До літа бажання схуднути виникає не тільки у жінок, але і у чоловіків. «Чоловіче» дієтичне меню допоможе твоєму коханому скинути до 8 кг за два тижні!
Причини появи зайвої ваги у чоловіків однакові. Це стреси, малорухливий спосіб життя, переїдання, неправильне поєднання продуктів. Потрібно боротися з причиною, яка привела до зайвих кілограмів. Сідайте на дієту разом! Режим харчування для представників обох статей може бути майже однаковим - з тією різницею, що жінці потрібно їсти вдвічі менше м'яса і риби.
Порція, яку худне чоловікові потрібно з'їдати за один прийом, повинна вміщатися на долоні. Якщо чоловік великий, то і рука у нього більше, відповідно, в долоню поміститься більше їжі: шматок м'яса і салат або картопля і салат, або каша з сухофруктами.
Прийомів їжі повинно бути два-три, максимум чотири. Зрозуміло, за умови, що їжа повноцінна, тобто включає в себе достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Коли починаєш харчуватися по-новому, спочатку після їжі відчуваєш деяке почуття голоду. Це природно, тому що звичка рясно є залишилася, і шлунок вимагає наповнення. Запропонуй чоловікові зайнятися чимось цікавим. Якщо відчуття голоду не пройде, нехай поїсть салат. Але не можна так часто задовольняти апетит, поясни йому різницю між апетитом і голодом.
Якщо чоловік чітко поставив собі за мету схуднути і готовий до труднощів, для досягнення якнайшвидшого результату можна раз в тиждень спробувати голодування. Якщо таке суворе обмеження здається твоєму коханому занадто суворим, що не наполягай.
Розвантажувальний день передбачає вживання виключно води і свіжовіджатого соку (крім томатного і виноградного) - по півтора-два літри. Є нічого не можна. По суті, свіжовіджатий сік - це і є їжа. Голодувати на одній тільки воді не рекомендується.
Чоловікові потрібно вживати в їжу білки не тільки рослинного, а й тваринного походження (м'ясо, рибу). Білкові страви досить їсти тричі на тиждень (в день одну порцію), раз в тиждень - кисломолочні продукти.
Для схуднення необхідно їсти нежирне м'ясо. Чоловік повинен забути про пельмені, біляші та сосиски!
М'ясо краще відварювати або запікати. М'ясо і рибу треба їсти тільки з салатами або окремо. Не варто поєднувати їх з картоплею, хлібом або кашами: разом вони створюють суміш, яка в шлунково-кишковому тракті бродить і погано перетравлюється. Саме цю їжу я називаю чоловічий, і ніколи не їм таку їжу ... Нехай і твій чоловік звикає до правильного смачному харчуванню.
Основна частина раціону повинна бути представлена в основному трудноусваиваемой вуглеводами - клітковиною (міститься в овочах, фруктах і цатьнозернових кашах). Кожен день в меню необхідно включати салат або тушковані овочі. Каші теж бажано їсти кожен день, по можливості різні: вівсяну, гречану, ячмінну, рисову (з неочищеного рису). У кашу додавай невелика кількість растітатьного масла.
Крупи непоєднуване з білковою їжею: м'ясом, рибою і кисломолочними продуктами.
Ідеально поєднувати правильне харчування з фізичною активністю. Але навантаження повинна бути розумною, вводити її в своє життя потрібно поступово, почавши зі звичайною ранкової гімнастики.
Якщо чоловік вже займався спортом, то нехай продовжує звичні заняття. Через деякий час можна збільшити навантаження. Але в той період, коли він начнеет худнути, не варто перенапружуватися, тому що будь-яка зміна режиму для організму - це стрес, а значить, один з факторів збільшення у вазі. Важливо пам'ятати, що існують два види навантаження - аеробне (біг, плавання) і анаеробна (заняття з гантелями). Згорянню жирів сприяє тільки перша.
Чи не присвячуйте занадто багато уваги дієті, розмов про їжу. Виробивши разом стратегію і тактику, дотримуйтеся їх впевнено, спокійно і радісно. І все у вас обов'язково вийде!
Як відомо, чоловіки нерідко додають у вазі через пристрасть до алкоголю. Головний винуватець зайвих кілограмів - пиво. Любителі пінного напою склали міф про його рідкісної корисності - як джерело вітамінів групи В. Так, в пиві вони є. Але стільки ж вітамінів в чорному хлібі з висівками. Чи не краще з'їсти шматочок хліба?
Важливо, щоб схуднення не оберталося стресом. Той, що худне людина неодмінно повинен бути задоволений собою. Відстежуй позитивні зміни і заохочуй коханого. Зменшив порції, через три дні пішов кілограм - чим не привід для радості? І не потрібно записуватися в аскети. Раз на місяць дозволяйте собі все!