Довідайся! Як накачати трапецію в домашніх умовах

Довідайся! Як накачати трапецію в домашніх умовах

А дехто захоплюється накачуванням м'язів і розвитком власного тіла в домашніх умовах. Однією з найбільш складних м'язів для розвитку в домашніх умовах є трапеція. Основні моменти полягають в необхідності використання обважнення на обидві руки. Бажано, щоб це була штанга. Також необхідно мати деяку подобу лави, кут нахилу якої можна самостійно відрегулювати. Слід врахувати, що м'яз трапеції складається з трьох частин, кожна з яких накачується окремими вправами.

Поетапно розвиток м'язи трапеції в домашніх умовах здійснюється наступним чином:

  1. Під час накачування верхньої частини трапеції піднімаються плечі. Отже, для розвитку даної групи м'язів потрібно піднімати плечі, навантажуючи одночасно руки певним вантажем. Потрібно взяти штангу руками, розставивши їх на відстань, що перевищує ширину плечей, і знизувати плечима, утримуючи штангу на поясі. Штанга або інший використовуваний вантаж при кожному русі повинні незначно підніматися. Важливо уважно стежити за диханням, а також за прямотою спини.
  2. Середня частина трапеції відповідає за зведення лопаток разом. Найкраще лягти на пряму лаву животом, взяти в обидві руки по гантелі невеликої ваги і піднімати їх вгору, зводячи при цьому лопатки. Можна використовувати інші вантажі замість гантелей, однак важливо, щоб вони мали однакову вагу. Середня частина трапеції також накачується за допомогою різноманітних тяг. Можна використовувати тягу вантажу в нахилі, тягу блоків і будь-які інші відомі тяги. Для здійснення впливу на середні м'язи трапеції слід на початку кожного руху надавати використовуваному снаряду максимальне прискорення, яким потрібний вплив і виявляється.
  3. Нижня група м'язів трапеції тягне лопатки вниз і зближує їх нижні частини. Розвиток цієї групи представляється найбільш складним. Без використання спеціальних снарядів, наприклад, блоків, здійснити такий розвиток фактично неможливо. Якщо ж є утяжеляющие блоки, необхідно взяти ручки даного снаряда і опустити їх вниз, піднявши тим самим блоки. Руки повинні розташуватися рівно по швах. Після цього слід здійснювати опускання плечей, тобто рух, фактично протилежне тому, яке здійснювалося для накачування верхньої м'язи трапеції зі штангою. На блоках слід підібрати таку вагу, щоб при вправі відчувалося значний опір.
  4. Виходячи зі складності розвитку нижньої групи м'язів трапеції, розробили ще кілька видів вправ. Можна спробувати віджимання на брусах, будинки для цього можна використовувати спинки двох крісел або інші відповідні предмети. Здійснюється даний віджимання особливим чином, що виключає участь рук і інших м'язів. Слід віджиматися, не згинаючи рук, намагаючись піднімати хребет саме з використанням нижньої м'язи трапеції. Вправа досить складне. Інша доступне вправа полягає в розведенні рук з гантелями під кутом. Необхідно сісти на стілець або лавку, нахилити груди до власних колін, взяти гантелі і розвести руки з ними в сторони. Потім провести розведені руки трохи вперед, до досягнення ними кута в 45 градусів. Повторювати вправу кілька разів, збільшуючи кількість з часом.

Довідайся! Як накачати трапецію в домашніх умовах

-| : - *: oops. cry. o: -. -x: eek. zzz: sigh:

Довідайся! Як накачати трапецію в домашніх умовах

Почав тренувати трапеції другим вправою. БОМБА. СУПЕР. Дякуємо.

div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin>

останні статті

Найпопулярніше

div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin>

Схожі статті