Рецепти дрібного харчування для схуднення
Тип дієти - низькокалорійне
Спад ваги - 1-1,5 кг в тиждень
Тривалість - кілька місяців / може використовуватися як постійна система харчування /
Дробове харчування нарівні з роздільним харчуванням. одна з найвідоміших методик схуднення.
Його рекомендують не тільки ентузіасти схуднення, але і серйозні дієтологи. Поетом сайт fotodiet.ru не зміг оминути своєю увагою цю ефективну і корисну систему схуднення.
Розберемося, у чому ж переваги дрібного харчування перед іншими методиками схуднення і дієтами.
Переваги і користь дрібного харчування:
- вам не доведеться значно змінювати свій раціон харчування, можна вживати звичні продукти;
- ви не будете відчувати постійно почуття голоду і погіршення самопочуття, як це трапляється при використанні більшості дієт;
- калорійність їжі знижується поступово і непомітно для вашого самопочуття;
- ефект від дрібного харчування тримається тривалий час;
- перестають відкладатися жири в проблемних областях: талія і стегна - у жінок, живіт - у чоловіків;
- дробове харчування можна використовувати не тільки здоровим людям, воно показано при різних хронічних захворюваннях;
- дробове харчування знижує рівень цукру в крові і може бути використано навіть хворі на цукровий діабет / під спостереженням лікаря /;
- маленькі порції їжі легше перетравлюються і не перевантажують ваш організм;
- дробове харчування дуже гнучка система схуднення і може бути пристосована до будь-яких особливостей вашого організму;
- дробове харчування зменшує обсяг шлунка, це дозволяє швидше насичуватися і не переїдати.
У чому ж основа дії дробового харчування.
Основа дрібного харчування для схуднення - поступово зниження добового споживання калорій. Це відбувається через те, що ви міняєте звичну схему харчування. Замість звичних - сніданку, обіду, вечері, ви будете приймати їжу шість разів на день малими порціями. В результаті цього, проміжок між прийомами їжі зменшується до 4 годин. А це в свою чергу веде до зниження апетиту.
Коли ми їмо рідко, наш апетит в кожний прийом їжі максимальний. При дробовому харчуванні, такого не відбувається. Організм не встигає зголодніти і вироблення стимулюють апетит гормонів призупиняється.
В результаті цього ви відчуваєте ситість весь день, це призводить до зниження кількості споживаної їжі і калорій. Таким чином, ви худнете без відчуття почуття голоду.
При такому режимі харчування вам буде значно легше прибрати з раціону шкідливі продуті харчування: тваринні жири, солодощі, здобу; і замінити їх на продукти багаті клітковиною: каші, овочі, фрукти, рослинні масла. А це ще більше прискорить процес схуднення.
Основні принципи дрібного харчування:
Рекомендується 5-6 разовий прийом їжі, так що б інтервал між ними становив не більше 4 годин.
Обсяг разової порції повинен бути не більше одне склянки. Найкраще якщо ви відразу підберете для себе спеціальну піалу відповідного обсягу.
Приймати їжу, навіть якщо у вас немає апетиту обов'язково.
Сніданок - повинен бути щільним і найкраще, якщо він буде складатися з вуглеводів - наприклад каш.
Обід повинен бути гарячим - добре підійдуть овочеві супи або другі страви;
Вечеря - то ж гарячий - тушковані овочі, м'ясне блюдо.
Для перекусів між основними примами їжі добре підійдуть: овочеві та фруктові салати, овочі, фрукти, зерновий хліб, не жирний сир, пластівці і мюслі без цукру, натуральний йогурт. А ось шоколад, цукерки, кава, горіхи, фаст-фуд для перекусів не підходять. Вони калорійні і містять велику кількість цукру і жирів.
Однак, для перекусів цілком можуть підійти і овочеві супи і навіть каші, якщо, звичайно, для їх приготування у вас є достатньо часу.
Намагайтеся, що б ваш добовий раціон містив достатню кількість вітамінів і мікроелементів, а так само білки, жири і вуглеводи. Вибирайте для дрібного харчування низькокалорійні продукти - це прискорить ваше схуднення.
Починати дробове харчування найкраще у вихідні дні.
Можна зменшити проміжки між прийомами їжі відповідно до вашого режимом дня.
Складайте меню на день, це дозволить легше пристосуватися до дробовому харчуванню і розрахувати кількість прийомів їжі і проміжки між ними.
Дробове харчування, меню на тиждень
/ Виберіть один з варіантів, меню можна міняти місцями, чергувати /