Зайнятися своїм тілом ніколи не пізно. Якщо Ви - чоловік з надлишковою вагою, але хочете стати мрією багатьох жінок, то пора діяти. Для цього почніть з фізичних вправ і спеціальної спортивної дієти.
Спортивна дієта для чоловіків для схуднення, дієта для сушки тіла для чоловіків: меню
Спортивна дієта для чоловіків - це певне харчування зі спеціальним меню, яке дозволить прийти в форму - схуднути (якщо це необхідно), а також зробити тіло рельєфним за рахунок так званої сушіння. Залежно від цілей, меню буде трохи відрізнятися. Однак в цілому глобальних відмінностей немає. Найважливіший нюанс, про який не варто забувати, це обов'язкове поєднання спортивної дієти з самим спортом. Без фізичних вправ домогтися приголомшливого результату буде складно. Крім того, існує дієта для спортсменів-чоловіків. Вона призначена для збереження та підтримки форми, яка вже знаходиться в повному порядку.
Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків вимагає дотримання певних положень.
- Почнемо з того, що з самого ранку слід робити зарядку. Нехай вона буде не надто важкою, але і не дуже простий. Ранкові вправи «розбудять» обмін речовин. а це Вам тільки на руку;
- Також необхідно стежити за питним режимом і не забувати пити більше води. Завдяки їй процес схуднення буде йти набагато швидше;
- У раціоні спортивної дієти чільне місце займають білки, або протеїни. Кількість білка на добу розраховується як маса тіла в кілограмах, помножена на два;
- А ось про простих вуглеводах доведеться благополучно забути: про солодощі, про цукор, про покупних соків і газованої води, про борошняному;
- Що стосується складних вуглеводів, то вони потрібні. Особливо добре для спортивної дієти підходять деякі крупи (вівсянка, гречка), бобові, овочі (але не картопля). В овочах багато клітковини: вона створює відчуття насичення, хоча за енергетичною цінністю практично незначна;
- Макаронні вироби дозволені, але в обмежених кількостях і тільки з твердих сортів пшениці;
- Харчуватися слід не менше п'яти разів на день. Це допоможе прискорити обмін речовин і спалювання жиру;
- Вечеря - це найлегший прийом їжі. Ніколи не забувайте про це;
- Подружитеся з маложирними і несолодкими молочними продуктами, особливо з сиром, молоком, кефіром;
- Джерелами білка для Вас стануть нежирні сорти м'яса, риби, птиці, а також білки курячих яєць;
- Не їжте нічого смаженого, копченого, консервованого і маринованого;
- У дієту потрібно включити жири у вигляді горішків, оливкового масла, риби;
- Заборонені алкоголь і фаст-фуд.
Дієта для тренувань для чоловіків
Отже, ми вже сказали, що невід'ємною частиною спортивного харчування є тренування. Крім основних вищенаведених правил, є такі і для занять в залі. Напевно у багатьох виникало питання, як харчуватися, якщо ходиш займатися в тренажерний зал і хочеш придбати сексуальне струнке тіло?
За пару годин до тренування можна з'їсти: гречану або вівсяну кашу, що-небудь з овочів або фруктів (тільки не банан), білок курячого яйця. Взагалі можна не їсти нічого, але так Ви навряд чи довго протягне. Повернувшись додому після тренування, не варто відразу бігти до холодильника. Зачекайте півтори-дві години. За цей час організм інтенсивно буде спалювати Ваші жирові запаси. Тому такого важливого процесу заважати точно не варто, якщо Ви хочете схуднути. Зате воду пити можна в будь-яких кількостях, це тільки вітається. Після закінчення терміну в пару годин, можна і поїсти. Але дозволені тільки білкові продукти: відварне м'ясо або риба (нежирні, без шкіри), білки відварених курячих яєць, сир, кефір (знежирені). Вечеря робимо максимально легким: сир з фруктами або риба з овочами.
Тренування в поєднанні зі спортивною дієтою неминуче приведуть Вас до якогось результату. Якщо Ви хочете позбутися від жиру і набрати м'язову масу, то вони як би «перетворять» жир в м'язи. Якщо надлишків жирової тканини у Вас немає, то вони просто допоможуть тримати себе в тонусі і продовжувати нарощувати м'язову масу.
Спортивна дієта для чоловіків для схуднення: зразкове меню
- сніданки:
- відварні курячі яйця (дві штуки), вівсянка і апельсиновий фреш;
- омлет з двох яєць і яблуко;
- вівсяна каша і склянка молока;
- йогурт, шматочок сиру і грейпфрутовий фреш;
- гречка і яблучний фреш;
- Другі сніданки:
- фруктовий салат;
- сир і морквяний фреш;
- сир і грейпфрут;
- персик;
- обіди:
- відварна курка з гречкою і овочами;
- відварна яловичина і грейпфрут;
- салат з овочів з креветками;
- легкий суп на курячому бульйоні;
- відварна яловичина з салатом з овочів.
- Полудень:
- сир;
- натуральний йогурт (без добавок);
- яблуко;
- сир з шматочками ківі;
- стакан кефіру.
- вечері:
- рагу з риби і овочів;
- відварна риба з квасолею;
- запечена з овочами курка;
- шматочок відвареної яловичини з листям салату;
- відварні креветки з руколою і лимонним соком.
З напоїв вибір зупините на зеленому чаї, молоці, свіжих соках.
Дієта при сушінні тіла для чоловіків
Для тих, хто не знає, сушка тіла - це процес позбавлення від жирового прошарку з одночасним нарощуванням м'язової маси. Вона потрібна для того, щоб тіло виглядало більш рельєфним і м'язистим. До сушці часто вдаються перед змаганнями спортсмени. Тобто сушка - це не спосіб схуднення. Це спосіб зробити тіло більш привабливим. Спортивна дієта для чоловіків і сушка трохи схожі по раціону. Але остання більш сувора і, повторимося, переслідує інші цілі.
Дієта під час сушки для чоловіків в 100% випадків повинна йти поруч з силовими вправами і тренуваннями. Саме харчування обов'язково дробове, щоб не перевантажувати організм, щоб прискорити метаболізм. Калорійність добового раціону при цьому варто зменшити. Кількість білка в меню робимо максимальним, вуглеводів - мінімальним. В середньому співвідношення їх буде як 2: 1. Що стосується жирів, то вони повинні бути, але в невеликій кількості. Основні продукти харчування, які дозволяє дієта на сушінні для чоловіків:
- Білки курячих яєць;
- Нежирні відварні м'ясо та риба;
- гриби;
- Молочні продукти з низькою масовою часткою жиру;
- Гречана і вівсяна каші;
- бобові;
- Овочі: особливо кабачки, капуста різних сортів, селера;
- Фрукти: особливо зелені яблука, лимони і грейпфрути.
Крім запропонованого переліку, Ви можете збагатити своє меню протеїном, амінокислотами. Але вони, зрозуміло, не повинні витісняти звичайні і звичні продукти харчування. Максимальна калорійність раціону на сушінні - НЕ більше 2300 калорій. Звичайно, доведеться трохи позайматися нудними розрахунками. Але з плином часу Ви запам'ятайте, яка енергетична цінність найпоширеніших продуктів. Води на добу п'ємо не менше двох літрів.
Дієта на сушінні для чоловіків: меню
- День 1: вівсянка, суп на курячому бульйоні, яловича відбивна, парові рибні котлети, овочі (салати);
- День 2: відварна горбуша, гречка, відварене куряче філе, пачка сиру, овочі, грейпфрут;
- День 3: відварені білки від двох яєць, шматочок сиру, суп на рибному бульйоні, яблуко, відварений рис;
- День 4: вівсяна каша, суп з овочів, відварна курка, рагу з овочів і риби, апельсин;
- День 5: омлет з двох білків і молока, хлібець, грибниця, гречка, відварна курка з овочами, яблуко;
- День 6: перловка, суп на курячому бульйоні, капустяний салат, яловичі парові котлети, грейпфрут;
- День 7: риба з овочами в духовці, суп вегетаріанський, два яйця, апельсин, відварений рис.
Таким чином, дієта для сушки тіла для чоловіків передбачає досить суворе меню. Тому краще спочатку проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи немає у Вас якісь серйозні захворювань, які можуть стати протипоказанням (наприклад, патологія серцево-судинної системи, желудчно-кишкового тракту, а також нирок).