Спортивна дієта для чоловіків, із спеціально розробленим меню, створене спеціально для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів.
Причини появи зайвих кілограмів у чоловіків
- Найчастіше зайві кілограми у чоловіків виникають в результаті гормональних порушень і збільшенням естрогенів.
- В основному зайві кілограми відкладаються у чоловіків в області живота і боків, що призводить до тиску на діафрагму і серце.
- Також можливо, що зайвий жир буде відкладатися на серцевому м'язі, що в результаті призводить до інфаркту.
- Встановлено, що разом з ожирінням чоловіки набувають і імпотенцію, і це дуже погано впливає на їх особисте життя.
- А у чоловіків, у яких багато зайвого жиру знаходиться на шиї призводить до сильного хропіння під час сну.
Рекомендації спортивної дієти для чоловіків
Для того, що досягти результатів в даній дієті необхідно дотримуватися головних рекомендацій.
- Перед першим прийомом їжі з ранку потрібно обов'язково робити фізичні вправи, але не важкі. Це допомагає поліпшити обмін речовин і допомогти налаштуватися організму на роботу.
- Необхідно вживати багато рідини. Адже вода непросто допомагає очистити організм, але і допомагає спалюванню жирів.
- Для спортсменів потрібно підтримувати кислотно-лужний баланс і з цієї причини треба пити молоко і воду.
- Потрібно отримувати жирні кислоти, які містяться в в жирній рибі, рослинній олії, насінні, горіхах, оливках і т.д.
- Раз в тиждень потрібно їсти страви, які містять багато калорій.
- Кожен день потрібно вживати протеїни в кількості не менше двох грамів на один кілограм ваги чоловіка. Ця норма повинна бути рівномірно розподілена на весь день.
- Необхідно обмежить вживання цукру, і більше їсти складних вуглеводів, які знаходяться в бобах, вівсі, грече, овочах і ягодах.
- Також необхідно вживання клітковини, і всіх необхідних вітамінів, і мінералів.
- Також дуже важливо харчуватися дрібно, що не менше шести разів на день, і вечеря повинна містити найменше число калорій.
- Важливо вживати курячі яйця
- По закінченню довгих спортивних вправ, не можна вживати желатин і продукти їх містять.
Меню спортивної дієти для чоловіків
У перший день дієти сніданок буде складатися з двох варених яєць, ста грамів вівсяної каші, стаканчика соку апельсина і п'ятдесяти грамів нежирного сиру. Другий прийом їжі включає в себе салат з фруктів, заправлений нежирним йогуртом. В обід овочевий салат і по сто грам отарних курки і рису. Пополднічать печеною картоплею і сиром. А повечеряти можна тушкованою рибою 200гр. овочевим салатом і яблуком.
На другий день снідаєте мюслі, склянкою молока, 2-мя яйцями і фруктами. Другий прийом їжі - це нежирний сир 50гр. і сік моркви. В обід відварна курка 200гр, 1 картопля і яблуко. Четвертий раз їсте йогурт і фрукти, а на вечерю риби, відварна квасоля і салат.
Третій день починається з вівсянки, омлету, а влітку полуниці. На другий сніданок сир 100 гр. і банан. Пообідайте рибою, салатом і рисом. На полуденок їсти фрукти і йогурт, і повечеряти 100грам курки, кукурудзою і салатом.
На четвертий день геркулес, молоко і грейпфрут на сніданок, а на другий банан з сиром. Пообідати куркою 100 гр. і рисом. На полуденок сік з овочів і висівки, а на вечерю кукурудза з яловичиною.
Сніданок п'ятого дня - це вівсяна каша, омлет і сік, другий сніданок сік з овочів і рис. В обід яблуко і курка. Полудень - салат і сир, а на вечерю курка і овочевий салат.
Шостий день починаємо з омлету, каші з гречки і яблука. Другий раз їмо сир з бананом. Пообідати можна рибою з рисом і овочевим салатом, а запити соком апельсина. Полудень з печеної картоплі і йогурт, а на вечерю салат з овочів з креветками.
Сьомий день починається так само ка і шостий, на другий сніданок сир персик. Пообідати можна яловичиною і овочевим салатом. На полуденок відварений рис і йогурт, а повечеряти можна вареної куркою і салатом з овочів.
- Шведська дієта на 7 днів Шведська дієта на 7 днів, спеціально розробленим меню, створена для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів. Що таке шведська ...
- Дієта на 6 днів Дієта 6 днів, із спеціально розробленим меню створена для людей, які хочуть легко і швидко позбутися від зайвих кілограмів, всього ...
- Дієта 5а Дієта номер 5а є головною складовою в лікування здебільшого захворювань зі спеціально розробленим меню на тиждень. Правильна система живлення ...
- Американська дієта для схуднення Американська дієта для схуднення в даний час стала користуватися великою популярністю і в Росії. Всім відомо, що велика частина американців ...
- Дієта на 900 калорій дієта 900 калорій це низькокалорійна дієта, яка за допомогою спеціально розробленого меню, дозволяє втратити багато кілограм зайвої ваги. Всього за…
- Німецька дієта 2 тижні Серед способів позбавитися від зайвої ваги за короткий час використовується німецька дієта на 2 тижні, зі спеціально розробленим меню. Особливості…
- Яєчна дієта на 4 тижні Яєчна дієта на 4 тижні вважається дуже ефективною і при цьому не голодною. За 28 днів можна знизити вагу на ...
- Яєчна дієта на 7 днів яєчна дієта на 7 днів дає можливість скинути вагу і при цьому на 1 тиждень відновити необхідні мінерали і вітаміни, ...
