Найпростіший спосіб накачати м'язи стегон і збільшити обсяг сідниць в домашніх умовах - зайнятися присіданнями. Можна займатися з додатковим навантаженням (обтяженнями - штанги, гантелі, інші спортивні снаряди) або без неї. При цьому, крім м'язів ніг, ми будемо качати нижню частину спини. Якщо плануєте використовувати додатковий вантаж, проконсультуйтеся з тренером, щоб підібрати потрібну вагу і не спотворювати сам процес руху, оскільки висока ймовірність травмувати колінні суглоби при виконанні глибоких присідань (щоб активно працювали і м'язи сідниць).
Уважно вибирайте взуття, щоб мінімізувати можливість травм і збільшити комфорт під час занять. Кращий варіант для пробіжок - кросівки. У нинішній час виробники пропонують безліч різних моделей даної взуття, є і спеціалізовані бігові кросівки. Тренуватися в кедах небезпечно. Під час бігу на тонкій підошві без супінаторів пошкоджуються суглоби і нирки.
30-40 хвилин легкої пробіжки щодня додадуть тонус вашому тілу, покращиться стан всього організму, в тому числі і зміцняться м'язи ніг. Не хочеться сильно напружуватися, але є більше вільного часу? Тоді альтернативою бігу стане спортивна ходьба.
Коли часу або бажання для занять не вистачає, спробуйте тренувати ноги, не відволікаючись від повсякденних справ. Наприклад, відмова від підйому на ліфті допоможе накачати ікри ніг. Пересування по сходовим сходах ідеально замінює багато фізичні вправи для м'язів ніг. Ранкова ходьба на носочках - ще одна вправа для литок. Ці дії елементарні і не займають зайвого часу, але результати не змусять себе довго чекати.
Тепер ми більш детально розповімо вам про те, які домашні вправи допоможуть вам правильно качати ноги, покращуючи форму стегон і сідниць. Цей комплекс вправ ви зможете виконувати вдома без використання тренажерів і з мінімальним використанням вільних ваг. Також ми розповімо вам про те, як правильно виконується розтяжка ніг в домашніх умовах. Комплекс спеціальних вправ, спрямованих на розтяжку м'язів і зв'язок (стретчинг), дуже важливий для швидкого зростання м'язової маси і правильного формування м'язових клітин.
Сподіваємося, що наш матеріал допоможе вам досить швидко накачати м'язи ніг і зробити стегна ще красивішими. Знаючи, як правильно виконувати комплекс вправ і розтяжку, ви зможете домогтися успіху дуже швидко.