До якого віку ростуть м'язи у чоловіка, і від чого залежить їх збільшення? Чому люди мають різний м'язовий обсяг при однаковій м'язової навантаженні?
Основний розвиток м'язів доводиться на той період, коли організм виробляє велику кількість гормонів. Тобто ростуть м'язи самостійно, з природних причин в середньому до 25-річного віку.
Зв'язок між збільшенням м'язової маси і виробленням гормонів
Основним гормоном чоловіка є тестостерон. Саме він відповідає за вторинні статеві ознаки, до яких відносяться:
- оволосіння обличчя і тіла;
- статевий потяг;
- огрубіння голосу;
- характерні особливості розвитку торсу.
Під його впливом в м'язах додається м'язовий білок, в зв'язку з чим вони збільшуються в обсязі. Як тільки вироблення тестостерону нормалізується, зростання м'язової тканини сповільнюється.
До якого віку зберігається дане рівновагу? Десь після 40 вироблення тестостерону починає зменшуватися, а м'язова тканина всихати.
Силові навантаження підхльостують вироблення тестостерону, інсуліну, інсуліноподібного чинника росту-1 і гормону росту. Під час навантажень кількість гормонів наростає стрибками, білковий синтез в м'язових тканинах прискорюється.
Щоб стимулювати процес збільшення обсягу м'язової маси, багато спортсменів на цьому етапі вводять в раціон синтетичні анаболічні гормони. Але без збільшення силового навантаження наростання білкової маси в тканинах м'язів відбувається незначно - порівняно з «чистими» тренуваннями приріст всього на 4%, максимум на 7% - а на серці таке підхльостування позначається значно. Наростаюча навантаження і стероїди значно послаблюють серце, і інтенсивний тренувальний процес стає недоступний.
Додаткове застосування штучних гормонів запускає анаболічний процес тільки на короткий час.
Крім того, синтетичні гормони допомагають накопичувати об'єм не стільки за рахунок білка, скільки за рахунок того, що замикають в м'язових волокнах воду. Тренінг з вживанням стероїдів затримує її в організмі, м'язи швидко збільшуються, але нескінченно підвищувати дозу стероїдів неможливо. Звиклий до препаратів організм воду випускає і набраний обсяг «з'їдається».
М'язова тканина, яку наростили за допомогою власного ендогенного тестостерону, води не містить.
Як збільшити природне вироблення тестостерону?
Підхльоснути вироблення власного тестостерону можна за допомогою правильно складеного тренувального графіка.
Докладніші відомості про процес в комплексі дозволяють збільшити виділення природного тестостерону.
- Тренування складаються з базових силових вправ. Виконувати їх слід правильно. Не потрібно стомлювати організм одноманітними зусиллями. Зробивши з підвищеним навантаженням покладений підхід, після відкоту - природної втоми - виконують вправи меншої інтенсивності. Потім повторюють посилене навантаження. Так задіюється набагато більше м'язових волокон, і вироблення тестостерону посилюється.
- Слід збільшити інтенсивність тренувань. Давно помічено, що чим більше діапазон повторень в підході, тим інтенсивніше виділяється власний андроген.
- Тестостерон не постачає в посиленому режимі, якщо організму не забезпечити повноцінний відпочинок. Тієї групи м'язів, яка піддавалася інтенсивному навантаженні, необхідно давати на відновлення не менше 48 годин. Відпочинок може бути активним, під час нього навантажуються інші групи м'язової тканини, але він необхідний. Відновленню сприяють збільшення гнучкості суглобів і здоровий сон.
- Дуже важливо для збільшення вироблення тестостерону правильно харчуватися.
Організм повинен отримувати повноцінне харчування: мінерали, вітаміни і жири. Відсутність легкозасвоюваних жирів в харчуванні стимуляцію вироблення андрогенного гормону може звести нанівець.
Жир, який потрібен для вироблення тестостерону, найкраще отримувати з таких продуктів:
- масел: оливкового і арахісового;
- авокадо;
- морської риби: лосося, дорадо, кети;
- горіхів: мигдальних, волоських, арахісу, кедрових.
Основні корисні речовини, запас яких необхідно поповнювати постійно
Умови м'язового зростання
Зростають м'язи при стабільній виробленні чоловічого гормону тільки в тому випадку, якщо на них впливає незвична навантаження, що не дозволяє їм залишатися в зоні комфорту. Якщо навантаження збільшується поступово, то організму доводиться до неї пристосовуватися. Варто навантаженні стати колишньою або зменшитися - ріст м'язової маси зупиняється.
Під час інтенсивного росту м'язи болять. І чим більше доводиться докладати зусиль, тим больовий ефект більше виражений. Цьому є пояснення: область поразки зі збільшенням обсягу м'язів при наростанні навантаження збільшується, так як під час їх роботи задіюється безліч волокон.
Зупинитися на місці, стабілізувати навантаження, розвантажити м'язи і позбутися від болю - значить показати організму, що він може розслабитися. І це дасть поштовх до катаболічних процесів - до розпаду м'язової тканини.
Щоб м'язи продовжували збільшуватися постійно, не запускався катаболический процес, необхідно виконувати наступні правила:
- впливати постійно на м'язову тканину силовим навантаженням;
- не забувати про регулярність вправ;
- чим більше волокон задіяно, тим на більший обсяг збільшиться м'яз надалі;
- зміна варіанта навантаження сприяє посиленому виробленню тестостерону;
- хворі м'язи навантажувати не рекомендується.
Керувати ростом м'язів можна штучно.
Стимулювати м'язи до зростання потрібно постійно, збільшуючи фізичне навантаження.
Це можливо робити в будь-якому віці. Як тільки навантаження буде стабільною - м'язи повернуться до вихідної точки.
- Як накачати грудні м'язи будинку без особливих зусиль?
- Як можна підтягти грудні м'язи чоловікам
- Як знайти здоров'я і правильно накачати м'язи в домашніх умовах
- Як самостійно збільшити грудні м'язи?
- андрологія /
- Обласна /
- Психологія /
- схуднення /
- Живлення /
- Спорт і фітнес /
- Народна медицина /
- види захворювань