Кардіотренування - це прекрасний у всіх сенсах спосіб підтримки активної життєдіяльності та продуктивної працездатності. Вік, стрес, сидячий спосіб життя - величезна кількість вечей, з якими щодня стикається людина в сучасному світі, спрямовані на руйнування його тіла і без перебільшень, на пригнічення духу. Ось чому так важливо сьогодні звернеться до подібних методик підтримки здоров'я.
Загальне уявлення про кардіотреніровке
Кардіотренування є комплексом активних вправ, поряд з плаванням і бігом прискорює всі обмінні процеси організми, піднімає загальний тонус м'язів, тренує витривалість серця, що розвиває силу волі. Вправи не спрямовані на зростання м'язової маси. вони розроблені для контролю і зменшення ваги за рахунок високої інтенсивності при порівняно малому навантаженні.
Виконувати такий комплекс в домашніх умовах навіть краще, адже ви самі зможете контролювати необхідну і достатню навантаження.
Однак, не дивлячись на всі вищеописані переваги, до кардионагрузки, особливо на перших порах, варто підійти з розумінням. Неправильні або надмірні навантаження в кращому випадку розчарують новачка відсутністю видимого результату, а в гіршому, можуть «посадити» серце.
У будь-якому випадку, перш ніж приступити до занять, варто запитати поради фахівця, а якщо є підозри на серцево-судинні захворювання, то консультація терапевта обов'язкове.
Основні нюанси домашньої кардіо тренування
Для контролю та вибору оптимального режиму роботи серця прийнято таке поняття як частота серцевих скорочень (ЧЧС). Існує усереднена формула для обох статей. Максимальна ЧЧС для жінок становить 214 ударів в хвилину мінус вік жінки; для чоловіка: 240-вік. Варто відзначити, що при таких розрахунках відбувається процес розщеплення жирової тканини.
Для занять і визначення найвигідніших режимів роботи серця необхідно мати при собі пульсометр.
Для прикладу, розглянемо нескладний комплекс.
Початок комплексу - пілометріческіе віджимання: виштовхування тіла з положення «жим лежачи» з максимальною силою. В ідеалі потрібно зробити бавовна, хоча на перших порах це важко. Падіння амортизувати, щоб уникнути травм. Вистрибування на манер жаби - друга продуктивне вправу. З положення на корточках, інтенсивно виштовхнути себе вгору, руки підняти над головою. У вихідній позиції стежити, що б п'яти залишалися на підлозі. Далі, з положення навпочіпки, руки на підлозі, вийти в жим лежачи, ноги разом, спина повинна створювати пряму лінію.