазвичай асоціюється з напругою, страхом, занепокоєнням і т.п. а це призводить до погіршення здоров'я, неприємностей і, зрозуміло, до скорочення тривалості життя. Людина, яка дихає повільно, знаходиться в стані розслаблення, він спокійний і щасливий, а це сприяє довголіттю. Той, хто дихає швидко, як правило, вдихає і видихає невелику кількість повітря; це дозволяє мікробам накопичуватися в нижній частині легенів. Навпаки, той, хто дихає повільно, зазвичай вдихає глибоко і, тим самим, вентилює свої легені на велику глибину. Є й інші причини, що зв'язують довголіття з повільним і глибоким диханням. Наприклад, при глибокому диханні діафрагма здійснює масаж органів черевної порожнини. Це природна і важлива додаткова функція дихання, яку часто не беруть до уваги. Масаж печінки, шлунка і т.д. підтримує їх в хорошому робочому стані, видаляючи стару, відпрацьовану кров і забезпечуючи приплив свіжої крові, насиченої киснем. Швидке дихання зазвичай буває неглибоким і не забезпечує необхідного масажу внутрішніх органів.
Крім того, неглибоке дихання призводить до недостатнього постачання організму киснем. Це викликає функціональні розлади і захворювання систем кровообігу і травлення, а також нервової системи, оскільки ефективність роботи цих систем повністю залежить від того, чи вистачає кисню, для підтримки відповідних органів і нервових тканин у здоровому стані.
Але пранаяма дозволяє впливати не тільки на фізичний стан. Вона дає можливість контролювати набагато більш тонкі психічні та енергетичні моменти. Сам термін «пранаяма» складається з двох санскритських слів - прана і яма. Термін «прана» позначає подих, повітря, життя, енергія; «Яма» - напруга, розширення, збільшення, приборкання. Таким чином, пранаяма - це розширення дихання або заволодіння життєвою енергією.
Розберемо більш детально, що ж таке прана. Згідно ведичної традиції, прана - це енергія, яка проявляється в кожній живій істоті і відрізняє його від усього неживого. Ми можемо розглядати прану як активний початок життя, як життєву силу. Вона присутня у всіх проявах життя - від амеби до людини, від самих початкових форм рослинного життя до тварин. Прана все пронизує собою. Вона знаходиться в усьому, що має життя. Прана розлита в природі всюди, знаходиться в усьому. Так само точно, як кисень крові витрачається кровоносною системою для потреб тіла, так і прана нашої нервової системою витрачається на наші думки, бажання, і інші види душевної діяльності, внаслідок чого необхідне постійне відновлення її запасів. Кожна думка, кожна дія, кожне зусилля волі, кожен рух м'язів вживає на себе певну кількість того, що ми називаємо нервової силою і що в дійсності є одна з форм прани. Щоб зрушити м'язів, мозок посилає вольовий ток по нервовій системі, м'язів стискається і ось частина прани витрачена.
Ми постійно вдихаємо повітря, насичене праной, і також постійно витягаємо прану з повітря, користуючись нею для своїх потреб. У найбільш вільному свій стан прана знаходиться в атмосферному повітрі і, якщо він свіжий, то він рясно насичений праной, яку ми витягаємо з повітря легше, ніж з іншого будь-якого джерела. При звичайному диханні ми вбираємо в себе нормальне кількість прани, але при диханні глибокому, як вчать дихати йоги - ми можемо засвоювати з повітря набагато більші запаси прани, які скупчуються в центрах нервових і мозкових на випадок потреби. Ми можемо накопичувати в собі прану, як акумулятори вбирають в себе електрику. При певних прийомах дихання посилюється приплив прани в організм, і ми можемо зібрати її, скільки буде потрібно. При цьому не тільки зміцнюється тіло фізичне, а й мозок отримує новий приплив енергії і розвиваються нові здібності і психічні сили. Якщо ви згадаєте, що найбільша частина прани, одержуваної людиною, їм засвоюється з вдихуваного повітря, вам стане цілком зрозумілою вся важливість для нас правильного дихання.
Думаю, у багатьох виникає питання, звідки ж з'являється прана? Вважається, що це саме та енергія, яку реалізовані практики йдучи залишають в цьому світі. Духовно реалізовані майстра (такі як Будда, Христос, Миларепа і багато інших) за своє життя накопичують величезну кількість енергії, і йдучи з цього світу, залишають її, для того щоб інші живі істоти також змогли розвиватися.
Ці самі вчителі залишали після себе знання, використовуючи які ми змогли б міняти своє життя і життя оточуючих людей на краще. Ці знання - не тільки філософські концепції, а й конкретні практики, за допомогою яких людина може піднятися на інший рівень духовного розвитку.
Однією з таких практик є пранаяма. На перший погляд, дихальні вправи можуть здатися досить простою технікою. Це ж не асани, де доводиться гнутися, напружуватися, долати біль, тут все просто - сиди і дихай носиком. Але це уявна простота ...
Справжня пранаяма, саме та, яка дозволяє накопичувати значну кількість енергії, починається десь з 40-45 хвилини. І вона тільки починається. Чи багато хто сучасні люди зможуть спокійно зосереджено сидіти більше години, виконуючи одну і ту ж послідовність дихання? Більшість вже через кілька хвилин почне відволікатися, думки почнуть повертатися до наших повсякденних справ, а практика вимагає повного зосередження. Контролювати свій розум не так уже й легко.
До того ж є ще одна особливість практики, що робить її недоступною для непідготовленої людини. Для того щоб отримати реальні результати в пранаяме, ви повинні освоїти основні медітаівние пози (падмасана, Сіддхасана). Тобто ви повинні не просто вміти складати ноги певним чином, але і знаходиться без неприємних відчуттів в асан тривалий час. Багато людей з гарною розтяжкою, зможуть сісти в падмасану або Сіддхасане, але далеко не всі зможуть довго так просидіти ...
Чому ж так важливо освоїти медитативні асани для виконання пранаями? Сама пранаяма без концентрації свідомості не має такої сили. Але зосередитися, якщо у тебе ломить спину або болять ноги майже неможливо. У Падмасаной і Сіддхасане. ноги складені таким чином, що утворюють трикутний підставу. Воно не дає тілу перекидатися вперед або назад. Це дуже важливо для того, щоб в ході медитативної практики домогтися максимального розслаблення і мати можливість забути про своє тіло. Крім того такий стан дозволяє вільно дихати. Всі частини тіла, пов'язані з диханням, тобто грудна клітка, діафрагма і живіт, можуть безперешкодно рухатися.
Все перераховане робить пранаяму складнішою практикою, ніж виконання асан.
Регулярні заняття пранаямой протягом досить тривалого можуть пробуджувати наші приховані психічної і духовної сили, і тим самим, викликати більш високі стани свідомості:
«Ті, хто має влади над своїм процесом дихання, пробуджують вогонь кундаліні, так що він безперешкодно входить в сушумну».
(Хатха Йога прадіпіка 4:19)
Пранаяма здатна пробудити всередині нас енергію кундаліні. Дрімає в людині космічну силу часто називають кулакундаліні. Цю силу або енергію, яку людина знаходить в формі більш високого усвідомлення, символізує змія, яка, як стверджують, мешкає в нижній частині тулуба. Згорнулася змія означає, що сила або потенціал людини залишається дрімає і непроявленої. За допомогою практик йоги кундаліні перетворюється з статичної в динамічну форму; вона починає висловлювати свою природну силу і активує потенціал.
Тому до виконання серйозних практик треба підходити з належною підготовкою.
У міру просування вперед в практиці пранаями слід бути обережними. Слід подбати про очищення тіла. Для цього використовуються шаткарми, як, наприклад, шанкхапракшалана, нети, Наулі і т.п. Про важливість фізичної чистоти йдеться в писаннях:
«Коли нервова система повністю очищена від всіх забруднень, йог здатний затримувати дихання на тривалі проміжки часу».
(Йога Чудамані Упанішада, v: 94)
Крім того, слід розвивати тіло за допомогою регулярної практики асан.
Ще один важливий, фактично необхідний момент полягає в тому, що слід їсти чисту і вегетаріанську їжу. Якщо цього не робити, то можна легко заподіяти собі шкоду або захворіти. Тому якщо ви багато займаєтеся пранаямой, життєво важливо, щоб ви перейшли на чисту, просту і збалансовану дієту.
Якщо ви харчуєтеся м'ясом, ви зіткнетеся з тими отрутами і шлаками, які будуть збиратися в вашому організмі. Але проблеми можливі не тільки в фізичному аспекті. Коли вбивають тварину, воно відчуває тваринний жах і страх, і всі ці емоції страху залишаються в трупі тварини. Згадаймо відомий вислів «Ми є те, що ми їмо». Тобто цей жах і страх стає частиною нас, можливо неусвідомленої, загнаної глибоко всередину підсвідомості. За допомогою пранаями, ми звільняємо нашу свідомість, пробуджуємо сили, що дрімають в нас; і якщо ми вживаємо м'ясо, ці сили можуть виявитися далеко не позитивними ...
Пранаяма - дуже потужна техніка, якщо її виконувати правильно; при неправильному виконанні вона може завдати шкоди. Опановуючи пранаямой, ви будите здатні підкоряєте собі свій розум!