Привіт, дорогі читачі блогу про схуднення!
Багатьом людям знайоме, як буває важко впоратися з відчуттям голоду, сидячи на дієті. Навіть сама думка про голод може перешкодити її дотримання і відправити людину в найближчий продуктовий магазин. І все ... дієта зірвана. А також це пояснює, чому деякі люди, коли голодні, не можуть зупинитися, і їдять, їдять, обов'язково переїду. На почуття голоду впливають різні фактори, багато з яких не мають нічого спільного з енергетичними потребами організму. Це можуть бути стрес або втому, переваги в їжі і її види. Є кілька способів, які допоможуть контролювати почуття голоду і не переїдати під час прийому їжі, а також розпрощатися з голодом.
Змусити мовчати шлунок
Втома або стрес можуть обдурити шлунок, змушуючи думати, що це жага небажаних продуктів. Як часто під час сильних переживань шлунок просто кричить: «Покормите мене!». Придушити ці фіктивні сигнали допоможуть заняття спортом: повноцінні тренування або просто 10-хвилинні прогулянки або пара легких вправ. А ще їжу краще тримати поза полем зору.
планування
Дослідження показують, що планування свого раціону допомагає не переїдати. Якщо вирішити заздалегідь, що буде з'їдено в кожний прийом їжі, шлунок не буде мучитися непередбачуваними капризами.
Дотримуватися краще п'ятиразового харчування, це допоможе швидше втрачати зайву вагу і управляти голодом. В якості перекусу можна вибрати яблука або кілька горіхів.
Снідати потрібно обов'язково. Люди, які вживають велику частину добового раціону в першій половині дня, їдять набагато менше протягом всього часу, що залишився доби, не відчуваючи почуття голоду.
Більше здорових жирів
Здорові жири необхідні для життєдіяльності організму, а ще вони найкращі постачальники енергії.
Перекус у вигляді горіхів, авокадо або грецького йогурту не дасть розігратися голоду і збереже енергію до кінця дня.
Їжа, багата клітковиною, обробляється повільніше, тому залишається в кишечнику довше, допомагаючи зберігати відчуття ситості надовго. Також клітковина очищає організм від шлаків, допомагає скинути зайву вагу і знижує ризик розвитку цукрового діабету і серцево-судинних хвороб.
Велика кількість клітковини міститься в грушах, яблуках, ягодах, зелених листових овочах, сочевиці і цільних зернах.
Білок при кожному прийомі їжі
Здорові джерела білка - це яйця, риба, бобові, горіхи, насіння і грецький йогурт.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.