Багатьох жінок хвилює проблема, пов'язана з схудненням і розвантаженням організму, особливо після тривалих свят і застіль.
Успішно розв'язати цю проблему допоможе розвантажувальна дієта, яка за короткий термін дозволяє позбутися від наслідків переїдання і зробити фігуру стрункою і привабливою.
Розвантажувальна методика являє собою короткострокову дієтичну програму з максимальною тривалістю в 7 днів, суть якої полягає в зменшенні калорійності раціону і вживанні тільки натуральних і корисних продуктів.
Розвантажувальні дієти надаютьнаступне позитивний вплив на процес схуднення і функціонування організму:
- сприяють виведенню надмірної рідини, шлаків і токсинів з тканин;
- допомагають позбутися від набряків;
- зменшують обсяг шлунка за рахунок зниження кількості споживаної їжі;
- насичують організм необхідними вітамінами і мікроелементами;
- очищають шлунок і нормалізують роботу органів травлення.
Протипоказання
Вибираючи варіант розвантажувальної дієти, слід виходити з особистих переваг. Крім того, важливо враховувати існуючі протипоказання до проведення разгрузок, серед яких:
- хронічні захворювання в період загострення;
- інфекційні захворювання;
- індивідуальна непереносимість деяких продуктів;
- цукровий діабет;
- гастрит, виразкова хвороба;
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту (у такому випадку дієту можна використовувати тільки після консультації з фахівцем).
Правила для розвантажувальної дієти
Щоб розвантажувальна дієта принесла організму лише користь, дієтологи рекомендують дотримуватися простих правил під час дотримання розвантаження:
Розвантажувальна дієта для схуднення на тиждень: меню, рецепти
Розвантажувальна дієта на 3 дні
При дотриманні 3-денний монодієти можна позбутися від 2-3 зайвих кілограмів і значно поліпшити самопочуття. Рекомендовані продукти для кожного дня дієти слід розподілити на 5 рівних порцій і вживати протягом дня через рівні інтервали часу. Крім того, не варто забувати про те, що за добу потрібно випити 2 літра чистої негазованої води.
- День 1: стакан гречаної крупи, звареної на воді без додавання солі або масла, зелені овочі, наприклад, огірок, салат.
- День 2: відварене куряче філе (0,5 кг), зелений чай.
- День 3: 1, 5 л кефіру з низьким відсотком жирності.
Розвантажувальна дієта на 7 днів
Щоб досягти найкращого результату схуднення, дієтологи рекомендують використовувати 7-денну програму, яка дуже легко переноситься худне завдяки різноманітності її раціону. Меню виглядає наступним чином:
- Сніданок: варене яйце, склянка знежиреного йогурту, зелений чай без цукру.
- Перекус: невелика порція сиру з 0% жирності.
- Обід: овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, свіжовичавлений яблучний сік.
- Перекус: 150 г вареної риби нежирних сортів, шматочок житнього хліба.
- Вечеря: відварне нежирне м'ясо або куряче філе (100 г), твердий сир (50 г), знежирений кефір (200 мл).
- Сніданок: відварене яйце, стакан домашнього йогурту без добавок і цукру.
- Перекус: стакан нежирного молока і шматочок хліба.
- Обід: порція легкого овочевого супу, вінегрет і 100 г шматочок нежирного відвареного м'яса.
- Перекус: 100 г нежирного сиру.
- Вечеря: овочевий салат, приготований з капусти і зелені і заправлений оливковою олією, шматочок хліба і чай без цукру.
- Сніданок: пару шматочків твердого сиру, порція овочевого салату, шматочок хліба і зелений чай без цукру.
- Перекус: стакан кефіру.
- Обід: смажені шампіньйони з рисом (200г), стакан натурального апельсинового соку.
- Перекус: 150 г сиру.
- Вечеря: вінегрет (200 г), шматочок чорного хліба і несолодкий трав'яний чай.
Дієта розвантажувальні дні
Для ефективного схуднення і очищення організму дієту можна скласти з розвантажувальних днів: кефіру, гречаного, рибного, овочевого, білкового. Під розвантажувальним днем мається на увазі вживання протягом дня одного продукту і 2 літрів чистої негазованої води.
День 1 - кефіру
- Протягом дня очищення слід випити 1, 5 літра знежиреного кефіру. Також можна пити воду і несолодкий зелений чай.
День 2 - Гречаний
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
- Гречка є дієтичним продуктом, який багатий великою кількістю вітамінів і мінералів. Слід зварити склянку гречаної крупи без солі і масла і є її протягом дня.
- Для рибного дня розвантажувальної дієти підійде риба нежирних сортів, наприклад хек, минтай, лосось, скумбрія або нототенія.
- Потрібно приготувати, а саме зварити або стушкувати 600 г риби, розділити її на 5 рівних порцій і їсти протягом дня.
День 4 - Овочевий
- Для такого варіанту потрібно вибирати некрохмалисті овочі (1,5 кг) і є їх в свіжому вигляді.
- Слід відмовитися від картоплі, буряка і моркви, віддавши перевагу помідорам, капусті, перцю, зелені.
- З овочів можна робити салати, заправляючи їх лимонним соком.
День 5 - Білковий
- Меню такого розвантаження складається з двох відварених яєць і 350 і нежирного відвареного м'яса.
- Вранці і ввечері потрібно з'їсти по одному яйцю, а в обід і під час перекусів - по шматочку м'яса.
Розвантажувальна дієта для вагітних
Перед використанням будь-якого варіанту розвантажувальної дієти під час вагітності слід проконсультуватися з лікарем. Для майбутніх мам будь тривалі дієти протипоказані, а ось сирний розвантажувальний день провести можна.
- Для цього слід взяти 600-800 г сиру з низьким відсотком жирності, розділити на 5 порцій і їсти протягом дня.
- Для поліпшення смакових якостей в сир можна додавати улюблені фрукти.
Розвантажувальна дієта після переїдання
Після рясних застіль розвантажувальний день допоможе очистити організм, відчути легкість і додасть бадьорості та енергії. Дієтологи рекомендують провести кефіру яблучну розвантаження.
- Для цього необхідно взяти півтора літра кефіру і 5 великих яблук.
- Ці продукти слід з'їсти протягом дня.
Розвантажувальна дієта Маргарити Корольової
Маргарита Корольова - відомий лікар-дієтолог в Росії і за кордоном, розробила дуже ефективну розвантажувальну 4-денну програму для схуднення. Завдяки її методикою можна позбутися від 3-4 зайвих кілограмів.
- Для кожного дня дієти знадобиться одна картоплина невеликого розміру, 100 г сиру з низьким відсотком жирності, 200 г курячого філе, 2 свіжі огірки і 900 мл кефіру.
- Суть дієтичної методики Королевою складається в почерговому користуванні кефіру і одного із запропонованих страв.
- Наприклад, на сніданок потрібно випити стакан кефіру, через дві години з'їсти картоплину, ще через 2 години - кефір, потім після закінчення двох годин - куряче філе і т.д. За 2-3 години до сну слід випити ½ склянки кефіру.
Щоб надійно закріпити результати схуднення, слід підходити до процесу комплексно, а саме:
- після закінчення дієтичної програми дотримуватися принципів правильного харчування,
- вести активний спосіб життя.
Жінки, які випробували на собі цей спосіб зниження ваги, залишають в основному захоплені відгуки про розвантажувальної дієті для схуднення.
Відгуки наших читачок
«Так як мені складно витримувати тривалі дієти, а одноденні розвантаження скинути вагу не допомагають, я використовують 3-денну розвантажувальну дієту. Завдяки їй моя вага знижується на 3-4 кг ».
«Применяю 7-денну розвантажувальну дієту після новорічних свят або застіль. Завдяки їй я змогла не тільки відновити свою вагу, але і відчути легкість і прилив енергії ».
«Розвантажувальні дні я проводжу раз в тиждень для очищення організму, виведення надлишкової рідини, шлаків і токсинів. Крім того, в перервах між разгрузками я намагаюся правильно харчуватися і регулярно займатися спортом ».