Google
Під Новий рік і Різдво ми захоплено балу себе всілякими радощами і задоволеннями. Вільні від почуття провини, ми насолоджуємося кожним моментом з близькими людьми, з сім'єю і друзями. Однак надлишок їжі, алкоголь і безладний розпорядок дня швидко роблять нас важкими, роздутими і млявими, ми перестаємо отримувати кайф від життя. І це замість того щоб стартувати в новий рік, повними сил і енергії! Влаштуйте собі домашній детокс: зробіть Шанк Пракшалану і регулярно практикуйте пози йоги для очищення організму. Влаштуйте собі йога детокс в домашніх умовах!
І почніть рік з чистого (в буквальному, в тому числі фізичному сенсі) листа. У цій статті я якраз збираюся запропонувати вам кілька асан йоги для очищення організму. Наше тіло займається детоксикацією кожен день. Однак час від часу йому потрібно допомагати, особливо після святкових зловживань. Використовуйте новорічні канікули, щоб повернутися до себе - здоровим, бадьорим, що випромінюють енергію. Домашній детокс - це нескладно і зручно.
Що потрібно для йога Детокс в домашніх умовах?
Щоб почати йога детокс в домашніх умовах, не обов'язково зв'язувати себе надзвичайно складними обіцянками і жорсткими самообмеженнями. Немає необхідності тижнями харчуватися тільки свіжовичавленим овочевими соками. Просто дістаньте свій улюблений килимок для йоги. Наведені нижче пози йоги для очищення організму стимулюють кровообіг, травлення та лімфатичну систему, допомагаючи вам позбавити свій організм від шлаків і токсинів.
Асани йоги для очищення організму працюють не тільки на фізичному рівні, йога детокс в домашніх умовах принесе також ясність розуму. Один з результатів практики йоги - це набуття більш спокійного погляду на себе і на світ. Займаючись йогою, ви менше схильні до стресів. Йога центрує вас, ви знаходите надійну опору в собі, і стаєте менш уразливі в соціумі. Адже йога детокс необхідний не тільки вашому тілу, а й розуму. Асани йоги для очищення організму допоможуть звільнитися від фізичних, психічних і емоційних токсинів.
Виконуючи наведені нижче асани йоги в якості домашнього Детокс, не забувайте про дихання. Дихайте глибоко і рівномірно, синхронізуйте руху з диханням. Пранаяма буквально означає управління праной, життєвою енергією за допомогою дихання. Усвідомте значення дихання: кожен новий вдих - це новий момент життя, ви перезавантажуєте, перезапускаєте організм з кожним вдихом. Вам більше не потрібно чекати понеділка, щоб внести позитивні зміни у своє життя: ви кожну мить починаєте з початку. Йога детокс в домашніх умовах допомагає вам залишатися в теперішньому моменті, рухаючись вперед і не озираючись назад, не чіпляючись за минуле.
Що вам дадуть асани для домашнього йога Детокс?
• Чи підвищать енергію і пристрасть до життя
• Додадуть шкірі сяйво, а волоссю - блиск
• Чи принесуть відчуття, що кожен день - казково прекрасний
Ви можете вибрати для практики кілька асан йоги для очищення організму. А можете використовувати їх як цілісну послідовність в будь-який час, коли ви відчуєте, що вам потрібен йога детокс в домашніх умовах.
Детокс в домашніх умовах: 8 поз йоги для очищення організму
1. Прасаріта Падоттанасана А
Домашній детокс, або 8 поз йоги для очищення організму: Прасаріта Падоттанасана A
Це прекрасна поза домашнього йога Детокс. Вона пом'якшує, розтягує задні і внутрішні м'язи стегон, які у більшості людей закріпачені. Усуває млявість, головні болі, депресію, болі в спині, допомагає впорається з проблемами травлення, болі в спині, рекомендується при ожирінні. Це м'яка перевернута поза - в ній голова знаходиться нижче серця, а це активізує гормональну систему (і не тільки - почитайте про користь перевернутих асан тут). Вплив на тіло сили тяжіння в Прасаріта Падоттанасане змінюється, покращуючи циркуляцію крові по всьому тілу. Розвиває рухливість тазостегнових суглобів.
Виконуючи асани йоги для очищення організму, завжди пам'ятайте про техніку. Зокрема, зверніть увагу: роблячи нахил, ми не округляємо поперек, а складаємося навпіл в тазостегнових суглобах. Ноги напружені, колінні чашечки підтягнуті вгору. Не переносьте вагу тіла на голову! Стопи, долоні і голова знаходяться на одній лінії.
Повною і активної версії Прасаріта Падоттанасани живіт тягнеться між стегон до уявної стіні позаду нас. При цьому живіт стискається, пожвавлюється перистальтика кишечника, поліпшується травлення. Прекрасна поза, щоб почати детокс в домашніх умовах!
Затримайтеся в асан на кілька дихальних циклів.
Йога-детокс в домашніх умовах: варіація Прасаріта Падоттанасани
Модифікація. Перебуваючи в Прасаріте Падоттанасане, візьміться лівою рукою за праву гомілку або гомілку, праву руку витягніть вгору, до стелі. Розкривайте верхнє плече, в хребті відчувається м'яка приємна скручування. Дихайте глибоко і неквапливо. Затримайтеся на 5 дихальних циклів і повторіть на іншу сторону.
2. Паріврітта Уткатасана
Домашній детокс, або 8 поз йоги для очищення організму: Паріврітта Уткатасана
Паріврітта Уткатасана, або скручування в позі Стула, зміцнює гомілки, квадріцепси і сідничні м'язи. Поза відмінно підходить для цілей домашнього Детокс: покращує травлення, чинить легку тиск на нирки, печінку і селезінку, стимулюючи видалення токсинів і тонізуючи черевну стінку. Стимулює роботу серцево-судинної, лімфатичної та дихальної систем, покращує циркуляцію крові, знімає розумову і фізичну втому. Покращує гнучкість хребта. Розвиває м'язи талії і стегон, а при регулярному практиці зменшує їх обсяг. Утримуйте 30-60 секунд на кожну сторону.
Взагалі скручування нададуть неоціненну послугу при йога детокс в домашніх умовах, оскільки покращують живлення міжхребцевих дисків, сприяють виведенню токсинів. Диск при виконанні скруток стискається то з одного боку, то з іншого. В результаті відбувається активний обмін продуктами розпаду і поживними речовинами між синовіальною рідиною і запирательной пластинами тілами хребців.
Модифікація: Паріврітта Уткатасана в динаміці підвищує результативність практики йоги для очищення організму. На вдиху, стоячи, підніміться на носочки і витягніть руки вгору, над головою. На видиху опуститеся на п'яти і виконайте Паріврітта Уткатасану на одну сторону. На видиху знову витягати вгору, на видиху - Паріврітта Уткатасана в іншу сторону. Зробіть по 5 разів на кожну сторону.
3. Поза Собаки мордою вниз на трьох ногах
Йога-детокс в домашніх умовах: варіація Адхо Мукха Шванасани
У цій варіації Адхо Мукха Шванасани користь м'якої перевернутої пози посилюється. Голова тут розташовується нижче рівня серця так само, як і в класичній позі Собаки мордою вниз. Але піднявши ногу назад і витягнувши її вгору, ми змушуємо кров циркулювати по всьому тілу ще активніше. Ефективність цієї пози йоги для очищення організму зростає і за рахунок того, що посилюється рух лімфи, усуваючи застійні явища в лімфатичних вузлах і підвищуючи імунітет.
Триногий Собака мордою вниз також надає розслабляючий ефект на психіку, сприяє розумовому, ментальному йога детокс, зниження стресу, зняття станів страху, тривоги, печалі.
Домашній детокс, або 8 поз йоги для очищення організму: варіація Адхо Мукха Шванасани з розкриттям стегна
Модифікація. Якщо ви хочете підсилити йога детокс в домашніх умовах корекцією фігури, збагатите свою практику йоги цим варіантом Адхо Мукха Шванасани. Зігніть в коліні підняту вгору ногу і розгорніть стегно назовні. Ступня верхньої ноги при цьому тягнеться в напрямку підлоги із зовнішнього боку опорної ноги. Цей варіант триногих собаки мордою вниз формує талію, покращує рухливість тазостегнового суглоба з боку піднятою ноги. Краще розтягуються внутрішні м'язи стегна опорної ноги.
4. Паріврітта Тріконасана
Йога-детокс в домашніх умовах: Паріврітта Тріконасана
Паріврітта Тріконасана, або поза Перевернутого трикутника, теж займає гідне місце в ряду асан йоги для очищення організму. Вона стимулює роботу органів черевної порожнини, допомагаючи травленню. Розкриває грудну клітку, плечі і легкі, збільшуючи об'єм легенів. Розтягує, подовжує хребет і м'язи, що оточують тазостегновий суглоб, а також м'язи ніг. Допомагає при болях в спині.
Увага! Якщо у вас знижений тиск, головний біль або травми хребта - не дозволяйте Паріврітта Тріконасану, підберіть собі інші пози для йога Детокс в домашніх умовах. Не рекомендується також страждають безсонням, оскільки заряджає енергією тіло і розум.
Домашній детокс, або 8 поз йоги для очищення організму: Шалабхасана
Шалабхасана, або поза Сарани, має безліч варіантів, які відрізняються положенням рук і висотою підняття ніг. Але навіть в простих варіантах ця поза прекрасно вписується в комплекс йоги для очищення організму, зміцнює всю задню частину тіла, розкриває грудну клітку, формує правильну поставу. Тиск на черевну порожнину стимулює травлення і сприяє звільненню від речовин, які вже не потрібні вашому організму. Шалабхасана усуває запори, стимулює печінку, нирки і підшлункову залозу. так що не забувайте про позу Сарани в дні домашнього Детокс, її користь багатогранна і, звичайно, значно зростає при регулярній практиці.
Зокрема, при регулярній практиці Шалабхасана попереджає розвиток радикуліту і ревматизму в поперековій зоні. Зменшує менструальні болі в районі крижів. Асана допомагає впоратися з ревматизмом рук і ніг, корисна при невралгії сідничного нерва. Поза Сарани зробить вас витривалішими, ви зможете легко долати важкі фізичні навантаження, довго не відчуваючи втоми.
Застосовується при корекції фігури, оскільки уплощает живіт, сприяє стрункості ніг і стегон.
Йога-детокс в домашніх умовах: половинна поза Сарани
Модифікація. Якщо вам важко утримувати цей варіант Шалабхасани, половинна поза Сарани стане прекрасною альтернативою при складанні індивідуальної послідовності поз для йога Детокс в домашніх умовах. вдихніть, на затримці дихання підійміть одну ногу, злегка зафіксуйте її нагорі, а на видиху опустіть. Виконуйте в динаміці, чергуючи ноги.
Домашній детокс, або 8 поз йоги для очищення організму: Халасана
Халасана, або поза Плуга, незамінна в комплексі йоги для очищення організму і в цілому для здоров'я Вона зміцнює і розтягує м'язи спини, вирівнює хребет, підвищує його гнучкість, покращує поставу. Стимулює органи черевної порожнини, яєчники, сечовий міхур і нирки, покращує перистальтику кишечника, тонізує стінки черевної порожнини, завдяки чому так доречна при домашньому йога детокс.
Практика Халасана прискорює метаболізм, стимулює нервові сплетення, які управляються мотонейронами в сторону хребетного стовпа. Життєва енергія, або прана, концентрується в середині абдомінальної області і рівномірно розподіляється по всьому об'єму тіла.
Важливий момент з точки зору йога Детокс в домашніх умовах: коли ми перебуваємо в Халасане, життєво важливі органи - серце, підшлункова залоза, селезінка та печінка - повноцінно відпочивають, очищаються і наповнюються енергією.
Халасана відноситься до гормонально активним позам, позитивно відбивається на функціонуванні щитовидної і паращитовидних залоз.
Увага! Шия повинна бути витягнута і розслаблена, вага тіла рівномірно падає на плечі і потилицю. На остисті відростки шийних хребців навантаження немає! Якщо ігнорувати цю вимогу техніки безпеки, поза може бути травматичною для шиї.
7. Саламбо шіршасана
Йога-детокс в домашніх умовах: Саламбо шіршасана
Стійка на голові з опорою - це вже вищий пілотаж домашнього Детокс, яскраво виражена перевернута поза, в якій серце розташоване прямо над головою. Стійка на голові зміцнює весь опорно-руховий апарат, покращує циркуляцію крові. Серце відпочиває, помінявши положення в просторі на протилежне, і при цьому отримує щедру порцію свіжої крові, збагаченої киснем і живильними речовинами.
Стійка на голові гармонійно вписується в будь-який комплекс йоги для очищення організму, оскільки стимулює діяльність щитовидної залози, що покращує обмін речовин, активізує нервову, травну і дихальну системи, і допомагає організму ефективно звільнятися від шлаків. Не кажучи вже про зміну погляду на життя: стійка на голові буквально перевертає вас з ніг на голову! Ідеальний йога детокс в домашніх умовах.
Ця поза, як правило, утримується протягом 10 дихальних циклів і більше. Зосередьтеся на глибокому диханні, щоб краще звільнити легені від застояного вуглекислого газу. Ще один елемент йоги для очищення організму!
Увага! Щоб опанувати стійкою на голові, знадобиться не один місяць. Краще робити це під наглядом досвідченого інструктора. У будь-якому випадку, уважно ознайомтеся з протипоказаннями.
8. Скручування хребта лежачи
Домашній детокс, або 8 поз йоги для очищення організму: скручування хребта лежачи
Виконуючи скручування хребта в складі йога Детокс в домашніх умовах, ви відчуєте прилив енергії, покращиться концентрація уваги, на вас зійде розумова ясність. Скручування в положенні лежачи має здатність знімати стрес, глибоку напругу тіла і розуму. Масаж внутрішніх органів і міжхребцевих дисків сприяє детоксикації всіх систем вашого тіла. Йога для очищення організму стимулює виведення токсинів, і в скручування це найбільш очевидно.
Коли ви виходите з скручування, свіжа кров, кисень і поживні речовини спрямовуються в органи травлення, допомагаючи живити і підтримувати їх здоровими. Щоб ефект домашнього йога Детокс був більш виражений, залишайтеся в скрутці, як мінімум, протягом п'яти глибоких вдихів і видихів, потім повторіть на іншу сторону
Або привнесіть трохи енергії Інь в своє життя і зафіксуйте скрутку на дві-три хвилини на кожну сторону.