Тренування в домашніх умовах останнім часом набирають все більшої популярності. Частково це пов'язано з наступаючим кризою, при якому не кожен може дозволити собі відвідування спортзалу і консультації тренера. А частково цьому сприяє. технічний прогрес!
У статті нижче ми розглянемо кілька різнопланових Андроїд-додатків, які стануть добрими помічниками тим, хто вирішив зайнятися спортом, але не має зайвого часу і грошей на тренажерні зали і тренерів.
Спортивні програми для Андроїд
Мати хороше здоров'я і підтягнуте тіло, напевно, хочуть все. Однак, далеко не всі готові щось робити для цього. Найчастіше ми списуємо небажання займатися спортом на брак часу. Однак, як довели вчені, для ефективного тренування можна виділяти лише 5 - 10 хвилин в день, щоб завжди бути в тонусі!
На мій погляд, проблема більше носить психологічний характер. Конкретно, нам не вистачає не часу або сил, а банальною мотивації! Потрібно, або дуже сильно на себе розлютитися і змушувати щодня займатися, або працювати над собою в оточенні таких же "ледачих" товаришів (ефект стада, проте :)).
Саме останній фактор використовують всілякі фітнес-клуби і спортзали, залучаючи в свої стіни все більше бажаючих підкачатися, схуднути або просто покрасуватися перед дівчатами / хлопцями (потрібне підкреслити). Однак, задоволення це коштує грошей, яких в умовах "розвитку" сучасної економіки постійно не вистачає.
Що не увійшло в огляд
На сьогоднішній день Google Play пропонує своїм користувачам кілька тисяч різних додатків, покликаних допомогти організувати правильні тренування практично в будь-якому виді спорту. Тому вибрати серед них щось досить універсальне - заняття не з простих.
Третім критерієм була корисність програм. Всі додатки були протестовані мною особисто і посилання даються тільки ті з них, які показали хороші результати при перевірці і можуть принести реальну користь.
Останній критерій - різноплановість. Тобто, я намагався вибирати програми таким чином, щоб охопити якомога більше коло різних спортивних і навколоспортивних напрямків, які популярні в наші дні.
Думаю, мої мотиви вибору додатків будуть зрозумілі, тому прошу строго не судити :)
проста зарядка
7 Minute Workout (скачати)
Розмір: 4,7 МБ
Вся суть додатки викладено на його стартовому екрані. Вона базується на твердженні про те, що для підтримки нормальної фізичної форми (і навіть, позбавлення від надмірної ваги) людині достатньо щодня виконувати семихвилинний комплекс занять. Власне, додаток і містить цей комплекс, а також інструменти для контролю за його виконанням:
Всього нам буде запропоновано 13 різних вправ. Серед них як традиційні віджимання, прес і розтяжка, так і, наприклад, новомодна планка. На виконання кожної вправи додаток дає нам 30 секунд, а між завданнями робить 5-10-секундні перерви з інструкціями щодо виконання наступної вправи.
Я не даремно згадав про вчителя фізкультури :) Справа в тому, що про початок і закінчення кожної вправи додаток сповіщає нас звуком свистка. А, якщо у Вашому девайсі встановлений ще і TTS-движок (перетворення тексту в мову), то програма також буде зачитувати Вам все інструкції, що ще більше робить її схожою на реального тренера.
Після завершення тренування Ви можете повторити всі вправи ще раз, подивитися календар тренувань або поділитися результатами з іншими користувачами. Існує також платна версія програми, в якій є додатковий комплекс вправ для розвитку м'язів преса, однак, і безкоштовного варіанту цілком достатньо.
7 Minute Workout можна рекомендувати всім, хто хоче ефективно організувати, наприклад, ранкову розминку і затратити на неї мінімум часу.
Комплекси вправ для всіх
Особистий тренер (скачати)
Розмір: 4,2 МБ
Якщо Ви вирішили зайнятися чимось більшим, ніж проста зарядка, то Вам просто необхідно буде скласти для себе програму тренувань. Зробити це Вам допоможе додаток Особистий тренер:
По суті, дана програма є універсальним довідником по різним системам занять спортом і зміцненню всіх груп м'язів. У ній є вже готові програми тренувань для жінок і чоловіків. Причому, є як комплекси, які можна виконувати в домашніх умовах, так і такі, які використовуються в тренажерному залі з різних спортивним інвентарем.
Крім програм тренувань в Особистому тренера є розділ про правильне харчування, корисні поради для занять спортом, довідник по різним мікроелементам, вітамінам і амінокислотам, які можна вживати для досягнення кращого ефекту від занять, а також довідники по калорійності продуктів і їх глікемічним індексом.
Окремим розділом в додатку йде онлайн-калькулятор для розрахунку енергії, що витрачається на протязі дня, і кількості необхідних елементів для її відновлення. Для обчислень потрібно ввести дані про свій вік, статуру і фізичних навантаженнях. Після чого за формулою Асоціації дієтологів Америки (АДА) Вам буде виданий список вітамінів, мінералів і елементів, які Ви повинні вживати для досягнення поставлених цілей (схуднення, набір маси, підтримка маси):
Додаток для бігу
Runner (скачати)
Розмір: 1,5 МБ
В останні пару років весь світ буквально захопила нова хвиля захоплення бігом. Цьому в чималому ступені посприяло винахід переносної електроніки, зокрема фітнес-браслетів, які можуть відстежувати інтенсивність занять бігом, стрибками і т.п.
Незалежно від того, зареєструвалися Ви чи ні, програма зберігає статистику Ваших занять в власну пам'ять. Там можна спостерігати по датах всі ті ж параметри, які відображаються на стартовому екрані: кількість тренувань, їх тривалість, витрачені калорії, максимальна і середня швидкість пересування.
Силові заняття на спортмайданчику
Street Workout (скачати)
Розмір: 1,5 МБ
Якщо Ви живете в великому багатоквартирному будинку, то, напевно, у дворі у Вас є хоча б невелика спортмайданчик, на якій, як мінімум, є турнік. Повсюдне наявність елементарних спортивних снарядів, типу того ж турніка, брусів і гімнастичних стінок призвело до ще одного новомодному спортивному захопленню під назвою Street Workout (на російську можна приблизно перекласти, як "вуличні тренування").
Вуличний воркаут, при обліку щоденності занять, в порівняно короткі терміни може допомогти Вам значно розвинути свою силу і витривалість. Якщо у Вас є бажання швидко підкачатися до літа і Ви не боїтеся серйозних физнагрузок, то для обліку і правильної організації своїх тренувань рекомендую встановити додаток Street Workout:
Тепер трохи про структуру самого додатка. Як Ви могли бачити на попередньому скріншоті, програма відразу мотивує нас на отримання певних розрядів - все як реальному спорті. Щоб отримати розряд потрібно виконати всі нормативи:
На мій погляд, додаток вийшло досить вдалим. Тут є і хороші методичні матеріали, які допоможуть уникнути більшості помилок на початковому етапі тренувань, і досить непогана мотивація до занять. Думаю, що змагальний дух цього додатка не залишить байдужими тих, хто вирішив почати тренування зі стріт воркауту.
Buddhist Meditation Trainer (скачати)
Розмір: 2,5 МБ
Наприкінці нашого невеликого огляду хотілося б написати про не зовсім спортивному, але в той же час дуже популярному у всьому світі вигляді занять - медитації. Різні техніки медитації поширені практично по всьому світу, проте найбільшу популярність здобули саме буддійські практики Індії, Непалу і Китаю.
Якщо Ви медитуєте в групі з наставником, то він зможе Вам вчасно дати команду для закінчення сеансу. Однак, при самостійних заняттях можна втратити контроль над часом. Щоб цього не сталося, можете встановити і використовувати додаток Buddhist Meditation Trainer:
Цей додаток за своєю суттю є таймером, який дає сигнали до початку і закінчення медитації. Однак, на відміну від звичайних таймерів він має низку додаткових корисних властивостей. Головним з них є можливість поступово збільшувати тривалість сеансів. Для цього в програмі реалізована градація з 10 рівнів:
На першому рівні, який доступний відразу, Вам буде запропоновано медитувати всього 3 хвилини. При цьому в якості об'єкта медитації пропонується певне мудрий вислів (на жаль, англійською, як і вся програма).
У режимі медитації у нас є дві кнопки. Ліва дозволяє активувати режим "У літаку", щоб ніякі вхідні дзвінки та повідомлення не змогли відвернути Вас від занять. Права кнопка відповідає за режим відтворення звуків. Ми можемо взагалі відключити їх (але тоді не почуємо сигналу до виходу), активувати тільки сигнал закінчення сеансу або включити постійне періодичне повторення певного звуку.
Тип самого сигналу, а також максимальну тривалість медитації і щоденні нагадування про заняттях можна вказати в налаштуваннях:
По закінченню медитації нам буде запропоновано поділитися своїми досягненнями з друзями. Ця функція, можливо, комусь і сподобається, але особисто мене вона трохи дратує :) Ще однією додатковою можливістю є віджет для виведення на робочому столі різних мудрих висловів. З огляду на, що вони англійською, для російськомовного користувача користь в такому віджеті теж досить сумнівна.
В цілому ж додаток мені сподобалося насамперед тим, що має мотивуючий елемент у вигляді поступового збільшення рівнів і напоминалок. Якщо Ви вирішите самостійно навчитися медитувати і не закинути це заняття, то Buddhist Meditation Trainer Вам безперечно знадобиться!
У даній статті ми розглянули лише малу дещицю тих додатків, які є на Google Play. Популярність різних спортивних програм для Андроїд настільки велика, що Гугл відвів для них цілий розділ - "Здоров'я та фітнес". Тому, якщо в нашому міні-огляді Ви не знайшли того, що потрібно саме Вам, обов'язково відвідайте його.
Мені ж залишається тільки побажати Вам успішних тренувань і досягнення всіх поставлених цілей. Пам'ятайте, що в першу чергу займаєтеся Ви для себе і свого здоров'я, а тому не кидайте розпочату!