Акробатика, для координації, плавання для розслаблення, подкатки і кемпи для поліпшення катання і кидків все це беспорно потрібно, але все це не матиме сенсу і не давати результат якщо дитина фізично слабкий. Виходячи з власного досвіду і треніровочно- змагального режиму в даний відрізок часу (4 тренування + дві гри + 1 вихідний) ми з синами маємо тільки ранковий час для доп. занять і час перед сном. Вранці це ОФП, ввечері вправи для росту, фактично розтяжки. Підйом о 6:00, відбій 21:00. Уроки в школі, школа повного дня.
Ранок, ОФП, особливості, всі вправи по одному підході, Вправи робляться не на кількість разів, а по самопочуттю, діти самі вважають кількість разів, скільки зробили запам'ятовують і вдома записують в свій дневничок. Вправи потрібно намагатися зробити, як можна правильніше, швидше, інтенсивніше.
1. Пробіжка, 10 хвилин, для розігріву.
2. Розминка.
3. Верхній прес.
4. Нижні бруси (ноги лежать на землі)
5. встрибування на перешкоду з мінімальним часом перебування на землі і перешкоді.
6. Нижній прес.
7. Підтягування, верхнім хватом.
8. Стрибки з полупрісяде в верх, по черзі на лівій, правій, двох ногах.
9. Підйом ніг до перекладини.
10. Віджимання.
11. Пістолет.
12. Підтягування зворотним хватом.
13. Звичайні бруси.
14. Біг 5 хвилин, прискорення останні 20 метрів.
Душ, сніданок і в школу. Результат досягається регулярністю і організованістю. За день до гри зарядку пропускаємо. Результат буде видно місяці через три регулярних занять. Перші два тижні дуже важкі, особливо друга.
Повернутись до початку
Нудлз писал (а): Плаванням, взагалі-то небажано. По-перше, голеностоп розслабляє. А він у хокеїста повинен бути задубіли. Чим більш гнучкими і подвижней голеностоп буде - тим гірше катання. А, по-друге, лід і вода погано засвоюються дитячим організмом - коли мають місце бути одночасно. Протягом дня якщо спробувати поєднувати - наприклад, в один день вилазити з басейну з тренування з плавання і шльопати на льодову тертя - взагалі жесть позамежна. Ну або - кінським здоров'ям треба володіти. Кажуть, і напевно насправді так і є, в воді безпечно розслабляти хребет після льодових навантажень, де він нехило навантажується. Але похід в аква-парк раз в тиждень (причому, краще в день вільний від льоду або вже, в крайньому випадку, після оного) і мляве лежання там, з ледачим пошевеліваніем кінцівками. над гідромасажем або в сауні - все-таки не зовсім те ж саме, що і планомірні і систематичні тренування в басейні.
+1
в саму точку ІМХО
при щоденних тренуваннях нехай сплять більше, відпочивають, ніж небудь займаються не спортивно (ліниво) - відновлюватися потрібно. інакше згорить дитина
Повернутись до початку
skating-star писал (а): Для того, що б дати Вам дійсно якісний рада, потрібно отримати інформацію:
- - вік дитини
- - Кількість його тренувань в тиждень і добове розклад
- - Що саме ви хочете поліпшити
- - Слабкі сторони в розвитку
- - Чи є якісь небажані навантаження за показаннями лікарів.
П / С: Навіщо це все? Наведу простий приклад: Бачила як тренер ганяє 9-10 річну дитину круговими тренуваннями з відпочинком по 30 секунд між 3 підряд повторюється вправами, пульс там явно зашкалював за 190-200.
Батьки дивилися на це з задоволеними обличчями, все начебто добре, всі задоволені, але ось кругові тренування на жаль для дітей-спортсменів протипоказані до 14 років і в винятки до 12 років, так як негативно впливають на серце.
Повернутись до початку
Поєднання хокей + бокс принаймні дуже практично. Стане в нагоді і на льоду і поза льоду.
Але загальне навантаження виглядає завищеною для цього віку.
Пройшов майже місяць з вашого крайнього поста. Як зараз йдуть справи? Чи продовжуєте поєднувати?
Повернутись до початку
Доброго вам дня!
GserG. дуже хороший комплекс. єдино:
GserG писал (а): 8. Стрибки з полупрісяде в верх, по черзі на лівій, правій, двох ногах.
ИМХО. Вистрибування на на одній нозі краще не робити, щоб де-небудь в 40 коліна не сказали "адью" (крестименіск). А на двох ногах - саме воно.
І ще б додав одна вправа: полукувирок (сідаєш, притискаєш коліна до грудей і перекочуватися вперед-назад по максимально великій амплітуді). Спина хокеїста скаже Большой пребольшой СПАСИБІ.
ІМХО: правильна посадка (а це найголовніше для гарного катання) складається з двох моментів: зігнутих колін (присідаючи) і прямий (стрункою) спини. Ось це і треба тренувати в першу голову.
Найчастіше дитина і катається погано через те, що м'язи слабкі (присісти і тримати посадку не може) і спинку гніт (ні повороту ні равлики зробити нормально не може), а його бідного на подкатки до посиніння, а треба не на лід, а на ОФП.
Повернутись до початку
Поєднання хокей + бокс принаймні дуже практично. Стане в нагоді і на льоду і поза льоду.
Але загальне навантаження виглядає завищеною для цього віку.
Пройшов майже місяць з вашого крайнього поста. Як зараз йдуть справи? Чи продовжуєте поєднувати?
Хотів прибрати одне тренування, благо тренер з боксу адекватний. Але тренер з хокею зліг. Зараз тренування почалися, але в полегшеному варіанті. Та й лід тиждень як залили. Ще сина на льоду не бачив. Бокс це замість акробатики, замість "землі".
Повернутись до початку