Розвантажувальні дні для схуднення варіанти, дієти для всіх

Одноденна дієта при регулярній практиці допомагає не тільки легко скинути вагу. але і зміцнити здоров'я.

Завдяки зниженню навантаження на органи травного тракту, прискорюється обмін речовин, активізуючи тим самим процес виведення з організму скупчилися шлаків.

В результаті отриманий ефект можна порівняти з найрезультативнішою дієтою. Різниця лише в тому, що для досягнення мети не потрібно прикладати багато зусиль.

Що можна їсти в розвантажувальний день?

До переліку продуктів. які рекомендуються для розвантажувальних днів, входять різні овочі і злаки, несолодкі фрукти, риба, м'ясо, яйця, кефір, низькокалорійні крупи.

Найефективніший розвантажувальний день

Підбираючи продукти, слід керуватися тільки особистими перевагами, тому що по ефективності всі розвантажувальні дні добре збалансовані і приносять фактично однаковий результат. Ідеальним вважається вибір на користь двох груп інгредієнтів приблизно однакового властивості.

Найважче витримати день на овочах і напоях, а ось дробове вживання м'яса, яєць і каш - простіша дієта. Але яким б не був вибір, голодувати краще в період найменших фізичних навантажень, віддаючи перевагу продуктам, які ви любите. Скажімо, ненависна вівсянка в розвантажувальний день тільки ускладнить завдання, а кефір може спровокувати здуття живота.

Також не всі дієти однаково підходять за станом здоров'я. Діабетики, наприклад, навряд чи виберуть голодування на шоколаді, а людям, що страждають захворюваннями печінки, небажана зметана розвантаження.

Варіанти розвантажувальних днів

Всі відомі дієти можна розділити на кілька видів:

У вуглеводну групу входять такі розвантаження, як кавунова, гречана, рисова, яблучна. У ці дні необхідно максимально знизити прийом жирів і білків, віддаючи перевагу продуктам, багатим вітамінами, клітковиною, природними мінералами;
Жирова група включає молочні, сметанні та вершкові дієти;
Білкова - найлегша, тому що допускає вживання м'яса, риби, сиру, кефіру;
Найбільш популярні комбіновані розвантажувальні дні, коли можна приймати рис і яблука, кефір і різні фрукти, овочі і ягоди, салати.

Розвантажувальний день на воді

Ця дієта визнана найбільш жорсткою, тому що допустимо вживати тільки чисту негазовану воду. Кількість рідини, яку необхідно випити, коливається від 1,5 до 4 л.

Обсяг залежить від загального стану здоров'я. Ті, у кого є проблеми з виведенням зайвої води з організму, можуть скористатися формулою - 30 мл на кілограм ваги. Якщо не турбує шлунок, в стакан можна додавати 1 ч.л. лимонного соку.

За один прийом слід випивати не більше 2 склянок маленькими ковточками. Періодичність - приблизно годину. Вранці після розвантаження сніданок краще замінити теж 200 мл води, додавши в раціон сиру терту моркву, яка «збере» залишилися токсини. Низькокалорійної повинна бути і їжа, обрана на обід і вечерю.

Розвантажувальний деньна яйцях

В одному курячому яйці міститься всього 100 кілокалорій, тому продукт отримав популярність у багатьох дієтологів. Варіантів яєчних розвантажувальних днів дуже багато. Можна використовувати, наприклад, такий підбір інгредієнтів:

Перший сніданок. 2 крутих яйця, стиглий грейпфрут, кава;

Другий сніданок. 2 яйця, свіжий помідор, чай;

Обід. крім яєць, можна з'їсти порцію вінегрету;

Вечеря. дозволяються тільки напої - вода, соки.

На пшоняної каші

Ще простіше, мабуть, складно придумати, тому що для підготовки пшоняної розвантаження досить відварити 100 гр. крупи і з'їсти в чотири прийоми. Несолодкі напої - за смаком.

На гречці і кефірі

Кефирно - гречаний «коктейль» діє як легке проносне, тому таке розвантаження краще проводити в день, вільний від поїздок і ділових зустрічей. Кашу готують з вечора, заливши 250 гр. крупи окропом (2 склянки) і закутавши каструльку рушником. Вранці готову страву потрібно розділити на 5 денних прийомів і з'їсти, запиваючи половиною літра кефіру. Допускається також прийом води і чаю.

на вівсянці

Підійде в даному випадку і вівсяний суп, який готується з 0,5 склянки крупи і 2,5 склянки нежирного молока. Варити блюдо слід близько 20 хвилин з невеликим додаванням кориці.

З цією метою вибирають тільки нешліфовані і переважно бурі зерна. Увечері стакан крупи потрібно залити такою ж кількістю холодної води і залишити на ніч. Вранці набряклий рис промивають і варять до готовності в половині літри води.

Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої

Методика відомої телеведучої передбачає вживання невеликої кількості їжі дрібними порціями. Розроблені нею варіанти об'єднані в кілька груп:

Під час білкової дієти дозволяється з'їсти протягом дня в середньому 5 шматочків відвареної без шкурки курки і випити 2 л. води. За добу вдасться втратити близько 800 гр. ваги;
Овочева розвантаження дозволяє скинути приблизно один зайвий кілограм, але вона більш жорстка. Йдеться про салаті, приготованому з селери, буряка і моркви. Готову страву поділяють на 6-7 частин. В якості рідини випивають ті ж 2 л. води;
У «грейпфрутовий» день можна поласувати 5 плодами фруктів, 2 л. води і зеленим чаєм (до 10 чашок). Правда, такий раціон протипоказаний людям, які приймають препарати для виведення холестерину.

Розвантажувальний день на курячої грудях

Відварюючи грудку (400 гр.), Важливо злити першу воду після закипання і додати свіжу. Після того як м'ясо буде готовим, його ділять на 5 денних прийомів.

Нежирна курятина може спровокувати запор, тому паралельно потрібно пити багато води або вибрати не містять крохмаль овочі.

На кефірі і сирі

Півтора літра кефіру необхідно розподілити на 5 денних частин.

Під час кожного прийому до молочного напою слід додавати по 3 ст. л. «Худого» сиру.

В обід останній продукт дозволяється урізноманітнити ложкою свіжих ягід або меду.

На кефірі та яблуках

Для цієї дієти знадобиться 1,5 л. нежирного кефіру і близько 2 кг не дуже солодких сортів яблук. Якщо свіжі фрукти протипоказані за станом здоров'я, їх можна запекти. Підсолоджувати блюдо можна, але дозволяється поласувати чайною ложкою меду. Приймати продукти потрібно за такою схемою:

Сніданок. стакан кефіру;

Обід. така ж кількість напою і пара яблук;

Полудень. печене і свіже яблуко, стакан кефіру;

Вечеря. кефір і яблуко;

Перед сном, якщо є апетит - кефір.

На томатному соку

Томатний фреш допомагає за добу скинути до 2 кг ваги, тому «помідорне» голодування користується особливою популярністю. Півтора літра свіжого соку поділяють на 5 прийомів. Для різноманітності можна додати трохи селери або лимона. На сніданок і обід допустимо вживання невеликого шматочка хліба або скибочки нежирного сиру.

на бананах

За день можна з'їсти півтора кілограма бананів і випити близько 2 л води. Допускаються також трав'яні відвари, чай, компот із сухофруктів.

Під суворою забороною - кава, алкоголь і газовані напої.

на шоколаді

Розвантажувальний день при вагітності

Призначити дієту вагітній жінці може тільки гінеколог, виходячи з медичних показань і то лише після 28-тижневого терміну. Ні в якому разі не можна застосовувати тривалі голодування, що стали популярними в мережі.

Важливо також дотримуватися таких правил:

Допустимою вважається одноденна розвантаження раз в тиждень або 10 днів;
За основу підрахунку калорійності продуктів береться 1500 ккал в день;
Обраний обсяг потрібно розділити на порції для чотирьох прийомів;
У цей день необхідно випити близько 2 л води;
Сильний голод найкраще вгамовувати кефіром або натуральним йогуртом.

Для вагітних у 2 триместрі

У цей період жінки повинні особливо ретельно стежити за своєю вагою і меню, тому різні варіанти дієт стають необхідними. Щоб знизити навантаження на печінку, потрібно скоротити кількість продуктів, багатих на холестерин. Не можна також зловживати полуницею і фруктової екзотикою, що провокують алергічні реакції. Найбільш прийнятний варіант для розвантаження - протриматися день тільки на кефірі та яблуках. Можна також кефір комбінувати з сиром або з'їдати протягом дня кілограм фруктів.

Для вагітних в 3 триместрі

Для разгрузок в даний період найкраще використовувати такі продукти:

Відварну нежирну рибу - хек, щуку, судак:
Комбіновані фруктові салати з додаванням в раціон кефіру;
Свіжі і тушковані овочі. Підійде гарбуз, помідори, кабачки.

Розвантажувальні дні для схуднення: відгуки, результати

Кількість кілограмів, від яких можна позбутися протягом одного дня, залежить від обраних для схуднення продуктів. Скажімо, на кефірі можна втратити кілограм, на гречці 1,5. Сприйняття такого роду обмежень теж різниться:

Аля: Раз в тиждень «сиджу» на яблуках і зеленому чаї. Вдається скинути близько кілограма. Настрій бадьорий, в тілі - незвична легкість.

Олександр: Спробував провести день на воді. До вечора ледве тримався на ногах: голова паморочиться, хилить до сну. Більше не експериментую.

Аліна: Я для себе обрала кефірну розвантаження. З ранку - вівсянка, а далі тільки цей напій. Відчуваю себе дуже добре. Ніяких страждань.