Рекомендації, однакові практично для всіх дієт, такі: пити більше рідини, віддавати перевагу чистій воді. або мінеральної без газу. З раціону виключити жирні, копчені і консервовані продукти, здобне випічку, алкоголь і газовані напої.
Прийомів їжі повинно бути 5-6 в день, вранці і в першій половині дня організм повинен отримати найбільшу кількість калорій, до вечора їжу переважно вибирати легку. Меню спортивної дієти для тих, хто кілька разів на тиждень відвідує тренажерний зал, буде істотно відрізнятися від меню важкоатлетів. Тому в статті наведено зразкове меню, розраховане на середньостатистичного чоловіка, що займається спортом в помірних кількостях.
Зразкове меню для спортивної дієти:
Відгуки про спортивну дієті:
Даний режим харчування не зовсім дієта, це спосіб підтримувати вагу в нормі і не ризикувати втратою м'язової маси. Розробляти індивідуальну дієту, орієнтуючись на вік спортсмена, його вага і інтенсивність занять може тільки професійний дієтолог. Фахівець також допоможе в підборі вітамінно-мінерального комплексу, прийом якого необхідний під час дієти.