По-перше, де ви можете отримати білок, природно, в звичайній їжі. Курка, стейки, гамбургери, мигдаль, арахіс, яйця, риба, молоко і т. Д. По суті, їжа стає дорогою, коли ви повинні їсти кожні три години, це головний біль, що робити, для цього протеїнові коктейлі і прийшли на допомогу ! Я не дієтолог або бодібілдер, тому поради нижче виходить з особистого досвіду і рекомендацій від шанованих людей, яким я довіряю.
Що потрібно мати на увазі при покупці протеїну
Найбільш популярні Бренди спортивного харчування:
- Geneticlab Whey PRO чистий сироватковий білок: 25 г білка в одній порції, 30 порції, 1300р. Це Російський бренд, який я використовував протягом декількох років. Я вибрав ванільний смак, тому що я не фанат шоколаду. Адже це всього лише 25 грамів, я беру половину мірки бо я збираюся вживати близько 30 грам білка кожні 3 години.
- Optimum Nutrition Whey Protein. 24 г білка на порцію, 77 порцій, 40 баксів. Хоча має меншу кількість порцій, кожна порція містить однакову кількість протеїну, в ньому так, як вийшло по суті те ж саме, коли справа доходить до загальної кількості білка, як і Geneticlab Whey PRO Росія. Це популярний протеїн з продажу (і у культуристів) .Я ніколи не пробував, але чув тільки хороші відгуки з декількох сайтів і сотні користувачів. Також доступний ваніль, полуниця та інші аромати.
З чим змішувати протеїн?
Я не знаю про шоколадну версію, але ваніль / полуниця порошок змішується в воді-жахливо. Замість цього я змішую одну мірку з 8 унцій знежиреного молока. Я змішав ванільного порошку з 8 унциями апельсинового соку, і теж дуже добре. Хочеться якогось різноманіття? Додати банани, полуниця, чорниця, арахісове масло і т. Д. Спробуйте різні комбінації і знайти те, що вам дійсно подобається.
Чим заважати?
Кращий рада: купіть дешевий блендер.
Інший варіант-купити недорогий шейкер, який говорить щось типу в ньому, щоб розбити в порошок, коли ви змішуєте його з молоком, воду, сік, що завгодно. Особисто, я виявив, що шейкер не так добре збиває як блендер. Ви могли б збити міксером протягом 3 хвилин, а він все одно не буде настільки хороший в як блендером за 15 секунд.
Коли пити протеїновий коктейль?
Хочете наростити м'язову масу?
повторення:
Моя рекомендація полягає в тому, щоб купити Whey PRO Geneticlab сироватковий протеїн в магазині спортивного харчування, будь-який смак коториф Вам подобається. Почніть пити коктейлі після роботи, і проміжках між прийомами їжі і в потреби білка. Кращий спосіб отримати хороший білок, коли ви не можете собі дозволити / немає часу, щоб зробити хорошу їжу. Принести протеїн і літр молока, на роботу. Звичайно ви можете отримати забавний погляд або два колег, але я гарантую, вони не будуть сміятися, коли ви будете схожі на царя Леоніда з 300 спартанців.
