Друзі, службі «Милосердя» зараз дуже потрібна ваша регулярна підтримка! Деякі великі благодійники були змушені скоротити пожертви, і поки не всі втрати нам вдається заповнити. Але ми не можемо залишити без допомоги самих слабких і нужденних. Допоможіть нам продовжити нашу роботу!
Керівник православної служби допомоги «Милосердя» єпископ Орєхово-Зуєвський Пантелеїмон
Веселим і бадьорим повертається відпускник на роботу, а через пару годин розуміє: жахливо втомився. Як правильно піти і вийти з відпустки, щоб потім не страждати «депресію після відпустки»?
Малюнок Дмитра Петрова
Гарантія продуктивного відпустки - його грамотна організація. Для цього розділіть відпустку на три частини: підготовку до нього, перебування в ньому, і вихід з відпустки.
Це допоможе вирішити питання: як доопрацювати залишилася до відпочинку тиждень без зриву, щоб не піти у відпустку «у вигляді тушки» і не витратити його на хворобу і лікування? Як правильно вийти з відпустки?
Рекомендації психолога Антона Соріна, доцента кафедри психології МГУ, кандидата психологічних наук.
Скільки і як відпочивати?
Одна з помилок, яку допускає більшість, - звичка «як слід» відпочивати раз на рік. А в решту часу працювати на знос, заробляючи гроші, які, в тому числі, можна буде витратити в довгоочікувану відпустку. Але наш організм не згоден з таким режимом. Щоб добре відпочити, а потім добре попрацювати, відпочинок слід організовувати по-іншому.
Трудовий рік краще розбавляти епізодичними періодами короткого відпочинку (три-п'ять днів протягом року), які допоможуть нам дотягнути до світлого дня «великого» відпустки.
Ці проміжки дадуть можливість хай не відпочити в повній мірі, але все ж переключитися і розслабитися.
Як це працює, можна побачити на прикладі розкладу шкільних канікул. Немає такої дитини, який не чекає літа і не відпочиває на всю котушку. Але дожити до трьох місяців свободи йому допомагають короткі проміжки відпочинку протягом навчального року.
Один довгий відпустку плюс кілька коротких - і ось ви вже не вмираєте на робочому місці, а спокійно допрацьовуєте і одночасно плануєте свій відпочинок.
Існує певна «вилка» часу, який людина витрачає на те, щоб переключитися з роботи на відпочинок і назад.
Хтось перебудовується швидше, хтось повільніше, але в середньому людині, щоб перейти з режиму роботи в режим відпочинку, потрібен тиждень.
Ідеальний період для довгого відпочинку - це 21 день. Не дарма саме таку тривалість мала свого часу зміна в піонерських таборах. Дітям і підліткам потрібна була тиждень, щоб переключитися з навчання на відпочинок, ще тиждень, щоб спокійно і з задоволенням відпочивати, а в останній тиждень «втомитися» від відпочинку і під кінець навіть занудьгувати по звичайному житті.
Люди, що вийшли з піонерського віку, зазвичай адаптуються швидше. Тому непоганим варіантом є і два тижні відпустки два рази в році. Але якщо людина знає за собою звичку повільно перемикатися, якщо йому непросто пристосуватися до нових обставин (це властиво меланхолійним і флегматичним темпераментами), то для нього, можливо, найкращим варіантом буде брати два рази по три тижні, «добираючи» відсутні дні за свій рахунок .
Організм не обдуриш. До пори будуть включатися компенсаторні функції, але збирати втома шкідливо. Це неминуче призведе до соматичних захворювань: організм все одно візьме своє і змусить людину відпочити, нехай навіть на лікарняному ліжку.
Загострюються ЛОР-захворювання, захворювання шлунково-кишкового тракту і так далі. Якщо і далі продовжувати не прислухатися до себе, то почнуться психологічні проблеми: депресія аж до гострої стадії, апатія, тривога. І з цього вже без допомоги лікаря не вийдеш.
П'ять днів до наказу
До відпустки лише кілька днів, але саме вони виявляються нестерпно тяжкими.
Як не затьмарити свій відпочинок предотпускной конфліктами?
Найпростіше сказати, що треба «взяти себе в руки». Але люди не роботи. Тому існують практики, що дозволяють запобігти стресові ситуації в предотпускной період.
Для цього потрібно думати про майбутнє відпустці максимально практично. Чи не взагалі мріяти про те, як добре буде валятися на пляжі або їздити по Європі, а підійти до справи якомога конкретніше. Ви зібралися в Європу - потрібно вибрати країну, готель або маршрут, орендувати машину, замовити екскурсії, купити масу необхідних перед від'їздом дрібниць - плануйте ваш відпустку в деталях!
Відволіклися від роботи на 15 хвилин, зробили подумки позначку (або цілком реальну замітку в блокноті) - і пішли далі працювати. Начебто і про відпустку подумали, зробили крок йому назустріч, підняли собі настрій, але в той же час і не замріялися, не втратили робочий настрій. Адже мріяти про відпочинок в цілому можна нескінченно, а нескінченно думати про оренду машини або готелі у вас навряд чи вийде.
Звичайно, безпечніше все це проробляти в позаробочий час. Навряд чи роботодавець буде радий, побачивши, що ви витрачаєте робочий час і інтернет-трафік на пошук нового купальника або бронь готелю.
Вийшов з відпустки - сил немає
З життя, повної яскравих вражень, ми знову поринаємо у будні, а від приємного безрежімья переходимо до роботи. Тому не дивно, якщо перші тижні після відпустки ми відчуваємо справжній стрес. Депресію після відпустки страждає близько 50% повернулися відпускників.
Організм людини влаштований так, що його свідомості, як і його шлунку, потрібна різноманітна і свіжа їжа. Їжа для свідомості - нові враження і переживання.
Моряки, їли одні сухарі і солонину, захворювали цингу. Їм не вистачало вітамінів.
Людина, в житті якого мало нових емоцій, переживань, вражень, страждає від емоційного авітамінозу, застряє, бігає по колу, як конячка в цирку.
Так відбувається тому, що в повноті нашу свідомість фіксує тільки щось нове. Багато ж речі ми робимо автоматично. Наприклад, для людей, більше п'яти років пропрацювали на одній роботі, таким автоматичним процесом є дорога в офіс і назад.
Буває, що людина виходить з дому і занурюється в свої думки, а тим часом відпрацьовані до автоматизму дії самі «ведуть» його в офіс, «садять» в потрібний автобус. Конкретних етапів цього маршруту людина не усвідомлює. І так день у день.
І на роботі все повторюється: ті ж стіни, той же вид з вікна, ті ж люди, ті ж службові обов'язки.
Звичайно, з усім цим можуть бути пов'язані свої емоції і переживання, але всі вони - «зі старої опери», то, від чого людина вже втомився.
Інша справа - відпустка. У відпустці змінюється весь спосіб життя, особливо якщо вдається кудись виїхати. Яким би коротким відпустку не був, він - джерело нових вражень і переживань. Життя в ньому многогранней і більш насиченою.
Але ось відпустка закінчилася, і все встало на свої місця. Уявіть, що вам запропонували чудовий тропічний фрукт, а відразу після цього - картоплю.
Звичайно, картопля здасться прісною, несмачною, навіть якщо до цього ви з задоволенням їли пюре і деруни.
Відразу після відпустки два типи життя - робочий і відпускний, - стикаючись, починають контрастувати і конфліктувати.
Те, що до відпустки було автоматичним процесом (щоденний підйом, шлях з дому на роботу) знову стає на якийсь час надбанням свідомості і переживається з новою силою.
Ми знову гостро і емоційно усвідомлюємо жахи і кошмари, з якими пов'язана наша робота: болісний підйом по будильнику, «душогубка» в громадському транспорті або неминучі вуличні пробки.
Що заспокоює: післявідпустковою стрес (якщо він не ускладнений іншими факторами) триватиме недовго. В середньому до кінця другого тижня з моменту виходу з відпустки свідомість перебудується на старий лад і більшість «жахів і кошмарів» підуть туди, де вони і були раніше - в область автоматичних звичок.
Тому, повернувшись з відпустки і перебуваючи в огидному настрої, слід розуміти, що це не через те, що ми живемо в мерзенних огидних умовах і працюємо на неможливою роботі.
Просто наша нервова система природним чином відреагувала на зміну навколишнього середовища.
Такий занепад триває як правило стільки, скільки потрібно людині, щоб включитися в звичайний ритм. Тиждень, дві - і життя здасться вже не такий супротивної.
Як пом'якшити післявідпустковою стрес?
1) Діліться враженнями - це продовжить відпочинок. Повернувшись з відпустки, добре б зустрітися зі старими друзями, розповісти їм про відпустку, показати фотографії. З одного боку, приємні спогади в хорошій компанії піднімуть настрій. З іншого - ви зрозумієте, що яскраві враження хороші не тільки самі по собі, але і як можливість про них розповісти близьким людям.
Ділитися відпускними враженнями - це приємне «післясмак» відпустки, воно «підсолодить» післявідпусткову реальність.
Адже вже перший день на роботі може як вітром здути все, що сприймалося вами у відпустці як хороше. Фото і розповіді допоможуть нагадати: все це було, було!
2) Входити в робочий процес краще не з місця в кар'єр, а потроху розгойдуючись. даючи собі можливість спокійно «включитися» в те, що відбувається. Не треба відразу хапатися за нові справи і нові плани. У вас і так стрес, нема чого накладати на нього ще один.
3) Почніть з частування. Прийшовши на роботу після відпустки, можна влаштувати з колегами невелике чаювання. Це допоможе не зациклюватися на думках про жахи нового робочого року, і згадати, чого ми весь цей час були позбавлені: приємних нам колег, цікавих обговорень, кумедних робочих новин і т.д.
Якщо в перші тижні після відпустки намагатися робити собі приємність, влаштовуючи приємні зустрічі і не занурюючись відразу з головою в робочі проблеми, то процес адаптації пройде м'якше.
4) Не починайте з прийняття важливих рішень. У період післявідпускного зневіри не потрібно приймати жодних поспішних рішень, на кшталт звільнення з «набридлого» роботи. Пройде зовсім небагато часу, і виявиться, що не така вже вона осоружна.
Але якщо пройшло більше двох тижнів, а людина так і не включився в буденний ритм життя, значить, у нього зовсім не «післявідпускна депресія», а щось інше.
Чи не та робота, не те життя, хронічна втома, наслідки пережитих травм - хвороби або смерті близької людини, розлучення, важких особистих відносин.
Найкоротший і найдовший відпустку в світі
Найтриваліший відпустку у працівників Франції - там відпочивають мінімум 35 днів! При цьому, якщо працівник вибирає 39-годинний робочий тиждень (а не стандартну 35-годинний), йому «накидається» додатково два тижні відпочинку.
Найкоротший відпустку на Філіппінах - всього 5 (!) Днів на рік.
Невеликий відпустку і в Гонконзі і Сінгапурі. У рік працівникові покладається не більше 7 днів відпочинку. Недалеко пішли Південна Корея, Китай і Індія - в цих країнах тривалість відпустки становить відповідно 10, 11 і 12 днів.
У Великобританії відпочивають, як і в Росії, 28 днів, але при цьому деякі компанії «накидають» кілька днів для того, щоб людина протягом року міг відвідати лікаря, косметолога або просто відпочити.
В Японії тривалість відпустки залежить від стажу і коливається від 10 днів (якщо людина пропрацювала менше шести років) до 20. Але вважається поганим тоном брати довгий відпустку, тому більшість, навіть маючи таку можливість, не відпочивають більше 8-10 днів на рік.
США - єдина розвинена країна, де відпустка не гарантовано працівникові законодавчо! Все залишається на розсуд роботодавця. Здебільшого американцям надається 10 днів відпустки, але при цьому 25% працюючого населення США зовсім не має оплачуваних відпусток і відгулів.
У Греції 6 додаткових днів відпустки належить працівнику, якщо він сам виховує дитину. У Швеції 1 день додаткової відпустки дається працівникові, коли йому виповнюється 50 років.
У Бразилії, крім відпустки довжиною в 30 днів, є ще 11 днів державних свят, а також тиждень щорічного фестивалю, протягом якої багато компаній припиняють свою діяльність і дають своїм працівникам відпочити.