Особливості та дія вправ
Вправи доктора Бубновського ґрунтуються на постійному русі. Його методика називається кінезіотерапія. За рахунок комплексних рухових прийомів гойдаються м'язи, зміцнюється хребет, відновлюється рухливість хребта. Лікувальна гімнастика виконується на спеціально розробленому тренажері. Всі вправи проводяться в клініці під наглядом лікаря. Це стосується комплексного лікування. Окремі вправи, як при шийному остеохондрозі, можуть здійснюватися вдома, після консультації з лікарем.
За допомогою методики Бубновського здійснюється не тільки лікування, але і діагностика, на основі якої індивідуально підбирається комплекс необхідних вправ. Лікар бере до уваги не тільки захворювання хребетного стовпа, а й патології, які присутні в організмі.
Зверніть увагу! Вправи Бубновського мають позитивну дію на весь організм. Відновлюється не тільки хребет, але і всі органи. У цьому особливості лікувальної методики.
Варто зазначити, що позитивний результат досягається в тому випадку, коли всі вправи виконуються точно і правильно. Тому на початку лікування пацієнтові розповідають і наочно показують всі рухи призначеного комплексу. Тільки в такому випадку можна досягти відновлення нормального функціонування хребта і шийного відділу зокрема.
Вправи при шийному остеохондрозі
Доктор Бубновский розробив унікальну методику для оздоровлення всього опорно-рухового апарату. Комплекс таких вправ починається з лікування шиї. Розглянемо 7 основних прийомів, які допомагають при остеохондрозі шиї. Всі вправи, крім останнього, здійснюються в сидячому положенні.
- Спина рівно, злегка нахилити голову вправо. У такій позі провести близько півхвилини і, відчувши незначну втому, повернутися в початкове положення. Далі, голову нахилити в лівий бік, і виконати ту ж маніпуляцію.
- Повільно нахилити голову вперед і торкнутися підборіддям грудної клітки. Півхвилини потрібно перебувати в такій позі, потім потягнуться плавно вперед і вгору. Вправа виконується не менше 5 разів.
- Дивитися перед собою. Без ривків повернути голову вліво до упору, застигнути на ½ хвилини, після чого повернутися в положення прямо. Точно таку маніпуляцію виконати в правий бік. Для кожної сторони виконати по 5 повторень.
- Працює шия і плечовий пояс. Праву руку розмістити на лівому плечі, голову повернути вправо. Ліва рука поки відпочиває на колінах. У такому положенні пробути ½ хвилини, після чого повернутися в колишню позу. Поміняти руки і напрямки рухів. Для кожної сторони зробити 5 повторень.
- Голова максимально витягнута вперед. Підборіддя не стосується грудей, і не піднятий вгору. У такому положенні повернути голову в праву сторону і торкнутися плеча, затриматися на 0,5 хвилини, потім повернутися в початкову позицію. Точно так зробити, тільки в ліву сторону. Всього 10 повторень.
- Руки розвести в сторони, і плавно зігнути в ліктях. У такому положенні з'єднати долоні над тім'яної зоною. Головою здійснювати повороти, як в попередніх вправах. Тобто вертіти шиєю до упору, і фіксувати положення на ½ хвилини, після чого повертатися, звідки починали. Загальна кількість вправ - 10.
Сьоме вправу рекомендується робити стоячи. Погляд прямо перед собою, підборіддя не опущений, руки по швах. Плавно заводити руки за спину, піднімаючи вгору. Погляд при цьому намагатися перевести на стелю. Тобто голову тягнути вгору. Затриматися в такій позі півхвилини, і повільно повернутися в колишнє положення. Зробити 5 повторень. Корпус не прогинати, тягнеться тільки голова і руки.
На завершення сеансу рекомендується трохи розтягнути шийну мускулатуру. Для цього потрібно нагнути голову вправо, і долонею лівої руки злегка натиснути. Таку ж маніпуляцію зробити з лівою стороною.
Важливо! Якщо м'язи слабкі, то після першого дня вправ може виникнути набряк. Це нормально, і через кілька днів припухлість в м'язах зійде.
Вправи доктора Бубновського при остеохондрозі шиї рекомендується виконувати кожен день з ранку протягом 2 тижнів. Далі, щоденні тренування можна прибрати. У тиждень достатньо займатися 2-3 рази.
при вагітності
У період виношування плоду дуже важливо зберігати хорошу форму. Помірні фізичні навантаження позитивно впливають на вагітність. Головне, при виконанні комплексу вправ, пам'ятати кілька правил:
- дії плавні, без ривків і надмірного напруження
- навантаження помірні, що не викликають перевтоми;
- вправи узгоджені з лікарем або проводяться під його наглядом;
- добре харчуватися за годину до тренувань, щоб уникнути спалювання необхідного для вагітності жиру;
- дихання рівне, без затримок.
Зверніть увагу! Вправи Бубновського для шиї під час остеохондрозу можна виконувати при вагітності. Головне, дотримуватися рекомендацій лікаря, і не перестаратися.
У літньому віці
З віком кісткова тканина виснажується, а кальцій інтенсивніше вимивається з організму. У літньому віці будь-які навантаження можуть призвести до травм. Тому доктора Бубновського розробив полегшений варіант вправ для людей похилого віку. Оздоровча гімнастика повинна проводитися під наглядом лікаря, а також на спеціально розробленому тренажері.
Варто зазначити, що комплекс вправ складається після ретельної діагностики. Крім того, враховуються індивідуальні особливості протікання шийного остеохондрозу. Такий підхід дозволяє максимально убезпечити літньої людини від негативного впливу лікувальних вправ.
Чи є протипоказання?
Вправи Бубновського при шийному остеохондрозі рекомендуються всім, в тому числі вагітним жінкам і літнім людям. Вони позитивно впливають на весь організм. Протипоказання можуть бути лише в кількох випадках:
- наявність злоякісних новоутворень;
- висока температура тіла;
- схильність до кровотеч.
Крім того, не рекомендується використовувати гімнастику Бубновського в період загострення. Гостра форма остеохондрозу будь-якого відділу хребта проявляється яскраво вираженим болем, яка має нападоподібний характер і різну локалізацію. У такому стані дуже важко здійснити будь-які маніпуляції, особливо цілеспрямовані вправи.
Важливо! Лікування методики Бубновського грунтується не тільки на лікувальної гімнастики, а й додаткових процедурах (контрастні ванни, сауни, дієта). Ось чому перед початком лікування важливо пройти комплексну діагностику.
Вправи доктора Бубновського ґрунтуються на постійному русі. Лікування потрібно проходити цілими курсами. Одужання настає поступово. Тому чекати швидких результатів не варто. Вибираючи такий метод терапії, необхідно розуміти, що ефективність залежить від правильного виконання комплексу рухів. Ось чому так важливо консультуватися з лікарем, і з ним опрацьовувати перші сеанси.