Читайте також:
Як ростуть м'язи ми розповімо в цій статті. Перед тим, як почати займатися бодібілдінгом необхідно розібратися з тим, яким чином ростуть м'язи, так як завдяки розумінню процесу ви зможете правильно організувати власний режим тренувань.
Загальновідомо, що занадто часті й інтенсивні тренування не призводять спортсмена до того, що нього ростуть м'язи. До того ж такий підхід робить згубний вплив на весь організм в цілому. У процесі тривалого відпочинку організм людини починає відновлювати енергетичні ресурси, а так само пошкоджені волокна, роблячи їх ще більш міцними і збільшуючи їх обсяг.
У науковій літературі цей термін має назву суперкомпенсация, принцип його простий: якщо м'язи в процесі тренування отримали необхідну стресове навантаження, то організм неодмінно постарається зробити їх міцніше і масивніше, щоб підготувати до нових навантажень. За таким принципом ростуть м'язи.
Крім того потрібно стежити, щоб систематично відбувалося зростання навантаження, робити це слід плавно, але ніяк не ривками. У разі, якщо додасте за одне тренування відразу десять кілограм, то не зможете виконати з таким великим вагою більше 3-4 повторень, в кінцевому рахунку ваші м'язи будуть погано опрацьовані. І ви не отримаєте того результату, до якого прагнете - до того, що ростуть м'язи.
Найбільш оптимальним варіантом є додавання ваги в наступних обсягах: на великі м'язові групи, а саме груди, спину, ноги можна додавати по п'ять кілограм, після того як зможете виконати з попереднім весpart2 му більше десятка повторень. На маленькі м'язові групи, а саме біцепс і трицепс необхідно підвищувати вагу навантаження більш плавно, тобто не більше двох кілограмів.
За винятком ваги на те як ростуть м'язи впливає їх звикання до конкретного виду навантаження. Професійні спортсмени досить часто помічають, що незважаючи на постійне збільшення навантажень, в деяких випадках, відбувається зупинка набору м'язової маси.
Організм людини дуже хитра структура, а тому на зростання сили він далеко не у всіх випадках реагує набором маси м'язів.
З цієї причини кожні два місяці необхідно міняти вправи на кожну групу м'язів.
У разі, якщо ви робили жим штанги на лаві, то наступний місяць замініть дану вправу розведенням гантелей. Так краще ростуть м'язи. У більшості випадків, зміна вправи відразу дає бажаний результат. При цьому не можна забувати також про зміну черговості виконання підходів на певну групу.
Найчастіше бодібілдіров залишають опрацювання найбільш неприємних м'язів на кінець тренувального заняття, а тому вони істотно відстають від зростання загальної маси тіла. Щоб цьому запобігти необхідно один раз на місяць міняти черговість твори підходів на різноманітні м'язові групи. Саме таким чином м'язи ростуть набагато ефективніше.
До того ж м'язи дуже добре ростуть в процесі відпочинку і це потрібно обов'язково враховувати. Найчастіше зростання м'язів відбувається протягом перших двох діб після отримання навантаження, з цієї причини важливо дати їм хороший відпочинок. У разі, якщо тренуєтеся в інтенсивному режимі, то потрібно постаратися хоча б два дні на тиждень присвятити відпочинку. Намагайтеся складати графік тренувань таким чином, щоб давати попередньої проробленої групі м'язів достатній відпочинок. У разі, якщо вчора ви працювали над м'язами грудей, то сьогодні робіть вправи на розвиток і зміцнення м'язів ніг.
part3 чередності виконання підходів на певну групу.
Найчастіше бодібілдіров залишають опрацювання найбільш неприємних м'язів на кінець тренувального заняття, а тому вони істотно відстають від зростання загальної маси тіла. Щоб цьому запобігти необхідно один раз на місяць міняти черговість твори підходів на різноманітні м'язові групи. Саме таким чином м'язи ростуть набагато ефективніше.
До того ж м'язи дуже добре ростуть в процесі відпочинку і це потрібно обов'язково враховувати. Найчастіше зростання м'язів відбувається протягом перших двох діб після отримання навантаження, з цієї причини важливо дати їм хороший відпочинок. У разі, якщо тренуєтеся в інтенсивному режимі, то потрібно постаратися хоча б два дні на тиждень присвятити відпочинку. Намагайтеся складати графік тренувань таким чином, щоб давати попередньої проробленої групі м'язів достатній відпочинок. У разі, якщо вчора ви працювали над м'язами грудей, то сьогодні робіть вправи на розвиток і зміцнення м'язів ніг.